magnézium

Körülbelül 21-28 gramm magnézium van egy felnőtt testében. A teljes mennyiség fele a lágy szövetekben (izmokban, inakban, erekben, idegekben, bőrben stb.) Található, másik fele a csontokban található. Ezen a ponton fontos megjegyezni, hogy a magnézium teljes mennyiségének csak 1% -a található a plazmában és a vörösvérsejtekben, de még ez a látszólag jelentéktelen mennyiség is rendkívül fontos a mobilitása és a test más sejtjei számára való hozzáférhetőség szempontjából. .

Magnézium anyagcsere

A magnézium főleg a vékonybél utolsó harmadában szívódik fel. a vastagbél elején. Az ajánlott napi adag egy felnőtt számára 280-360 mg. Ennek a mennyiségnek 30-40% -a felszívódik a belekből a vérbe, és onnan szükség szerint az egyes szövetekbe [1]. Az emésztőrendszeri nedvekkel körülbelül 10% visszaszívódik a bélbe. A maradék a széklettel ürül. A kalcitonin (pajzsmirigy), a mellékpajzsmirigy (mellékpajzsmirigy) és a D-vitamin (napfény, étrend) hormonok elsősorban a magnézium felszívódásában vesznek részt. A vér magnéziumszintjét szabályozó legfontosabb szervek a vesék.



A magnézium bevitele, szükségessége és előfordulása az étrendben

A diófélék, a gabonafélék, a leveles zöldségek és a hüvelyesek fontos táplálékforrások. Éppen ellenkezőleg, kis mennyiségű magnézium megtalálható a húsban, a tejben és a tejtermékekben, a halakban vagy a gyümölcsökben. Ami a magnézium-kiegészítést az ásványvizekkel illeti, ily módon a teljes napi szükségletnek csak körülbelül 10% -át tudjuk fedezni, miközben az egyes ásványvizek tartalma eltér egymástól.

Az ajánlott napi adag (ODD) férfiaknál 350 mg, nőknél 280 mg. Jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a fejlett országokban a magnéziumbevitel gyakran nem elegendő [5].

A magnézium kiegészítésére szabadon elérhető étrend-kiegészítők, például magnézium-citrát, ill. magnézium-kelát.


MAGNÉZIUM-CITRÁT

Ez egy olyan étrend-kiegészítő, amelyben a magnézium só formájában van. A magnézium ebben a vegyületben a citromsavhoz kötődik. Jó felszívódás jellemzi, poralakjának köszönhetően pontosan meghatározott mennyiségben fogyasztható. Az ODD fogyasztásához naponta egyszer 2 mg port kell használni megfelelő mennyiségű vízben oldva.

A magnézium-citrát nagyszerű magnéziumforrás, amely sok szempontból pozitívan hat az emberi testre. Hozzájárul az energiatermelés szempontjából fontos anyagcsere megfelelő működéséhez, amely segít a fáradtság és a kimerültség enyhítésében is. Hozzájárul a normális pszichológiai működéshez, az idegrendszer megfelelő működéséhez, a fehérjeszintézishez és az elektrolit-egyensúlyhoz is. Ez segít a normális fogak és csontok fenntartásában is.

Bár ez a legnépszerűbb magnéziumforma, fogyasztása nem ajánlott érzékeny emésztőrendszerben szenvedőknek. A citromsav enyhe hashajtóként működik, ezért ez a fajta táplálékkiegészítő különösen alkalmas székrekedésben vagy vastagbélproblémákban szenvedők számára.

MAGNÉZIUM-KELÁT

Ez egy magnézium-kelát-biszglicinát - egy ásványi anyag, amely a kelát egyik legtökéletesebb formája a piacon. Ebben a formában a magnézium kötődik az alacsony molekulatömegű L-glicin aminosavhoz, így biztosítva a magnézium problémamentes felszívódását a bélfalon keresztül. A por formáján kívül kényelmes tabletta formájában is kapható.

ODD fogyasztáshoz javasoljuk, hogy naponta egyszer 3 tablettát vegyen be étellel.

Ki legyen óvatos a magnézium bevétele során?

A magnézium-kiegészítők alkalmazása nem ajánlott veseelégtelenségben, dehidrációban, hyperthyreosisban (fokozott pajzsmirigy-aktivitás), myasthenia gravisban (súlyos izomgyengeséggel járó autoimmun betegség) és Addison-kórban (elégtelen mellékvese-elégtelenség) szenvedők számára.

A magnéziumkészítmények csökkentik a tetraciklinek, valamint a vas- és nátrium-fluorid-sók felszívódását. Ezért legalább 3 órának kell eltelnie a magnézium és ezen anyagok bármelyike ​​között. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a magnézium bevétele előtt.

ERŐFORRÁSOK:

  1. WILHELM, Z. Mit érdemes tudni a magnéziumról? Gyakorlati orvoslás. 2007. 3. szám, p. 132-138
  2. JOHNSON, S. A magnéziumhiány sokrétű és elterjedt patológiája. Orvosi hipotézis. 2001, 56. szám, p. 163-170.
  3. COHEN, I., LAOR, A. Korreláció a csont magnéziumkoncentrációja és a magnézium-visszatartás között az intravénás magnéziumterhelési tesztben. Magnéziumkutatás. 1990, 3. szám, p. 271-274.
  4. KERSTAN, D., QUAMME, G. A magnézium bélben történő felszívódása. Kalcium a belgyógyászatban. 2002, p. 171-184.
  5. WELCH, A., FRANSEN, H. és mtsai. A kalcium, foszfor, magnézium, vas és kálium bevitelének változása 10 országban az európai rák- és táplálkozási prospektív kutatásban. European Journal of Clinical Nutrition. 2009. 63. szám, p. 101-121.
  6. NEMZETI KUTATÁSI TANÁCS (USA). Ajánlott étrend-kiegészítők. Frissítés a fiziológiai, klinikai és analitikai szempontokról. Clinica Chimica Acta. 2000, 294. szám, p. 1-26.
  7. Az egyének táplálékfelvételének folyamatos felmérése 1989 és 1990. USDA Public Use Data Tape. USDA. 1990.
  8. ZADAK, Z., TICHA, A. és mtsai. Magnézium-kiegészítés - farmakológiai mechanizmusok, beadási módszerek és csapdák. Klinikai farmakológia és gyógyszerészet. 2017. évf. 31. szám, 3. o. 16-18.