A 40 év feletti férfiak számára a legjobb ételek közé tartoznak azok az ételek, amelyek elősegítik a szív, a prosztata és a csontok egészségét. Szintén a szexuális élet, a mentális egészség és a különféle betegségek elleni küzdelem immunitása. Ahogy a férfiak öregszenek és velük kezdődnek csökkenti a tesztoszteron szintet, vannak változások a testben és a csontokban. Ezért fontos az igazán egészséges étrend. Az egészséges táplálkozási szokások sokkal olcsóbbak, és megfelelő diétával sokkal könnyebb megelőzni a betegségeket, mint később kezelni a betegséget.
Étel az egészséges szívért
Ha a férfiak egészségi állapota meghaladja a 40-et, akkor a zsír számára előnyösnek kell lennie, amely a szív javára válik. Ide tartozik az avokádó, a dió, az egészséges olaj. Próbáljon olyan növényi olajokat használni, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak. A szív egészsége a test számos más részével társul, befolyásolva például a szexuális egészséget. Például az ilyen merevedési zavar a szívbetegség korai jele lehet. A megfelelő véráramlás kulcsfontosságú a test általános egészségi állapotában.
Folsavban gazdag zöldségek jó az artériák bélésének védelmére. A folsav a B9-vitamin. Más B-vitaminokkal együtt csökkenti a vér homociszteinszintjét, mivel ezek irritálhatják az artériák belsejét. Ez aztán olyan környezetet teremt, amelyben a lerakódások felhalmozódhatnak, és az erek eltömődnek. A folsav ezt pontosan megakadályozza. Mint már említettük, a szív egészsége összefügg az általános egészséggel. Folsavban gazdag ételek fogyasztása segít megvédeni a szív- és érrendszeri egészséget, valamint a szexuális egészséget. A folsavban gazdag ételek a spenót (sok magnéziumot is tartalmaz, amely tágítja az ereket), spárga, kelbimbó, brokkoli, répa, kelkáposzta, mángold, kínai káposzta és kelkáposzta.
Ételek a prosztata egészségére
A prosztata egészsége érdekében enni kell főtt paradicsom. Élvezni fogja a likopin előnyeit, amely erős antioxidáns. Kerülje azonban a paradicsomot és a konzervpürét, sok BPA-t (bifenol A) tartalmaz, ami növeli a prosztatarák kockázatát. Ehelyett főzzön friss paradicsomot, vagy keressen egy pohárban főtt paradicsomot. Következő a görögdinnye kiváló likopinforrás.
Egyéb kiváló ételek, ha 40 év feletti férfiakról van szó, az egészséges szív- és prosztata-egészség omega-3-ban gazdag hal. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a lazacban, a szardíniaban és a lenmagolajban. Az omega-3-ban gazdag halolajok fogyasztása csökkentheti a prosztatagyulladást és lassíthatja a prosztatarák előrehaladását.
Gránátalma kiválóak a prosztata általános egészségére. Tele vannak antioxidánsokkal, amelyek rendelkeznek gyulladáscsökkentő tulajdonságok. Állítólag megölik a prosztatarák sejtjeit, és segítenek a megnagyobbodott prosztata és a prosztatagyulladás megelőzésében és kezelésében.
A friss gyümölcsök és zöldségek sok fitonutrient tartalmaznak. Különféle anyagok, amelyek leküzdik a gyulladást. Ide tartoznak az antioxidánsok, a polifenolok és a vitaminok, amelyeket a megnagyobbodott prosztata (BPH) megelőzésére használnak. Ez a magömléssel és a merevedési zavarokkal kapcsolatos problémákhoz kapcsolódik. A nitrátokban, likopinben, folsavban gazdag gyümölcsök és zöldségek segítenek a férfiaknak a szexuális egészségben.
Az egészséges csontok számára megfelelő ételek
Az öregedő férfit az oszteoporózis fenyegeti. A súly és az étrend fenntartásával megelőzhető a csontvesztés. Fogyasszon természetes kalciumban gazdag ételeket, de kerülje a tejtermékeket és a kalcium-kiegészítőket. Ezek mind a prosztatarák, mind a szívroham fokozott kockázatával járnak. Megpróbálni megszerezni nem tejből származó kalcium, amely tartalmaz spenótot, brokkolit, kelkáposztát, kínai káposztát, sült saláta kitûnõt, tofut, mandulát és mandulavajot, szezámmagot, chia magot és fügét. Ezek a kalciumforrások olyan ásványi anyagokat és mikrotápanyagokat biztosítanak, amelyek elősegítik a kalcium metabolizmusát és elősegítik a csontok egészségét.
Ételek a szexuális egészség érdekében
Azok az ételek, amelyek természetesen növelik a tesztoszteronszintet és elősegítik a libidót, olyan ételek, amelyek magas nitrát- és likopintartalom. A cékla sok nitrátot tartalmaz. Ezek a szájban nitritté, majd a gyomorban nitrogén-oxiddá alakulnak át. A cékla valójában a merevedési zavarok természetes gyógymódja (konkrétan a Cialis a nitrogén-oxid szintjének növelésével működik, ami tágítja az ereket és az ereket, és növeli a pénisz véráramlását.) A nitrátban gazdag egyéb zöldségek a retek, a sárgarépa, a saláta, a zeller és a levelek quackok.
A likopének segíthetnek a merevedési zavarokban is. Minél idősebb egy férfi és alacsonyabb a tesztoszteronszint, annál gyakoribb az ED. A likopin a paradicsomban és a görögdinnyében található. A legjobb, ha az étrendből szerezzük be, a legjobb, ha kombináljuk spenóttal és zsíros zöldségekkel (avokádó és olívaolaj). Ha megszokja a paradicsomlé fogyasztását vagy a paradicsommártást, akkor adhat hozzájuk egy kis fokhagymát. A fokhagymát ősidők óta afrodiziákumként is használják.
Étkezés a mentális egészség érdekében
Az étrend, amely tápanyagokat juttat az agyadhoz, csak hasznot fog hozni. Jól fogja érezni magát, késleltetheti a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulását, sőt akár 40% -kal is csökkentheti azok kialakulásának kockázatát. Az Alzheimer-kór ellen küzdő ételek közé tartoznak az Alzheimer-kórban gazdag ételek omega-3 zsírsavak például zsíros halak (lazac, makréla, szardínia, hering). Dió, lenmag, olívaolaj is. Az agy egészségéhez is szükség van rájuk C vitamin (pirospaprika, brokkoli, eper), E-vitamin (olívaolaj, mandula). Az eperen kívül minden apró gyümölcs és bogyó is jót tesz az agy egészségének. Tartalmaznak polifenolok, amelyek antioxidánsok képesek megállítani a gyulladásos folyamatokat. Ily módon elősegítik az agysejtek jobb működését is. A leveles zöldségek, mint a spenót, szintén kiváló választás. Azok a hatvanas évek, akik több leveles zöldséget ettek, javíthatták memóriájukat, szóbeli kifejezéseiket és egyéb tesztjeiket ahhoz képest, akik nem fogyasztottak zöldséget.
Egy másik étel, amelyet biztosan élvezni fog, a csokoládé. Sötét legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládé flavonoidokat tartalmaz. Harcolhatnak a szívbetegségek ellen, és lassíthatják a demencia kialakulását. Egy olasz tanulmány szerint az enyhe demenciában szenvedő, magas flavonoid tartalmú kakaót fogyasztó emberek felülmúlják azokat, akik csak alacsony flavonoid tartalmú kakaót fogyasztottak. Az étcsokoládé további előnye, hogy serkenti az endorfinok termelését. Az endorfinok agyi vegyi anyagok, amelyek örömérzetet keltenek. Nem csak az. A csokoládé szerotonint is tartalmaz, amely antidepresszánsként hat. Nem csoda, hogy jól érzi magát a csokoládé után.
Az étel, mint a rák megelőzése
Vannak olyan ételek, amelyek alkalmasak a rák elleni küzdelemre. Némelyiket ihatod, másokat ehetsz. Rákmegelőzésként szolgálnak vörösbor és zöld tea. Ha időnként van egy pohár vörösbor, akkor kap resveratrol. A szőlőhéjon található resveratrol fitotápanyag és erős antioxidáns. A zöld tea fogyasztása egy másik ital, amely megakadályozza a rák kialakulását, és egyúttal a 40 év feletti férfiak egyik legjobb étele. Ha reggel zöld teát fogyaszt, akkor a napot egy adag katechinnel, erős antioxidánsokkal kezdik, amelyek küzdenek a rákkal.
Minden héten próbálj megenni ötöt és több adag nyers mély zöldség. A hólyag, a vastagbél, a máj és a tüdő rákjának megelőzése. A mély zöldségek, azaz a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó, a kelkáposzta és mások magas szinten tartalmaznak glükozinolátokat. Ezek izotiocianátokra bomlanak, amelyek gátolják a daganatok növekedését. Ezek az izotiocianátok azonban hevítve bomlanak le, ezért nyersen kell enni. Ha ezek a zöldségek nem a kedvencek, próbálja meg hozzáadni egy turmixhoz, vagy áztassa mártásokba és mártásokba chips helyett.
A legjobb ételek 40 év feletti férfiaknak és további tanácsok
Ezt biztosan észrevette az élelmiszerek és testrészek típusai, amelyeken segíthetnek, gyakran megismétlődnek és átfedésben vannak. Ez azért van, mert minden mindennel összefügg. Nem lehet egészséges szexuális életed, ha szívproblémái vannak. Nem táplálhatja a testét, miközben figyelmen kívül hagyja az agyát. A jó egészség érdekében teljes megközelítésre van szükség. Az evés mellett edzéstervre is szükség van a szív, a csontok és a mentális egészség támogatásához. A fent felsorolt összes elem egy nagy puzzle része, amely hormonokat is tartalmaz. Megfelelő étrend, testmozgás, az egészséges szexuális élet fenntartása, valamint az egészséges testsúly fenntartása Segítenek a tesztoszteronszint ellenőrzés alatt tartásában. 40 év után a tesztoszteron szint csökken. A megfelelő táplálkozásnak és az általános életmódnak köszönhetően azonban fenntarthatja az egyensúlyt.