Hosszú évek óta próbálom elmagyarázni ügyfeleimnek, hogy drasztikus diéták nélkül is lehet fogyni. Csak annyit kell tennie, hogy elkezdi gondolkodni az ételről, mint tápanyagkészletről, legalább nagyjából megérteni, hogy ezek a tápanyagok mit tesznek a testtel, és az ember nyert. Ekkor az étrend (nevezzük diétának) megválasztása nagyon egyszerű, és egyértelmű lesz számodra, hogy biztosan nem kell éhen halnod. Az is világos lesz számodra, hogy naponta 3 vagy 5 alkalommal eszel-e, a fogyókúrás étrend tartalmazhat-e köreteket, péksüteményeket és hasonlókat. Tehát hogyan néz ki az ideális étrend?
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Ideális menü nőknek, férfiaknak. Mindenkinek.
Ha úgy gondolja, hogy olyan menüt adok Önnek, amely egyetemesen foglalkoztat mindenkit, azonnal csalódást okozok neked. Ez nem így működik, és ezért van még mindig olyan sokan keresik az elhízott emberek "garantált étrendjét". Viszont azonnal kérem. Jó hír ebben a nem egyetemességben az, hogy te vagy az egyes csökkentő étrend-terveket tetszés szerint alakíthatja. Ezt valóban láthatja a cikk végén található példaértékű menükben. De most térjünk vissza a témához. Hogyan néz ki a működő csökkentő étrend? Ennek feltétlenül meg kell felelnie a következő feltételeknek:
1. Energiakiadás> Energiabevétel
Az egyes étrendek alapvető (in) egyenlete. Ha a fogyásra kíván koncentrálni, az étrend semmiképpen sem tartalmazhat több energiát (kcal, kJ), mint amennyit a nap folyamán el tud tölteni (munkahelyen, sportban). A nem számít, ha ezeket a kalóriákat három főételben veszi be, vagy naponta ötször szeretne enni. Tudja, hogyan lehet lassítani az anyagcserét (hormonális egyensúlyhiány, rossz alvás stb.), De az étkezések közötti hosszabb szünetekkel biztosan nem.
2. A makrotápanyagok kiegyensúlyozott bevitele
Az energiát formájában kapjuk fehérjék, szénhidrátok és zsírok, Ezen makrotápanyagok mindegyikének más-más funkciója van a testben. Ezzel azt értem nem elég csak a kiadásoknál alacsonyabb jövedelemre koncentrálni, hanem erre a három tápanyagra. Mennyiségükben az egyes csökkentő étrend-tervek eltérőek, és rajtad áll, hogy megfeleljen-e neked. Egyetlen rendszeres étrend sem javasolja az alacsony fehérjebevitelt. De ezek azok, amelyek annyi szénhidrátot adnak, mint a zsírok, és ezek azok, amelyek szinte teljesen kitiltják ezeket a szénhidrátokat. És mind tudnak dolgozni!
3. Mennyiség vs. Minőség
Nem támaszkodhat csak a makrotápanyagok mennyiségére, ezért minőségi (a legkevésbé feldolgozott és egyben a legjobban feldolgozható) forrásokat kell keresnie étrendjében. Például legfeljebb 30 gramm fehérjét találhat egy ilyen fehérjetartóban. Gyakran azonban elsősorban olcsó szójából származnak, amelyet a szervezet egyáltalán nem tud feldolgozni. Tehát felhasználja a 30 grammból a minimumot, és adjon hozzá glükóz-fruktóz szirupot, alacsony minőségű zsírokat, tartósítószereket. De ez csak egy példa a számra.
4. Változatos étrend
Mivel monoton étrend mellett az alacsonyabb energiafogyasztás és akár a makrotápanyagok kiegyensúlyozott összetétele érdekében is lehet dolgozni. De amit valószínűleg nem minden nap kap ugyanazzal az étellel, az az elegendő mennyiségű vitamin, ásványi anyag, fitokémiai anyag bevitele és hasonló "egészséges dolgok", amelyeket mindenképpen be akarsz juttatni a testedbe. Csak velük lehet hosszú ideig egészséges hullámmal dolgozni.
5. A mozgás szükségszerűség
Bár az első pillantásra végzett testmozgás nem része a fogyókúrás étrendnek, biztosan nem fog meglepni. Ha alapja a fogyás csak kisebb adagok kalóriadeficitje mellett keres el egy ilyen népszerű JOJO-hatást. Ha a fogyás során nem halmozódik fel egy gramm izomtömeg, és véletlenül kiesik az étrendből (sok munka, hosszabb betegség, stb.), Azonnal visszatérek.
Példaértékű menük a nők számára
Nem szeretem a meghatározott ételekből álló menüket. Ha pontos tervet készítek egy kliens számára, akkor azonnal abbahagyja az étkezést, és egy idő után kiesik az "előírt" hálótermekből. Egyszerűen azért, mert nem tudja, hogy az adott étel milyen tápanyagokat tartalmaz, és ezért nem tud alternatívákat keresni (ha a helyzet megkívánja). Ennek ellenére készítettem egy ilyen "étkezési tervet" a napra, hogy láthassátok, nagyon egyszerű, ízletes és különféle módon. Egy kb 75 kg-os nő számára kész, aki a fogyás mellett döntött és akinek kalkulált kalóriabevitele 1400 - 1600 kcal (a nappali fizikai aktivitások intenzitása szerint). Azt javaslom azonban, hogy minden egyes vételt külön mérjünk, például egy InBody eszközön. És egy fontos megjegyzés, az egyik alternatíva napi 5 étkezést tartalmaz, a másik pedig csak 3 ételt, míg mindegyikben benned két étkezés között választhat minden menetben.