étrend

A mediterrán étrend fogyasztása szemmel láthatóan csökkentheti a fogyást is.

Hozott egy gyönyörű élményt egy tengerparti nyaralásból? Merítsen ihletet a helyi specialitásokból, ez előnyös lesz a karaktered számára.

A zöldségsalátáknak, a friss gyümölcsnek, a halnak és a sovány húsoknak az új menü alapjává kell válniuk, és a karcsúbb alak felé vezető útnak kell lenniük. A változásnak tartósnak kell lennie, ne számítson arra, hogy egy hét alatt bekapcsol egy kisebb méretet. A lassú fogyás azonban biztosítja, hogy ne térjen vissza.

Hogyan kell csinálni?

Az ételek elkészítéséhez használjon minőségi növényi olajokat, például olívaolajat, amely szabályozza a koleszterinszintet és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. A tejtermékek rendbe hozzák az emésztést, a tengeri halak omega-3 zsírsavakat, a sovány hús megakadályozza a farkaséhség támadásait a fehérjék, a zöldségek és a gyümölcsök vitaminokkal és rostokkal látják el. Mindez biztosítja, hogy a zsírpárnái csökkenni kezdenek.

Remek tipp
Vigyél magaddal egy tál szeletelt gyümölcsöt vagy friss zöldséget és egy darab sajtot vagy sovány sonkát munkába vagy útra. Egészségesebb csemege, mint egy büféből vagy csokoládéból készült bagett.
Szánjon sok időt mindegyikre, főleg a főételre, és alaposan rágja meg.

Fogyókúra tabu

  • kolbász
  • félkész termékek
  • sterilizált gyümölcsök és zöldségek
  • tejszín, majonéz
  • kemény alkohol
  • zsíros édességek
  • fehér kenyér és kenyér

Jobb teljes kiőrlésű.
Bár sok tengerparti országban a fehér kenyér az étkezés része, ésszerűbb lesz az alakja számára, ha csökkenti annak mennyiségét vagy teljes kiőrlésű termékekkel helyettesíti.

Karcsú tippek az egész napra

Reggeli

  • fehér joghurt friss fügével
  • Graham pirítós szendvics szelet sovány sonkával és zöld salátával

Falatozás

  • friss zöldségek, juhsajt
  • friss gyümölcsök

Ebéd

  • tészta paradicsommártással és tonhalal
  • grillezett csirke vagy marhahús steak, friss saláta

Olovrant

  • joghurt ital
  • zöldség koktél

Vacsora

  • omlett zöldségekkel és sovány sonkával
  • gazpacho leves