Mindannyian tudjuk, milyen fontos a reggeli. Miután úgy dönt, hogy reggel áldoz értük, meg kell győződnie arról, hogy valóban táplálkoznak-e. Ezért nagy mértékben kerülnie kell egyes ételeket és kombinációkat. A cikkből megtudhatja, hogy melyek azok az ételek, amelyek miért nem alkalmasak reggelire.
Kerülni kell bizonyos ételek fogyasztását reggel. Elmondjuk, hogy mik ezek, és miért nem illik reggelire enni.
Édes gabonafélék
A gabonafélék a reggeli kedvelt ételei, de ki kell választani a legjobbakat. Ha olyanokhoz nyúl, amelyek sok cukrot, édesítőszert és tartósítószert tartalmaznak, a reggeli biztosan nem lesz tápláló. Keresse meg a magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú és mesterséges összetevőket tartalmazó gabonaféléket. Alternatív megoldásként készíthet pelyheket friss gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel és fűszerekkel, például fahéjjal.
Gyümölcslé
A legtöbb gyümölcslé és gyümölcslé sok cukrot tartalmaz, és szinte nincs valós aránya gyümölcslé.
Olvassa el: Erős izmok és energia: Magas fehérjetartalmú reggeli
Jobb megoldás, ha reggelire gyümölcsöt kínál, vagy elkészíti saját turmixját vagy gyümölcsléjét. Így a szervezet valódi vitaminokat és ásványi anyagokat kap.
Kúpok
Az édes kúpok tele vannak cukorral, fehér liszttel és transzzsírokkal. Ez ismét egy olyan étel, amely csak nagyon rövid ideig ad energiát, majd megterheli az emésztőrendszert és az anyagcserét. Ezenkívül nem tartalmaznak rostokat, ami azt jelenti, hogy nagyon gyorsan újra éhes leszel. A fenyőtobozokhoz hasonlóan a muffinok és más sütemények sem alkalmasak reggelire.
Instant tészta
Ha könnyebbé kívánja tenni a reggelit, és egyszerűen öntsön forró vizet a tésztalevesre, akkor ezt alaposan meg kell fontolnia. Ennek az ételnek szinte nincs táplálkozási előnye a szervezet számára. Épp ellenkezőleg, túl sok sót és üres kalóriát tartalmaz, amelyek nem látják el energiával a testedet, és feleslegesen megterhelik.
fehér kenyér
Ez az egyik legrosszabb étel, amelyet reggelire elfogyaszthat. Viszonylag magas glikémiás indexű, finomított gabonafélékből készül. Testünk nagyon gyorsan feldolgozza őket, ami az inzulinszint hirtelen emelkedését eredményezi. A magas glikémiás index növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a túlsúly kialakulásának kockázatát.
Kijelentkezés: Egészséges reggeli 5 perc alatt
A fehér kenyérnek viszonylag alacsony rosttartalma is van, ami azt jelenti, hogy ebédidőben éhes leszel.
Palacsinta
A hagyományos palacsintatészta fehér lisztet és cukrot tartalmaz. Javasoljuk, hogy találjon egy receptet egy egészségesebb alternatívára, amely több rostot, fehérjét tartalmaz, és fordítva nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket. A palacsinta elkészítésének számos egészségesebb módja van.
Ízesített joghurt
A görög vagy a sima fehér joghurt jó alternatíva. Az ízesített joghurtok azonban általában tele vannak mesterséges édesítőszerekkel, színezékekkel és cukrokkal. Emellett hiányzik a D-vitamin és a kalcium jelentős szintje.
Olvassa el: Joghurt vagy sült hús? Egészséges reggelit
Ezért, ha joghurtot szeretne reggelire, válassza az ízesítést. Ízt és vitaminokat is adhat hozzá, például kombinálva gyümölcsökkel, pehelyekkel vagy fahéjjal.
Kávé éhgyomorra
Reggeli kávé nélkül sokan el sem tudjuk képzelni a nap elejét. De belső bioritmusunk szerint jobb, ha később, amikor a kortizolszint csökken, megtartjuk. Általában reggel kilenc óra után van. Ezenkívül az éhgyomorra történő kávé komolyan károsíthatja az emésztést és gyomorégést okozhat. Próbálja meg kicserélni a reggeli kávét egy csésze minőségi zöld teára.
Hogyan kezded reggel? Élvezze az egészséges reggelit?
- A legrosszabb fogyási tippek, amelyeket az interneten talál
- Ne hagyja ki az ételt, az utolér! Lehet egy második vacsorát is
- Alkalmi böjt és feldolgozás, amire számíthat
- TÚLSÚLY Hogyan lehet lefogyni VIGYÁZAT Fogyáskor nyerhet zöldségekből és gyümölcsökből is
- TÚLSÚLY Hogyan lehet fogyni NYÁRON könnyebben és gyorsabban fogyhat