A nők fogyásával az egyik leggyakoribb probléma az, hogy ők a testsúlyukat és nem a centimétereket kontrollálják. Michael Achberger profi edző elmagyarázza, hogy mit kell követni a fogyás során.

hogy

A nők egyik leggyakoribb hibája a fogyás során az, hogy a súlyt figyelik, nem a centimétereket

Követi az egészséges táplálkozás elveit, rendszeresen gyakorol, de a súly még mindig nem csökken, vagy folyamatosan ingadozik? Ez a jelenség teljesen normális, főleg nőknél. Hagyja abba a mérlegelést, és inkább vegyen egy mérőszalagot a kezébe. Miért?

Három hónapja 100 százalékig megyek. Hetente négyszer vagyok az edzőteremben, és hetente kétszer futok. Rendszeresen eszem kis adagokat, sok gyümölcsöt és zöldséget, de csak három kilót fogytam. Csak elveszítem a motivációt, és le akarok ülni a tévéhez, és ehelyett teljes csokit enni. Mi a baj? Így néz ki a legtöbb nő, akik megpróbálnak testedzni és egészségesen táplálkozni.

Zsírok és izmok párharca

Természetesen elengedhetetlen a motivációs célok kitűzése, de a kilogrammok nem mindig játszanak nagy szerepet a fogyásban. Ha azt is tapasztalja, hogy erőfeszítéseinek minimális eredménye van, ne essen kétségbe, A súlynál fontosabb különösen a zsír és az izom aránya, vagy az elveszett centiméter.

Az egyik leggyakoribb ok, amiért a testmozgók nem fogynak, az egyidejűleg az izomépítés. Ha csökken a zsírunk és nő az izomtömeg, ami kívánatos, lehet, hogy nem befolyásolja túlságosan a súlyt, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír.

Az intelligens skála többet elárul

Az izmok, a zsír és a víz említett arányát otthon is megfigyelheti, ha úgynevezett intelligens mérleget kap, amely képes felismerni az egyes szöveteket. A fitneszközpontokban speciális eszközökön végzett mérések is elvégezhetők, ahol általános elemzést végeznek.

Ha a mérlegelés szükségtelenül megterheli, vegyen kezébe egy mérőszalagot, és rögzítse az elveszett centimétereket. Mérés közben ne húzzon semmit, és a legjobb, ha havonta egyszer végzi. Papíron csökkenéseket írhat a mellkasra, a karokra, a derékra, a hasra, a csípőre, a combokra és a borjakra. Fontos, hogy a mérőt mindig ugyanazon a helyen tegye.

A siker másik mutatója lehet a szegényebb időszak motivációs ruházata. A tükörben végzett mérés és megfigyelés megmutatja a legjobban, hogyan változik a tested. Gyakran előfordul, hogy az ügyfelek azt írják, hogy a súlyuk még mindig azonos, de még mindig olyan farmert viselnek, amelybe egy hónapja nem lehetett bezsúfolni őket.

Áruló víz

A visszatartott víz mennyisége is szerepet játszik, ami különösen a nők esetében nagyon magas lehet. Különösen kockázatos a menstruáció előtti időszak, amikor további három kilogramm pihenést okozhat. Javaslom, hogy a testmozgás után kerülje a súlykontrollt, amikor a test hidratáltabb is lehet. A testmozgás után a test elkezdi ellátni az izmokat azzal a glikogénmennyiséggel, amelyhez a víz kötődik.

Túlzott aktivitás

Mint a vízfeleslegnél, a testmozgásnál is. A testnek legyen ideje pihenni és túlzott megterheléssel fennáll annak a veszélye, hogy az ún stresszhormon, kortizol. A test ekkor úgy érzi, hogy állandó feszültség fenyegeti, és harcra készen kezdi el a zsírt raktározni, vagy csak helyről helyre mozgatja a zsírt. Nagyobb mértékben megsemmisítheti az izomtömeget, meszezheti a csontokat.

Tehát amint elkezd érezni egy hosszabb fáradtság, vonakodás a testben, az izmok, az inak és az ízületek a túlzott testmozgás után fájnak, itt az ideje, hogy korlátozza a testmozgást, többet pihenjen, tartson egy kis szünetet a testmozgástól. (Valahol egy hét pihenés a megerőltetőbb tevékenységektől.)

Paradox módon a súly az egészséges életmódra való áttérésben is megnőhet. A tested ugyanis megijed egy éles változástól, és elkezd zsírokat tárolni a készletben. Ki kell tartani, a szervezet egy ideig megszokja. Ez általában azokra az emberekre vonatkozik, akik korábban extrém étrendet folytattak vagy rosszul ittak alkoholt. A motiváció fenntartása érdekében jobb, ha a kezdetektől fogva egyáltalán nem mérlegeli magát.

Milyen helyes ezt megtenni?

Azonban kevés ember időnként nem ellenőrzi a testsúlyát, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek, bizonyos szabályokat és mindig ugyanazokat a feltételeket kell betartani. Azt javaslom, hogy hetente legfeljebb egyszer mérjen, lehetőleg reggel, éhgyomorra, üres belekkel.
A készülék elhelyezkedése is fontos. Ha nem sík felületen mérlegel, hanem például linóleummal, akkor sokszor csak kissé meg kell mozgatnia a mérleget, és azonnal más számokat mutat. Én személy szerint azt ajánlom, hogy szilárd és sík felületre helyezze a legjobban, és ne mozdítsa tovább.

Ami gyors, az nem jó

Fogyáskor természetesen semmit sem szabad elhamarkodni. Bár meg lehet becsülni a font csökkenésének sebességét, ez nagyban változik, annak ellenére, hogy a WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlása szerint optimális heti 1 kg-ot leadni. Embertől emberig, anyagcserétől anyagcseréig. Fontos, hogy olyan ember szembesül-e velem, aki soha nem tartott diétát, vagy az úgynevezett örök dietetikus, akinek anyagcseréje tönkremegy, és elsősorban a korrekciójára kell majd koncentrálni, nem pedig a fogyásra. Másfajta súlycsökkenés vár egy olyan személyre, aki gyorsan hízott - például betegség, sérülés, gyógyszeres kezelés miatt. És mások, az, aki pubertás óta hízik. Akinek alig van néhány plusz kilója, annak eltérő elvárásokkal kell rendelkeznie, és akik tudatában vannak annak, hogy a túlsúly és az elhízás már elkezdte bonyolítani az életüket az egészség szempontjából. Mindenesetre az utóbbi időben megkönnyebbülten mondhatom, hogy már nem találkozom irreális elvárásokkal, mind a sebességet, mind a leadott kilogrammokat tekintve.

És te hogy vagy? Súlyod vagy szabószalagod nyer?