Hogyan lehet javítani a zsírégetést edzés közben
A zsírégetés a legnagyobb hatással van a helyes táplálkozásra, de más tényekkel is alátámaszthatja. Sok tévhit van arról, hogyan lehet a lehető legtöbb zsírt elégetni. A következő sorokban 100% -ban hatékony tényeket mutatunk be, amelyek útmutatást adnak ahhoz, hogyan lehet karcsúbb és erősebb.
Edzés előtt fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátot és fehérjét
Az alacsony glikémiás indexű és fehérjetartalmú ételek fogyasztása az edzés előtt legalább egy órán keresztül elősegíti a zsírégetés maximalizálását. Az alacsony glikémiás indexű ételek közé zöld zöldségek és pehelyek tartoznak. A lényeg az, hogy az ilyen típusú szénhidrát elfogyasztása után a test lassan növeli a vércukorszintet, ezáltal elősegítve a zsírégetést, mivel csökkenti az izomglikogén és a zsír üzemanyagként való hozzáférhetőségét.
Edzés előtt kerülje a fruktózt
A fruktóz a gyümölcsben és minden feldolgozott élelmiszerben található cukor glükóz-fruktóz szirup formájában. A fruktóz fogyasztása lelassítja a zsírégetést edzés közben és után. Emellett növeli a laktát koncentrációját a vérben edzés közben, míg a laktát megakadályozza a magasabb teljesítményt, ami kontraproduktív.
Igyon koffeint és zöld teát
A koffein zöld tea remek kiegészítő minden sportoló számára, mert a teában található antioxidánsok a koffeinnel együtt akár 15% -kal is növelhetik a zsírégetést. Az is igaz, hogy a zsírégetés 24 órával a bevétel után fokozódik.
Fogyasszon halolajat edzés előtt
A halolaj növeli egy gén aktivitását, ami biztosítja, hogy a test a zsírt használja energiaforrásként. A halolaj emellett növeli a zsírszövet véráramlását, növelve annak energiaforrásként történő használatát edzés közben.
Edzés előtt vegyen be L-karnitint
Az L-karnitin intenzívebbé teszi a zsírok átalakulását a zsírokban található zsírsavak megkötésével, lehetővé téve az energia előállításához. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a vérkeringést és növeli a sportteljesítményt.
Kombinálja az anaerob edzést az aerob edzéssel
Az aerob edzéseket legjobban anaerob után lehet elvégezni, mert akkor alacsony a glikogénkészlete, ezért a test gyorsabban éri el a zsírt, mint egy alternatív energiaforrás.
Végezze el a HIIT funkciót
A HIIT nagyon hatékony a zsírégetés szempontjából. Ezenkívül támogatja az izomtömeg felépítését és csak 15-30 percig tart.
Javasoljuk, hogy olvassa el: HIIT - hatékony képzés mindenki számára
Vágja el a szüneteket a sorozat között
A klasszikus gyakorlat közbeni szünet körülbelül 2-3 percig tart. A zsír eltávolításakor a törést minimálisra kell csökkenteni. Ha teljesen elmulasztja a szünetet, azaz az egyik állomásról a másikra haladva az égés még jelentősebben megnő.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.