étel

Ha élvezi a sült sajtot és a tejszínhabot ebédre, akkor előre meghatározza az élet esélyét a számítógép mellett.

Reggel gyorsan bedob valamit a szájába, megiszod két korty kávéval, és a robotokhoz rohansz. A nap folyamán, a rohanó munkában, újra elteszi a meleg ételt, és lenyeli a számítógépen a bagettet. A sok alkalmazott étrendje katasztrófához hasonlítható. És ez hiba! A megfelelő menünek köszönhetően ellenállhat a stressznek, jobb teljesítménynek vagy koncentrációnak is. Az éhezés jelzi a munka teljesítményét, valamint a sült ételeket, amelyek megtöltik a sistergő gyomrot.

Reggel joghurt, sütemény és gyümölcs

Három főétel és hol-valami apró a fog alatt, ezek a fő fegyverek a csökkenő teljesítmény ellen. Napközben stabil vércukorszintet kell fenntartania, ami nagyon fontos egy friss elme számára. Minden a reggelivel kezdődik. Semmilyen körülmények között ne legyen éhes egész reggel! Ha éhes lesz a tested, akkor valami normális étrend helyett valami édeset és igazán egészségtelenet kérsz.

Kezdje a reggelet egy gazdag reggelivel. A teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli ideális. Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik túlságosan a reggeli órákat, fogyasszon legalább egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, és két vagy három óra múlva nyúljon joghurthoz, vagy igyon meg egy finom tejet. Nem ehetsz otthon semmit? Akkor vásároljon valamit a munkába menet.

Reggel a cég gyümölcsöt is hozhat neked, ennek köszönhetően stabil cukorszintet tartasz fenn. Adjon fel klasszikus édességeket vagy desszerteket. Gyorsan nyerhet energiát utánuk, de ugyanolyan gyorsan elvesznek. Fogadjon a banánra tett fogadásra, amely szintén kiváló küzdelem a stressz ellen. Az említett teljes kiőrlésű termékekből azonban cukrot is kaphat.

Ebédhalakhoz és zöldségekhez

A munkaebéd menü kiválasztásakor kövesse a fő szabályt, kerülje a nehéz ételeket. Sült sajt hasábburgonyával vagy darabolva majonézes salátával feleslegesen megterheli az emésztőrendszert, és néhány perc múlva mellékhatás, fáradtság jelentkezik. Kevesen tudnak aludni a kanapén a munkahelyen.

Soha ne egyél a számítógépnél, de tarts egy kis szünetet! Ez az egyetlen módja annak, hogy igazán élvezhesse étkezését. Ha gyorsan vacsorázik az irodában, akkor sem fogja fel, ha már jóllakott vagy sem. És mit kell egy tányéron? A sok tápanyagot tartalmazó burgonya, tészta, zöldség és rizs biztosan nem árt Önnek. Az ideális ebéd egy hal gazdag zöldséges körettel. Válasszon különösen lazacot, makrélát vagy tonhalat.

Ha nem kedveli az étkező ételeit, és nem akar az éttermeket látogatni, használja a mikrohullámú sütőt. Fagyasztott félkész termékeket vagy egy adagot hozhat az otthoni konyhából. A legfontosabb, hogy ne éhezzünk! Amíg az étel meleg, szeleteljen friss paradicsomot, paprikát vagy uborkát. Végül sózzuk meg őket, és kész a saláta!

Függ a tápláléktól a gyorséttermekben? Akkor gondoljon arra, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal egészítse ki. Díszítheti gyümölcsök vagy zöldségek formájában a nap folyamán, vagy gazdagíthatja a vacsorát ezekkel az ételekkel. Természetesen ne feledkezzünk meg a tejtermékekről és a teljes kiőrlésű termékekről sem. Ne legyen sztereotípiás, és időnként változtasson. Cseréljen gyakori látogatást a menzán otthonról származó ételért és fordítva.

TELJESÍTMÉNY VÍZ TELJESÍTMÉNY NÉLKÜL

Az alacsony folyadékbevitel gyakran a koncentrációvesztés, a teljesítmény csökkenése és még a fejfájás mögött rejlik. Ne feledje, hogy a kávé nem a legjobb módja a szomjoltásnak. Mindig legyen kéznél ásványvíz vagy tea. Legalább egy liter folyadékot kell inni a robotban.

Ha délután éhes leszel, élvezd a diót, természetesen pörköletlenül. Az egyik leggazdagabb E-vitamin-forrás, és tartalmaznak B-vitaminokat is. A dió ideális táplálék az agy számára. Egyetlen hátrányuk a viszonylag magas kalóriaérték.

Adjon fel klasszikus édességeket vagy desszerteket. Energiát fogsz szerezni, de nagyon gyorsan elvész. Fogadjon a banánra tett fogadásra, amely szintén kiváló küzdelem a stressz ellen.

Az ideális ebéd egy hal gazdag zöldséges körettel. Különösen a lazacot, a tonhalat és a makrélt válassza. Nem károsítja a rizst vagy a tésztát tartalmazó ételeket.