kiadós

Kezdje kellemesen a reggelt, a jobb hangulat és az energia egész nap fent tart. A reggeli megfelelően beindítja a belső motorját, és felgyorsítja az anyagcserét. Valószínűleg nem először hallja, hogy a reggelinek a napi kiadósabb étkezésnek kell lennie, ezért ne becsülje le őket, ideális esetben a teljes napi energiafogyasztás 20-25% -át kell kitenniük. Annak érdekében, hogy a reggeli mindig jó és őszinte legyen, inspirálódjon reggeli tippjeinkből. Meg fogjuk győzni, hogy a reggeli érdemes.

Miért és mikor jó reggelizni?

Alvás közben a test regenerálódik és erőt gyűjt a következő nap. Lélegzel, a szíved dobog, emésztesz, és így a test elegendő energiát fogyaszt egyik napról a másikra, amire szükséged van reggel ennek megfelelően töltse fel. Szintén a rendszeres reggelinek köszönhetően könnyebb fogyni és követi karcsúbb alakot tarts, mert a nap hátralévő részében nem eszi meg a hiányzó energiát. Ideális reggelizni egy órával az ébredés után. Ha azonban nem szereti azonnal a reggelit, akkor az nem számít. Végül is a nap minden első étkezése reggeli! Teljesen rajtad múlik, hogy otthon helyezed-e őket, munkába járás vagy rúgás után.

„Ha lefogy, segít abban, hogy az ébredéstől számított egy órán belül reggelizzen, majd 2-3 óra után több ételt fogyasszon. De ne kényszerítse magát minden reggel reggelire!

Ha nem nyeli le reggel, kezdje lassan. Mindössze annyit kell tennie, hogy az elején "megharapja", és napról napra felkészíti a gyomrát egy gazdagabb adagra. Elengedhetetlen, hogy az étkezés megfelelő legyen téridő, az emésztési problémák elkerülése érdekében. Ma senkinek nincs ideje, ezért a miénk diétás reggeli tippek képes leszel néhány perc alatt elkészül.

Milyen legyen egy megfelelő egészséges reggeli?

Reggel ivási rendszer

Igyon egy italt közvetlenül ébredés után, és ami a legjobb tiszta víz, opcionálisan egy cseppel méregtelenítő citrom. A test alvás után kiszárad, és a folyadékokat pótolni kell. Hozzá lehet azonban nyúlni cukrozatlan ásványvíz, zöldséglé, gyógynövényes, zöld vagy gyümölcs tea vagy eredeti házi limonádé, ami szintén gyönyörűnek tűnik. Mi van vele? Csak annyit kell tennie, hogy hagyja a gyógynövényeket vagy gyümölcsöket egyik napról a másikra beönteni a vízbe, de a cukortartalom miatt ne nyomja őket a vízbe. Vigyázzon a gyümölcslevekkel is. A reggelit nemkívánatos "szénhidrátbombává" változtathatják.

Nincs kávé vagy seb?

Igyon egy pohár vizet, hogy kompenzálja az első reggeli csészéjét következmények nélkül, vagy kényeztesse magát egy kávéval és reggelivel. Hogyan? Próbálja ki a csokoládé ízű fehérje jeges kávét. Kis tej mellett is remek.

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú reggeli (nem csak) a diéta ideje alatt, édes és sós

Édes, fehérjében gazdag diétás reggeli

  • Fehérje zabkása több népszerű ízben - csokoládé, alma-fahéj, vanília-banán és málna, és finomhangolhatja dióval, magvakkal vagy például fahéjjal vagy kakaóval is. Az ízlésétől függ. Inspirációt keres? Próbálja ki tippjeinket.
  • Fehérje palacsinta. Aha! Hogyan lehet őket díszíteni? Ebben a cikkben írtunk Önnek tippeket.
  • A villámgyors reggeli fehérje ital vagy fehérjeturmix, amelyet csak vízzel kell összekeverni, rázni és kihajtani. Az ízeket tetszés szerint megváltoztathatja. És sok választási lehetőséged van. Inkább a klasszikus mogyorós csokoládét részesíti előnyben, vagy például friss mangót barackkal?
  • Görög joghurt, fehér joghurt, egész túró vagy skyr, amihez kevered:
    • népszerű egészséges diófélék (kesudió, mandula, brazil dió, dió vagy mogyoró) és magvak (tök, kender, napraforgó stb.),
    • néhány darab alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, például eper, áfonya vagy málna,
    • minőségi kakaóval vagy fahéjjal kóstolhatja meg,
    • édesítheti például cikóriasziruppal vagy xilitnel.
  • Vaj fehérje kifli. A diéta alatt kényeztesse magát 2 darabbal, vagy egészítse ki egy másik fehérjével, például fehér joghurttal.
  • Tipp a hétvégére! Ha több ideje van, próbáljon meg fehérje palacsintát sütni.

Bomba a végén!

Sós diétás fehérje reggeli

  • Tojás omlett 2 tojásból, fehérje omlett, bika szeme vagy fokhagymás palacsinta zöldségekkel. Uborka, bármilyen zöld saláta, paradicsom, de sült cukkini, padlizsán, paprika, tök vagy gomba. Itt-ott ropogós szalonnát is adhat hozzá.
  • Fehérje kenyér. Hogyan lehet festeni? Itt is készítettünk tippeket Önnek.
  • Sajt ház, mozzarella, balkáni, halloumi vagy minőségi sonka magas hústartalmú (több mint 90%) zöldségekkel. Csomagoljon sonkát szeletelt uborkába és borsba, és a reggeli is szép lesz.
  • Avokádó ricottával vagy lágy tojással. Ne féljen a megfelelő sótól, lehetőleg durva szemű sóval vagy Maldon sóval. A tortán habként adjunk hozzá egy szelet füstölt lazacot.
  • Tonhal paradicsommal, salátával és egy kevés hagymával, amit meg is süthet, hogy a saláta szépen összeomljon.
  • Ha kedved van és egy kis extra idő, próbálj ki egy nyersfehérje szendvicset. Könnyedén elkészítheti videó receptünk szerint, és páratlan!

A frissített cikk szerzője: Nikola Nevečeřalová

Fotó: KetoDiet, Unsplash.com

További ihletet kap egy finom, alacsony szénhidráttartalmú reggelihez receptjeinkben.