minden

A dió az egyik legjobb magnéziumforrás (Forrás: Pixabay.com)

A magnézium fontos az emberi test számára, és hiánya jelentősen megmutatkozik a mindennapi életben. A magnézium hiánya mély fáradtságot, rossz alvást vagy görcsöket okozhat. Egyéb megnyilvánulások lehetnek fejfájás, székrekedés, stressz, sőt szív- és érrendszeri rendellenességek is.

Hypermagnesemia, mivel a magnéziumhiányt technikailag nevezik, általában okozza alkalmatlan étrend, gyors életmód és stressz, vagyis kiváltó okok, amelyekkel szinte minden nap kapcsolatba kerülünk. A hiány oka lehet az is drogok vagy aránytalan fizikai stressz.

A magnézium több száz sejtes folyamatban vesz részt. Stabilizálja a funkciókat idegrendszer és segít szürke kéreg a munkahelyen javítja a memóriát is. Ugyanakkor részt vesz az anyagcserében - szénhidrogének, fehérjék és zsírok, segít az energia elterjesztése a szövetekben és a sejtekben. Magnézium javítja az emésztést, dolgozik vesekő képződése ellen, szabályozza pajzsmirigy munka. Ben is jelentős izomregeneráció.

Akit veszélyeztet a magnéziumhiány?

  • intenzíven fizikailag dolgozó emberek
  • nehéz szellemi munkát végző emberek
  • nők menopauza idején
  • szigorú diétát kipróbáló emberek

Alkalmas szív és csontok számára

Azonban ez is hasznos szív-és érrendszer. Megfelelő megelőzés, egyúttal segít a betegségek kezelésében. Ezért például intravénásan adják be azoknak a személyeknek, akik legyőzte a szívrohamot. Magnézium hiányában ők is szűkíti az ereket, ami a vérnyomás emelkedését eredményezi.

D-vitaminnal és kalciummal kombinálva a csontokat és a fogakat is erősíti, így működik csontritkulás ellen. A feltétel az, hogy a megnövekedett magnéziumbevitel mellett a kalciumbevitel is megnő. A két anyag egyensúlyának hiánya gyengíti hatásukat.

A szlovákok hiányban szenvednek

"Pa felmérés számos okot jelez a szlovák lakosság magnéziumhiányára. A közép-szlovákiai nők körében különleges probléma a testtömeg-index (BMI) magas értéke. A populáció férfi részében megerősítést nyert a magnéziumhiány és az idősebb kor közötti összefüggés, valamint a túlzott sósodás. " - mondja Zdeněk Zadák, a Hradec Králové Egyetemi Kórház kutatási és fejlesztési központjának vezetője.

A Nyitrai Szlovák Mezőgazdasági Egyetem emberi táplálkozási tanszékének felmérése szerint például a közép-szlovákiai nők legfeljebb egyharmada szenved hiányosságokban, egyötöde keleten, egynegyede nyugaton. A férfiak valamivel jobbak, mint a nők, a legnagyobb kockázat ismét Szlovákia középső részén jelentkezett, ahol a férfiak egynegyede szenved hiányosságokkal, nyugaton és keleten ez 22 százalék.

Mikor kell növelni a magnézium bevitelt:

  • miután legyőzte a szívrohamot
  • magas vérnyomás esetén
  • túlzott fáradtság esetén
  • koncentrációs problémákra

Magnézium az étrendben

A magnézium fő forrásai gabonafélékből készült termékek, különösen a hajdina. Ez is itt található hüvelyesek, diófélék, tenger gyümölcsei, kakaóu és a csokoládé. Itt is megtalálható sötét kenyér, borsó, spenót, hal, banán és sárga sajtok.

Jó magnéziumforrást is jelentenek ásványvizek és a "kemény" háztartási víz. Egy felnőttnek körülbelül naponta kell bevennie 350 mg magnézium. Összehasonlításképpen: 100 gramm mandula 260 mg, forró csokoládé 160 mg, borsó 120 mg, 70 mg lencse és 33 mg banán tartalmaz.

Az étrend-kiegészítők esetében kövesse a mellékelt betegtájékoztatóban található információkat. Túlsúlya esetén okozhat gyomorproblémák, mint például a hasmenés. Túladagolás esetén légzési problémák vagy fejfájás is előfordulhat. Ez azonban ritka, mivel a felesleges magnéziumot a vesék választják el.

Van tapasztalata a magnéziumhiányról? Írja meg a többi olvasónak a cikk alatti beszélgetésben.