A mozgás szerves része az életünknek, és sokak szerint még Maslow úr is elfelejtette meghatározni, mint alapvető szükségletet. Talán ezért is fordítok egyre nagyobb figyelmet a lakosság érdeklődésére az egyéni képzés iránt, szakmai irányítás mellett. Valószínűleg senki sem akar rosszul sportolni, kockáztatni az egészségét és pazarolni az időt. Éppen ezért felmerült az edzés leggyakoribb hibáiról szóló cikksorozat ötlete, amelyet az emberek gondolkodásában még mindig erőkorrekciós edzőként érzékelek. A cél A cikk főleg arra mutat rá, hogy rámutasson egy hibára, és nagyon egyszerűen és egyértelműen néhány összehasonlítással, tényekkel és magyarázatokkal szolgáljon az AHA pillanatának előidézésére, vagy csak további betekintésre. A szándék nem szakmai szöveg vagy mélyreható elemzés.

# 1 A guggolásnál a térd nem mehet át a lábujjakon

Ez a hit 30 éves kutatáson alapszik [1], ahol a zi

térd
stilo, hogy a legkisebb nyíróerő a térdben/(valószínűleg elülső) nyíróerők ábra. 1/(jobb ötletképpen, ezek azok az erők, amelyek a térd meghajlásával, valamint az elülső és a combcsont előrefelé és lefelé történő egyidejű mozgásával jönnek létre lefelé), ha ez a mozgás a lehető legnagyobb függőleges, vagyis amikor az elülső láb nem megy előre. Ugyanakkor a térden a legnagyobb stressz 28 fok. Ezek az állítások nem hazugságok, de több összefüggést kell figyelembe venni.

Nincs semmi baj ezzel a mozgással, kivéve, ha fájdalom kíséri, és egy adott személy egészséges vagy alkalmazkodott (több éves edzés, pl. Súlyemelők, 4. ábra), mert ez egy természetes mozgás, amely meglehetősen gyakran fordul elő egy domb/lépések/gyorsulások. Lehet, hogy egy másik eset hibás zömök mechanika (2. ábra), amikor egy személy nem hátrafelé ül, hanem a guggolás kezdeti mozgását a térd meghajlításával és előre haladással hajtja végre (mintha a térdét letörné, vagy a sarkát felemelné a talajról), a ezt a problémát az alábbiakban adjuk meg).

Tehát ezt a dogmát figyelembe kell venni, és legyen óvatos, ha sérülés, műtét, idős ember és hasonlók után dolgozunk együtt egy személlyel. Éppen ellenkezőleg, azt akarjuk, hogy a kliens/sportoló kellően felkészült legyen (értse meg, hogy elég ereje és megfelelő mozgástere volt az igényeinek és lehetőségeinek) az életében/sportjában találkozó mozgásokra. Ma már ismert, hogy az ACL sérülések, a combhajlítások, az érintés nélküli porc degenerációja a legnagyobb megelőzés: 1. az alsó végtagok ereje és izomzata (borjak, quadriceps, combizmok, medence és törzs stabilitása) 2. motoros irányítás (irányváltás), fékezés, egy lábon történő irányítás…).

Amit jobban érdekelhetünk, mint a lábujjak fölött kinyúló térdek gondozása, azt figyelembe vesszük egyéni szomatometrikus (a csont és más részek hossza, pl. a törzs és a combcsont hossza aránya, 3. ábra) különbségek/korlátozások, az egyes izomrészek szilárdsági szintje, a mozgás minősége (ugrás, ugrás, guggolás mechanikája a) és optimális beállítás. PÉLDA: A hosszú törzsű és rövid lábú A férfi sokkal kényelmesebbnek érezheti a guggolást, mint a hosszú lábú és rövidebb törzsű B személy. Itt automatikusan nagyobb kanyarnak kell lennie, amely automatikusan visszaverődik a nagyobbikra terhelés a hát alsó részén. Ezért például a másodikban megfelelőbb lehet, ha egyáltalán nem végezzük a hátsó guggolásokat, vagy helyettesítjük őket elülső, csapdás vagy egyoldalú gyakorlatokkal. Vannak olyan sportágak, amelyek testparaméterek alapján választják ki a maguk bajnokait, pl. súlyemelés/torna és kosárlabda/röplabda.

Ha visszatérünk a normális körülmények közé, akkor még gyakrabban találkozunk másokkal korlátozások ilyenek a végtagok hossza, különösen a boka korlátozása, az izmok egyensúlyhiánya, az idegrendszer képtelen bekapcsolódni egyes izmokba, az adduktorok/elrablók gyengesége, a combizmok és az iliopsoák rövidülése…

Így. HÁZI ÜZENET mind az edzőknek, mind az embereknek ... A guggolás az egyik alapvető mozgás/gyakorlat, de ne próbáljuk meg MOST mindenkivel bármi áron megtenni. Főleg nem terhelés alatt. A hétköznapi emberek, de a sportolók számára is sokkal jobb kezdet lehet a könnyű (asszisztált) guggolás, pl. körökkel, trx vagy botra vagy rúdra támaszkodva. A kényszerek gyakran önmagukban javulnak. Természetesen, ha elsajátít egy sor szűrési vagy diagnosztikai vizsgálatot és konkrét korrekciós gyakorlatokat, felgyorsíthatja az egész folyamatot, vagy választhat egy megfelelőbb utat.

# 2 A testmozgás kalóriákat éget és fogyást okoz

A fizikai kiadások minden bizonnyal kalóriát égetnek el, de kérdéses, hogy ez legyen-e az oka a mozgásnak, és hogy ez hosszú távon fenntartható megközelítés-e. Mielőtt bármilyen példát mondanék, és beszélnék a megközelítésemről, fontosnak tartom kitölteni az egyenlet másik oldalát. ALAPMETABOLIZMUS + fizikai aktivitás = teljes kiadás. Az alapanyagcsere olyan kifejezés, amely a testnek az életfontosságú funkciók ellátásához szükséges mennyiségére utal a nem, az életkor, a testmagasság és a testsúly (hőtermelés, légzés, szervműködés) szempontjából. Abszolút semmilyen mozgás nem számít. NAGYON hivatkozási számot kaphat, ha kicseréli az adatokat ebbe a BMR-kalkulátorba. Tegyük fel, hogy 177 cm magas, 75 kg-os férfiként hozzávetőlegesen 1800 kcal értékem van. És most egyre érdekesebb. A fizikai ráfordítás az intenzitás és az időtartam tekintetében 200 kcal és + - 2800 között változhat (maraton).

Így. HÁZI ÜZENET… Ne próbáljon testmozgással égni. Természetesen, ha szükséges, a fogyás több mint örvendetes, de tegye meg a főbb lépéseket a konyhában, hűtőszekrényben, üzletben, napközbeni mozgásban (lépcsőn felfelé járás, a járás a), és a súlyzóban próbálja helyreállítani vagy javítani az ERŐT - A MOZGÁS alapjai. Először tanulja meg az alapmozgásokat, majd sajátítsa el az alapgyakorlatokat, foglalkozzon a gyenge lánccal, amely 100% -ban megjelenik, mint pl. izom egyensúlyhiány, diszfunkció, rosszul tanult mozgások. Javítsa tehát a mozgás minőségét.

Azáltal, hogy elkezd enni jobban (érteni természetesebben), és kevesebbet enni (megérteni az étvágyat az éhség/szomjúság és a jóllakottság függvényében), és szinergikusan erősíteni az egész testet az edzőteremben, megtanulni új mozgásokat, fokozatosan javítani az aerob alapot és az általános állapotot, tehát segít megnyitni az ajtót az utazás, a természet, az új tevékenységek, esetleg a sportok világában, amelyekről le kellett mondania, vagy javíthatja magát a teljesítményt, ha aktív sportoló vagy, pl. valamivel nagyobb köldökű volt focista. És egyszerűen többet és jobban fog mozogni, mint korábban. A kiadások, a bevitel és az alapanyagcsere általános egyenlete megváltozik, ha több izomra gyarapodik és elveszít néhány kiló extra zsírt.

További előny, hogy ha javítja az étrendjét, elkezdi azt csinálni, amit szeret, és hozzáad egy "okosabb" edzést (értse meg, ne égesse el a kalóriákat, hanem rúgja az egész testét), akkor már nem kell aggódnia a kalóriák miatt. Csak áttekintéssel kell rendelkeznie. Mennyit, mely ételt és mennyit tartalmaz, mekkora a BM és valószínűleg mennyi fedezi a fizikai kiadásait. Ez a téma természetesen összetettebb, nem mondtunk semmit arról, hogy a különböző ételek különböző módon metabolizálódnak a szervezetben, és ezért a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák (ezért nem kell őket pontosan megszámolni, hanem talán a legközelebbi száz) a hormonok szerepe, amelyek egyensúlyhiánya a tartósan megnövekedett túlsúly és inaktivitás gyakori kísérő tünete. De ne bénítsuk meg amúgy sem, az egész a konyhában, az edzőteremben és a 16 ébrenléti órában kezdődik. Támogassa a test természetes öngyógyító mechanizmusait, finomítsa a részleteket később.

# 3 A nők egyáltalán nem gyakorolhatnak súlyzókkal

Milyen tevékenységet végezzenek a nők? Erre nincs más általános válasz, mint azokra a tevékenységekre kedvelik és azok, amelyek szükségük van. A válasz arra a kérdésre, hogy ki mit szeret, talán mindenki tudja. Milyen tevékenységre lehet szükségük? Talán az, amelyre mindannyiunknak szüksége van, mert testünk rájuk van programozva. Ma azonban a modern életmód nem igényel ilyen magas szintű fizikai erőnlétet. Az emberi test felépítésében a nem és az életkor között nincs ilyen különbség. Csak az edzést kell egy adott személyhez igazítani (intenzitás, mennyiség, az alapgyakorlatok és mozgások variációinak kiválasztása - amelyek szimulálják a túlélés eredeti igényeit vagy kielégítik a személy igényeit).

Az egyik gyakori dolog, amelyet a nők figyelembe vesznek a képzési típus kiválasztásakor, pl. súlyzók használata súlyzók formájában (nehéz guggolás, fekvenyomás…), egykarú, kettlebell vagy csak a saját testével való testmozgás. Mi van, ha mindkettő a leghatékonyabb, és mi van, ha a legtermészetesebb és megfelelőbb a testünk működését illetően is. Természetesen elméleti szinten szórakozunk. Talán sokkal inkább a nő személyiségén múlik. Van olyan nő, aki egész életében jógázik, és karcsú, egészséges, boldog. A súlyzók csak a terhelés és az új inger eszköze. Szimulálják a szabad rakományt (gyermek emelése, vétel, tárgyak kezelése stb.). Előnyük az elszigeteltség és a megfelelőbb terhelés lehetősége, mint a saját testtel való mozgás esetén, ahol a legtöbb izom bonyolultabb láncban működik, és a mozgás könnyebben kompenzálható olyan helyen, ahol valami meggyengült. Ezért mindkettő jó. Inkább arról van szó, hogy mit szeretnénk fejleszteni, megtanulni, megterhelni egy adott gyakorlattal. A hátul 50/100 kg-os guggolás nem az egyetlen súlyzókkal végzett gyakorlat. Ismét meg kell tisztítanunk ezeket az információkat és ötleteket.

Vegyünk két PÉLDA csoportot: Egy aktív nő, egész életen át tartó mozgásképzéssel, akinek más alapja van, és aki eldönti, hogy fut-e, jógázik, mászik vagy edzőterembe jár-e a héten, vagy táncol ... és van különbség egy hölgy között/lány néhány plusz kilóval, ami sokáig nem tett semmit. Néha az ingyenes jóga vagy ugrás első tesztórájára jár, havonta egyszer masszázsra vagy medencére, aztán sokáig semmit. Elkeseríti a kétségbeesés, a szégyen, a kilátástalanság érzése.

Itt szükséges tisztázni a kezdeti állapotot, a célt és az ún edzéskor (fizikai aktivitással kapcsolatos tapasztalat). Bár kissé eltértünk attól, hogy a POINTY mindkét hölgycsoportban izmokat gyarapítson, tény [2], hogy 95% -kal több testépítő izom nem nyerhet többet terheléssel végzett testmozgással, pusztán a hormonok miatt nincs birtokában.

Ez az edzéssel és általában a mozgással kapcsolatos tévhitek I. része volt, a következő szakaszokban felsorolunk másokat ... Ha saját kérdéseid vagy kétértelműségeid vannak, írhatod őket a megjegyzésekbe.

Szeretném felhívni a figyelmet gyakorlati szeminárium: Testének javítása és irányítása (OOST) 1 - 5 szint, amelyre 17-18. November B. Bystricában. Tartalma az egész rendszer, mivel jelenleg a legtöbb klienssel/sportolóval dolgozom erő- és mozgásbázisuk kialakításában. Több mint 50 gyakorlat lépésről lépésre, a bemelegítéstől, a fő résztől a kioldási pozícióig, természetesen kiegészítve a szükséges elméleti minimummal. Ha érdekli ez az esemény, erről a linkről többet tudhat meg. 30.9-ig. regisztrálni 119,99 € kedvezményes áron lehet.

[1] McLaughlin, T., Lardner, T. és Dillman, C. (1978, május). A párhuzamos guggolás kinetikája. Kutatási negyedév, 49 (2), 175-189.

A természetes étrend és a stressz kezelése valószínűleg a legfontosabb tényező a test öngyógyító mechanizmusainak támogatásában. Ezért írtam az Élet rejtvénye című könyvet, amely alapvető kézikönyv, és ajánlom minden jelenlegi és jövőbeli ügyfelemnek. Ennek az önálló tanulmánynak az elvégzésével megtesszük az első lépést a siker mentalitása felé, és elindulunk új utunkon. Sok pénzt takaríthat meg, és különösen az életét. Irányítsd a tested, állítsd be az elmédet. Legyen jobb ember és jobb partner mások számára - ez a kiadvány alcíme.