A leghíresebb sztáredző, Tracy Anderson 30 napos népszerű étrendje, aki Gywneth Paltrow-nak, Naomi Wattsnak, Victoria Beckhamnek és Madonnének is segített. Ezek a trükkök, tippek és gyakorlatok. Kövesse őket, és nyárra megfelelő lesz.
A leghíresebb sztáredző, Tracy Anderson 30 napos népszerű étrendje, aki segített Gywneth Paltrow-nak, Naomi Wattsnak, Victoria Beckhamnek és Madonnének is
Alfa és omega 30 napos étrend
Az emberek gyakorolnak, de bebizonyosodott, hogy gyakran rossz izmokon dolgoznak. A legtöbb gyakorlat továbbra is a nagyobb izmokra összpontosít, mint pl. bicepsz. Tracy Anderson volt táncos létrehozott egy forradalmi programot, amelynek alfája és omegája a kisebb izmok edzésére összpontosít, amely aktiválja őket, majd segít a fogyásban és az anyagcsere fokozásában.
Mit enni?
Nem fogunk tetszeni neked. Tracy terve valóban szigorú diétát tartalmaz. Ennek alapja az, hogy energiát főleg gyümölcs- és zöldségléből nyerjen. Így reggelire keverhetünk egy turmixot kelkáposztából, spenótból, céklából és almából. Ebédre vagy vacsorára édesburgonya-kukorica puding (egy főtt édesburgonya, nyers kukorica simára keverjük a burgonyával), vegyes sárgarépa-paszternák püré, áfonya és almapüré, paradicsomos gazpacho vagy fehérje leves. Csak párolt, grillezett vagy főtt. Kenyér, tej, tejtermékek, só és vörös hús nélkül. Csak burgonya, tészta vagy rizs megengedett.
Teljes edzőterem Tracy Anderson
Hogyan kell gyakorolni?
Programja részeként Tracy teljesen kiküszöböli a kardió edzésformákat, különösen a futást, ahol valójában ugyanazokat a mozdulatokat ismételjük meg újra és újra. "Ez csak izomfelhalmozódáshoz vezet", - mondta a dailymail.com-nak. Programjának alapja az aerobic és a Pilates stílusra jellemző 40 pozíció sorozat. Módszerében akár 3000 gyakorlat is van. Napi két óra, ezen belül egy óra az izmok erősítésére és egy óra a táncos aerobikra, heti 6 alkalommal. A súlyzókkal végzett testmozgás megengedett, de legfeljebb 1,4 kg, így nem nőnek nagy izmaink.
A csillagok tömören azt állítják, hogy ez a módszer egyáltalán nem könnyű, de az eredmény megéri. Gywneth Paltrow a telegraph.com szavaival közölte tapasztalatait: "Amikor először kezdtem el dolgozni Tracy-vel, nehéz volt megtalálni a motivációt. Azt tanácsolta, kezdjem a testedzést úgy gondolni, mint egy automatikus rutint, amely nem különbözik a fogmosástól, nehogy eltereljem a figyelmemet. Ez most az életem része. "
VIDEÓ: Tracy Anderson és 30 napos étrendjének előzetese