IZOMFORRÁST KERES, de az adminisztrált rövidítések nem hozzák meg a kívánt eredményt? CIKKÜNKBEN HATÉKONOS GYAKORLATOKAT TALÁL KERESNI A KÖVETETT FORMA ELÉRÉSE SZÁMÁRA!

legjobb

A hasizmok a hátsó és mellkasi izmokkal együtt az emberi törzs izomzatának részei. Többek között kulcsszerepet játszanak a légzés, a köhögés és a tüsszentés folyamatában, valamint a belső szervek támogatásában és a nőknél a szülés során. Segítenek minden nagyobb izomerő kifejtésében, emellett a végtagok izmai is aktiválódnak, ha nagyobb erő kifejtésre kerül. Az alakos és alakú hasizmok esztétikai szempontból is szépek, mert mindkét nemnél igazán vonzóak lehetnek.

A hasi gyakorlatok egyik legnagyobb előnye, hogy túlnyomó többségük lehet otthon is fellépni vagy legalábbis átalakíthatók hazai viszonyokra.

A legtöbb esetben csak sík padlóra, törölközőre, kevés vízre és sok kitartásra van szükség. Tehát nincs több kifogás, itt az ideje, hogy elkezdje edzeni a hasizmait!

ALAKÚ CSÖKKENTŐ SZEREK GYAKORLATAI

1. Üljön le a földre (A cikk későbbi részében alapgyakorlatnak tekintjük!)

Mindenekelőtt az egyenes hasizom dolgozik a gyakorlatban, de a külső és a belső ferde hasizmok segédizomként is részt vesznek a mozgásban.

Feküdj a hátadon a földön, hajlítsd be a térdedet és tartsd a lábad a földön. Fontos, hogy a hátat és az ágyéki gerincet enyhén a földhöz nyomja. Tartsa mindkét kezét a tarkón, és emelje fel a törzset a talajtól a lapocka aljáig. A törzs felemelésekor ügyeljen arra, hogy a nyaka ne vegye át a mozgás funkciót. Segíthet, ha a mennyezet egyik pontját választja, és elképzelheti, hogy egy alma elfér az áll és a kulcscsont között.

Haladónak: Ha már profi vagy a hétköznapi üléseken, akkor könnyebben megnehezítheted a gyakorlatot, például ha válladat középső helyzetben tartod, vagy ha a lábadat a talajról emeled fel.

2. Üljön a fedélre, vagy lépjen a következő szintre!

Az izommunka szempontjából ugyanaz a helyzet: a hangsúly az egyenes hasizomra, mint a fő mozgásizomra, miközben a külső és ferde hasizmok is támogatóként vannak jelen.

Válasszon egy magasságának megfelelő labdát, és helyezze a hátára úgy, hogy a térdei derékszögben hajlanak, a lábad pedig a padlón maradjon. Tartsa a medencét semleges helyzetben a gerinchez képest, és tartsa a kezét a feje mögött.

A gyakorlat gyakorlásának elve valójában megegyezik a fent leírt gyakorlattal a padlón. A helyzetet azonban bonyolítja, hogy a teste alatt instabil eszköz van, ill. a labdának köszönhetően sokkal nagyobb szögben mozgathatja a felsőtestét. Ennek eredményeként a hasizmok nagyobb mértékben működnek.

Ezzel a gyakorlattal jól felkészülhet egy erősítő kerékkel végzett edzésre is.

3. Átlós ülés - feküdjön le

Feladatokat cserélünk! A fő feladat most a külső és belső ferde hasizmok lesznek, és más hasizmok segítségével reflektorfénybe helyezzük őket.!

A feladat megegyezik a padlón végzett alapvető gyakorlattal, de a mozgás iránya megváltozik a gyakorlat során. Itt is fel kell emelni a hajótestet a talajról hozzávetőlegesen a lapocka aljáig, de nagyon fontos, hogy ezalatt oldalra is forduljon, azaz fordítsa a hajótestet.

Először próbálja közelebb hozni a jobb vállát a bal térdéhez, majd végezzen egy sor mozdulatot a másik irányba. Fontos, hogy ne csak állandóan jobbra, majd balra fordítsa a fejét, hanem figyeljen a törzs emelésére és forgatására.!

4. Az ülés átlói - fekvő váltakozó lábemeléssel

Ha valaki kívülről nézi ezt a gyakorlatot, olyan, mintha egy egyszerű, könnyen megvalósítható mozgássorozatot nézne. Aztán elkezded és megérted: EZ DE NEM NEM NEVEZIK!

Ebben a gyakorlatban minden megtalálható: a láb emelése, leülés, a törzs elfordítása. és jó adag fájdalmat érez a hasizmaiban. Az is biztos, hogy néhány mozdulat után érezni fogja a hatást, és biztosan nem fog csalódni.!

Vegyük a kiindulási helyzetet a padlón, amely egy kis beállítással megegyezik a gyakorlatunk korábbi verzióival, amelyekről a fentiekben már olvashattunk.

Csak egy különbség van: hagyja mindkét lábát a térdével kinyújtva a padlón. Miközben a jobb lábadat szilárdan a földön tartja, emeld a bal lábadat kissé felfelé, és vidd közelebb a jobb könyök irányába. Próbálja meg nyújtani a térdét a gyakorlat során. Miután visszatette a lábat a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával az ellenkező irányba.

5. Kerékpáros gyakorlat hasizmokhoz erős ferde izmokhoz!

A ferde hasizmok alakításához írja be ezt a gyakorlatot az edzéstervbe a hasizmok megerősítésére, mivel a belső és külső ferde hasizmok ellátják a mozgás agonistájának szerepét. Természetesen nem vethető el az a tény, hogy rajtuk kívül az egyenes hasizmot, a gerincfeszítő izmot és az egyenes combizmot is erősíti.!

Hanyatt feküdjön a földön, emelje fel a lábát, a combját és a sípcsontját 90 ° -os szögben. Fontos, hogy a gerinc hátsó és ágyéki része kissé a padlóhoz szoruljon. Tartsa kezét a tarkóján, tartsa a fejét 2-3 cm-rel a talaj felett, és nézzen előre, térde felé. Kezdje úgy mozgatni a lábait, mintha biciklizne, és próbáljon közelebb tartani a bal vállát a jobb térdéhez, majd a jobb vállát a bal térdéhez.

Még a gyakorlat során is folyamatosan emelje fel és forgassa el a törzset.

6. Minden kedvenc: deszka!

Melyik izom működik? A deszka gyakorlat az egész testet érinti, és szinte minden testrész mozog.
Helyezze úgy, hogy az alkarját vállszélességben a földre támassza. Győződjön meg arról, hogy könyöke egy vonalban van a vállával és az alkarjával párhuzamosan a testével. A tenyér arccal lefelé, egyenes vonalban tartva a testét a feje tetejétől a sarkáig. Lehet, hogy a lábad kissé szétterül a csípő szélességén.

Miután ezt a gyakorlatot szakemberként elvégezte, számos változatot talál, hogyan lehetne javítani a "deszkaélményt". Mostantól nincs más feladata, mint fenntartani ezt a helyzetet, miközben folyamatosan lélegez, amíg csak lehet.!

7. Térdjeinek felfüggesztése felfüggesztésben - Pattanjon le a földről!

Erre az átfogó gyakorlatra állványra lesz szüksége. Helyezze rá az alkarjára támaszkodva, és tartsa fentről az állvány fogantyúját. Helyezze a gerinc hátsó és ágyéki részét a háttámlára, és tartsa a törzs síkjában lévő lábakat a talajra merőleges helyzetben. Irányítsa a kilátást előre, közelítve a medencét a rögzített mellkashoz. A térd megemelése után lassan, állandó koncentráció mellett engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe.

Az edzés és a testformálás mindig a fejben kezdődik. Ha formázott, lapos, téglás hasra vágyik, ne várjon tovább és kezdje el formálni testét ma! A hasizmok alakítása térbeli és időbeli korlátozások nélkül végezhető el.

A sérülések elkerülése és a megfelelő izomaktivitás elérése érdekében vigyázzon az állapotának megfelelő gyakorlatok kiválasztására és helyes végrehajtására.

Szánjon időt a hasizmainak alakítására, bár minden nap, és néhány hét múlva mindenképpen nagyon hálás lesz ma önmagának! De ne felejtsen el egy dolgot: edzéssel alakíthatja izmait, de a vonzó megjelenés elérése érdekében mindig figyeljen az egészséges étrendre.!