Először az eufória, amikor megtudja, hogy végre megtalálta a helyes utat álmai alakjához, majd megtudja, hogy zsákutca volt. A számok nem csökkennek, a zsír megmarad, és ugyanazokat a hibákat lehet hibáztatni, amelyeket gyakran elkövetünk, és minden csökkentő program zavara mögött állunk.

amelyek

Probléma a mozgással

Lehet, hogy valaki azt mondta neked, hogy edzés nélkül is lefogyhatsz, de csak éhen halsz. Semmi köze az egészséges testformáláshoz. Minden étrendhez biztosítani kell a napi legalább 30 percig tartó és heti ötszörös edzés minimális adagját.

Mi a teendő, ha tornázol, és még mindig nem csökken? Itt Samantha Cassetty étkezési szakértő egy másik nagy problémát lát. Túl intenzív sportolás után a test éhes lesz, és edzés után több kalóriával töltjük fel, mint amennyit a testmozgás égett el. És az eredmény? Annak ellenére, hogy a nyelv ki, súlygyarapodás.

Fontos, hogy a hét folyamán váltakozzon a különböző terhelési intenzitások. Ez a testmozgás leghatékonyabb módja, amely a legjobb eredményt hozza. Ugyanakkor sok nő túlzóan vagy elégtelenül gyakorol, ezért hiányoznak a megfelelő változások.

Helytelen étkezési szokások

Sok nő olyan sztereotípiákban találja magát, amelyek bánatban, stresszben vagy unalomban esznek. Neked is van ilyen rossz szokásod? Nagy diéta. Étkezés helyett próbálja elűzni a rossz hangulatot egy pohár tiszta vízzel, kezdjen néhány percig mélyen lélegezni, rendeljen sétát.

Ha nincs szokása az érzelmi evésnek, és még mindig hízik, gondoljon arra, hogy túllép-e a jóllakottságon. Az elv az, hogy abbahagyja az evést, mielőtt teli gyomrot érezne. Mivel a jóllakottság csak kb. 20 perccel az étkezés befejezése után jelentkezik. Ezért, ha már ebédidőben úgy érzi, hogy megették, akkor valójában túlevik.

A megfelelő étrendet választotta?

Sok diéta létezik, és sok nem felel meg a testtípusának. Ezt fel kell ismerned. Mi a súlycsökkentés alapvető hibája? Állandó éhség. Ha úgy érzi, egyszerűen nincs esélye arra, hogy elég sokáig kitartson, és engedményeket tesz, lemond, megtapasztalja a jo-jo hatást, és végül nincs esélye arra, hogy sikeresen kijöjjön az éhségharcból.

A második probléma a túl sok cukor és a nem megfelelő zsír lehet az étrendben. Vagy túl alacsony zsírtartalmú dolgokat eszel, amelyek szó szerint túl édesek. Itt az ideje alacsony glikémiás indexű és egészséges zsírokat fogyasztani. Különösen diófélékből, halból és zsíros zöldségekből.

Egy bűn egész nap leírja

Lehet, hogy utaztál, kihagytál egy ételt, vagy egyszerűen elkövettél egy bűnt, és hirtelen elvesztetted az egész étrendet azzal a vízióval, hogy holnap megtartsd. Ez komoly probléma, mert soha nem fogsz így kezdeni. Ha véletlenül elmulasztott étkezést vagy testmozgást, ne lógassa le a fejét, hanem folytassa a beállított ritmussal. Ne írjon le egész nap egy bűnre.

Túl gyakran mérlegeled magad

Lehet, hogy furcsán hangzik, de Susan Bowerman táplálkozási szakember szerint az állandó, akár napi többszöri mérlegelés nem mutatja azt a tényleges súlymozgást, amelynek relevánsnak kellene lennie az ünnepek vagy a depresszió szempontjából. Általában csak a víz elvesztéséről vagy a vételről van szó. Hetente egyszer, meztelenül és reggeli előtt el kell mérni. Ha ezt gyakrabban teszi, a psziché a kárára fog működni.

Elutasítja az ételt

A reggeli kihagyása vagy a vacsora elhagyása módja annak, hogy megfojtsa a test kalóriabevitelét, de ez biztosan nem a helyes út. Lassítja az anyagcserét. Óvakodjon a drasztikus csökkentésen alapuló étrendektől. Az égés és az anyagcsere lelassulása a leggyakoribb oka annak, hogy minden nő lefogy.

Egyszerűen nem szabad korlátozni az étrendet. Ha mégis, akkor a diéta hosszú távon nem fog működni. A legfontosabb, hogy megtalálja az étkezés módját, amelyre nem kell állandóan éhgyomorra gondolnia.