sportolók

A sportoló gyermekek táplálkozási és ivási rendszere megfelelő figyelmet igényel. Szüksége attól függ, hogy a gyermek mennyire intenzíven foglalkozik a sporttal. Figyelembe kell vennünk a sporttevékenység típusát is, és a legfontosabb az, hogy figyelembe vegyük az adott gyermek egyéni táplálkozási igényeit.

Egyéb igények és igények támasztják annak a gyermeknek az étrendjét, akinek heti 3-4 alkalommal 1,5–2 órás edzései vannak, és természetesen másfajta étkezési módra van szükség annak a gyermeknek, aki tevékenységét néhány naponta végzi.

Ha egy gyermek valóban intenzíven és rendszeresen sportol, hasonló figyelmet kell fordítania táplálkozására, mint egy felnőtt sportolóra.

Fontos, hogy egy képesített táplálkozási szakember (táplálkozási terapeuta) helyesen határozza meg a gyermek szomatotípusát, és ezzel összefüggésben az optimális kalóriabevitelt és tápanyagbevitelt.

A sportolóknak, köztük a sportoló gyerekeknek, megnövekedett igényük van vitaminokra és ásványi anyagokra, természetes formájukban, zöldségfélék gyümölcslevek formájában, valamint megfelelően kiválasztott táplálék-kiegészítők formájában.

Azok a gyermekek számára, akik aktívan foglalkoznak a sporttal, különösen a megfelelő kalcium-, magnézium- és vasadatokat kell biztosítani.

Ezen ásványi anyagok természetes forrásai a kalcium esetében vannak: mandula, mák, füge, kesudió, túró, sajtok (tejtermékek esetében a kalcium felszívódása vitatható).

A magnézium megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, csokoládéban, kakaóban, sötét leveles zöldségekben és diófélékben.

A vas főleg húst, tojássárgáját, spenótot, gabonaféléket, hüvelyeseket tartalmaz. Ez az ún hem-vas (állati eredetű). Könnyebben felszívódik, mint a növényi eredetű vas, azaz az ún nem vegyi vas.

A vas felszívódását kalcium, magnézium, cink csökkenti. Ezért a használatuk során meg kell figyelni min. 2 óra távolság.

A vas felszívódását a teljes kiőrlésű kenyér, a tojás, a tej, a tejtermékek, a kávé, a tea is csökkenti. Itt is be kell tartani az említett ételek és vas fogyasztásától számított legalább 2 órás időintervallumot.

Ezzel szemben a vas felszívódását a zöldség- és gyümölcslé segíti, mivel C-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a vas felszívódását.

Kiváló kalcium- és magnéziumforrás a korallásványok, amelyek megfelelő kalcium- és magnéziumarányt tartalmaznak, 2 - 2,5: 1 a kalcium javára.

A sportos gyermekek ivási rendszere nem kevésbé fontos, mint maga az étrend. Maga az edzés előtt a legjobb egy hipotóniás oldatot inni, azaz egyszerűen tiszta vizet. Hidratálja a testet edzés vagy sportteljesítmény előtt, fokozatosan, nem hirtelen.

Maga a képzés során az izotóniás megoldás a legjobb. Zöld tea mézzel, egy csipet sóval és citrommal vagy grapefruit vagy narancslével nagyon alkalmas a gyermekek számára. A só mennyiségének csak olyannak kell lennie, hogy egyáltalán ne befolyásolja az ital ízét.

Maga az edzés után tanácsos megengedni magának egy hipertóniás oldatot, amely fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz.

Az italok hőmérséklete is fontos, a gyermekek soha ne igyanak hűtött italokat (fennáll a görcsök veszélye az emésztőrendszerben).

Egy ilyen ivási rendszer alkalmas az igazán intenzív sportolókra.

Ami magát az ételt illeti, az edzés előtti utolsó étkezésnek körülbelül 2 órával az edzés kezdete előtt kell lennie. Zöldség- és baromfihúsleves tésztával alkalmas, valamint hús nélküli étel, pl. rizspuding, burgonyapüré zöldségekkel. Sütemények legalább vajjal, vízzel készített gabonakása vagy zöldségital.

Oda-vissza edzés előtt alkalmatlan koncentrált fehérjeforrások (hús, tej, tejtermékek), nyers zöldségek, nagy mennyiségű gyümölcs, sült vagy sült hús, savanyú sütemények, hüvelyesek, nehéz szószok.

És mit adjon a sportolónak edzés után azonnal?

A sportteljesítmény utáni lehető legjobb regeneráció biztosítása érdekében a legjobb gyümölcsöt, gyümölcslevet, rudat, rizst fogyasztani.

Edzések között adjon kis sportolójának banánt, datolyát, levest, pudingot, müzliszeleteket gyümölcsökkel (a legjobb otthon elkészíteni).

Aztán este megkönnyítheti egy könnyebb fehérje étellel, pl. baromfihús zöldséglében, tofu zöldségekkel és hasonlók.

A sportoló étrendjének diverzifikálásának másik módja a zöld étel. A gyermekek számára a zöld árpát vagy a zöld búzát részesítjük előnyben a chlorella vagy a spirulina helyett.

Zöld étel kiváló antioxidáns források, amelyek fontosak az oxidatív stressz megszüntetésében, az immunrendszer támogatásában és a test általános vitalitásának növelésében.

BIO fiatal árpa 90G

Ha gyermekének étrendjével kapcsolatban is tanácsra van szüksége, forduljon hozzám.

Gyermekek számára kedvezményeket biztosítok a tanácsadás árából. 😊