Ami a szénhidrátokat illeti, vannak olyan emberek, akik teljesen kizárják őket az étrendjükből, és mint manapság szinte minden témában, itt is számos ellentmondó véleményt talál. Állítom, hogy a szénhidrátokat nem szabad teljesen elkerülni, de mértékkel és a megfelelő időben kell fogyasztani. Van egyfajta étkezés az ún. szénhidrát hullámok, de erről majd valamikor legközelebb.
Most szeretnék megosztani veletek tanácsokat közvetlenül Zuzka Light-tól, aki elismert fitnesz edző, edzésének és fitnesz tanácsának köszönhetően rajongókat szerzett szerte a világon. Mint látható, videójában a szénhidrátokat is elkerülte. Nem tudom, hogy van most, de mivel már régóta (2011 óta) nézem a videóit, tudom, hogy nem kerülte el teljesen a szénhidrátokat, és reggeli kedvenc csemegéje a teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós volt finom réteg mogyoróvajjal (cukrozatlan) szeletelt banánnal. Egy másik táplálkozási videóban (amelyet jelenleg nem találok) azt tanácsolta, hogy az adagonkénti szénhidrátmennyiség körülbelül egy marék legyen. Ezt követem. Tehát ha rizsbe, burgonyába, zabpehelybe stb. Akarok belemerülni, akkor a mérlegem a tenyerem. Ami a kenyeret illeti, nagyon keveset eszem, de ha csak házi tönköly, napi 1 kisebb szelet http://www.familyzone.sk/2013/11/07/domaci-chlebik-peceny-v-klasickej- electric-pipe /
Most pedig térjünk egyenesen Zuzka tanácsára. A szövegben egy ingyenes fordítást is talál a videóból.
A Zuzka Light tanácsai - alapvető tények a kalóriabevitelről és az adagok méretéről.
Amikor valaki azt mondja nekem, hogy mindennap gyakorol és étrendje rendben van, de még mindig nem lát eredményt, egy dolog jut eszembe. Étrendjük helytelen. Nem azért, mert nem próbálkoznak, hanem főleg azért, mert nem értik, mi a helyes étrend az erőfeszítéseik támogatására.
Ha rendszeresen edz, mint én, vagy legalább négyszer egy héten, és nem lát semmilyen eredményt, akkor 99,9% probléma az étrendben. Ha az emberek azt mondják, hogy genetikai, ne hallgassanak rá. Lehet, hogy nem vagy olimpiai bajnok a gének terén, de mindannyiunknak van elég génje a fogyáshoz, karcsúsághoz és edzéshez. Rendszeres testmozgással és megfelelő étrenddel teljesen megváltoztathatja testének összetételét, valamint anyagcseréjét, így gyorsan égő emberré válik, és így is megtarthatja. Láttam 60, 70 éves kort, akik életkorukban hihetetlen erőt, rugalmasságot és kitartást építettek fel, csak rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással. Ezeket az embereket pedig évtizedek óta nem érdekli a fitnesz. Soha nem késő változtatni!
Természetes, hogy manapság az emberek sokat esznek, mert senki sem fogja megmutatni nekik, hogy kell hogy nézzen ki és milyen a megfelelő adagméret. Nem tudják a hozzávetőlegesen ajánlott kalóriabevitelt. Ha ismeri a megfelelő mennyiségű ételt, akkor sokkal könnyebb lesz lefogynia.
Nézzen meg egy videót, ahol megpróbálom megmutatni, hogy mi a megfelelő adagméret és mennyi kalóriát kell megennie naponta.
Zuzka VIDEO: Üdvözlet mindenkinek, ahogy ígértem, segítek a helyes úton haladni az étrenddel, és kezdjük azzal, hogy beszélünk a megfelelő adagméretről és a kalóriabevitelről.
Kezdjük az adagméretekkel. Van itt néhány zöldségem és fehérjem, és megmutatom, hogyan kell mérni az adagokat. Ügyeljen arra, hogy étlapja gazdag gyümölcsökben és zöldségekben legyen. Minden étkezéshez egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget kell tartalmaznia. Egy ilyen friss saláta egy adag egyenlő egy csészével. És egy csésze leveles zöldség. Ha főzött zöldségeket, például sárgarépát és brokkolit, akkor is legyen egy csésze és egy csésze leveles zöldség. Ez az adagod mérete.
Ezenkívül egy gyümölcs, mint egy közepes méretű alma, egy adag. Tehát lehet egy alma és egy csésze leveles zöldség. Mindig próbáljon beépíteni a leveles zöldségeket az adagjaiba, hatalmas különbséget fog látni.
Most beszéljünk azokról a fehérjékről, amelyeknek minden étkezés során meg kell jelenniük. Például: csirke, marhahús, pulyka, hal, például lazac vagy tonhal, tojásfehérje, és fehérje-kiegészítők, például tejsavófehérje vagy tejtermékek is. Nos, a tejtermékek sokat vitatott téma, függetlenül attól, hogy alacsony vagy teljes zsírtartalmú ételeket kellene fogyasztanunk. Én inkább a teljes tejtermékeket támogatom, mert szerintem természetesebbek, kevésbé feldolgozottak és hosszabb ideig telítettek.
A fehérje adagméretének körülbelül a tenyérének kell lennie. A tenyér ujjatlan tenyért jelent look Tehát nézd meg ezeket a fehéreket. Ugyanezt teheti csirkével, lazacgal vagy tonhalal is. Ez a legegyszerűbb módszer az adagméretek mérésére.
Az utolsó dolog, amiről beszélnünk kell, azok a zsírok, egészséges zsírok, amelyeknek része kell lenniük, és az étrend 30% -át kell kitenniük. Egészséges zsírok alatt például olívaolajat, dióféléket, magvakat értünk, sokféle dióféle és mag létezik, de ezekről nem beszélünk. Az avokádó az egészséges olajok kiváló forrása is. Avokádót vághatsz salátába, ezt szeretem csinálni, nagyon szeretem az avokádót a salátákban, adhatsz hozzá diót is.
Írok egy cikket veled a videóval együtt, nézd meg. Több információ lesz, remélem, hogy ez segít. Ha további kérdése van a kalóriákkal és az adagok méretével kapcsolatban, kérem, tudassa velem, kérdezze meg ... Ismétlem még egyszer, de így valóban látni fogja a fejlődést, ez nem diéta, hanem egészséges étrend, amely támogatni fogja edzéseit és erőfeszítéseit és biztosítja a kiváló eredményeket. Semmi esetre sem érhet el eredményt, ha megtanulja ezeket az egyszerű étkezési szokásokat és elvégzi az edzéseimet. Ez minden mára.
Íme néhány étel, amelyet a www.acaloriecounter.com szerint kalóriaadatokkal kell bevenni az étrendbe, kalóriaadatokkal.
gyümölcs
1 csésze szeletelt alma körülbelül 65 kalóriát tartalmaz
1 csésze szeletelt narancs körülbelül 84 kalóriát tartalmaz
1 csésze szeletelt banán körülbelül 133 kalóriát tartalmaz
zöldségek
1 csésze főtt brokkoli körülbelül 54 kalóriát tartalmaz
1 csésze főtt sárgarépa körülbelül 54 kalóriát tartalmaz
1 csésze főtt karfiol körülbelül 30 kalóriát tartalmaz
fehérje
120 g grillezett csirkemell körülbelül 120 kalóriát tartalmaz
135 g sült lazac körülbelül 274 kalóriát tartalmaz
1 nagy tojás fehérje körülbelül 25 kalóriát tartalmaz
113 g tonhal steak körülbelül 140 kalóriát tartalmaz
egészséges zsírok
10 mandula körülbelül 70 kalóriát tartalmaz
1/4 csésze kesudió körülbelül 170 kalóriát tartalmaz
1 avokádó körülbelül 227 kalóriát tartalmaz
Sok webhely és alkalmazás ad kalóriaértékeket, ezért jó lenne, ha ilyen alkalmazást vásárolna, vagy táblázata lenne magánál. .
Talán ezzel a bejegyzéssel megmutattam neked, hogy az adagméretek és a kalóriabevitel ellenőrzése nem bonyolult, és elkezdheted ezt az információt előnyödre felhasználni.
- Megfelelő kalóriabevitel -
- A szülők vigyázzanak A helyes kisgyermek diéta fontosabb, mint gondoltátok! Új idő
- A helyes út az egészséghez Mi történik valójában, ha nem eszik hat után!
- Állítsa be az energiafelvételt az utazás intenzitásához
- A megfelelő étrendet vagy az egészséges étrendet személyre szabottan alkalmazzák