A mozgó testnek nem kell szegénynek lennie
Bár a túlsúly jelentős hatással lehet az ember mobilitására, ez nem mindig így van. Ezért nem csak aerobik tevékenységet kell folytatnia, még akkor is, ha túlsúlyos, hogy fogyjon, hanem próbáljon ki edzéseket is intervallumok formájában.
A 18-20 perces intervallum edzés sokkal hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a kardiovaszkuláris edzés alacsony intenzitással és két órán át.
Intervallum edzés
Ez egy olyan kardiovaszkuláris edzésmódszer, amelyet számos sportoló alkalmaz. Ennek köszönhetően nagy intenzitású edzési teljesítményt lehet biztosítani, amely váltakozik a pihenőidővel vagy az alacsony terhelésű edzéssel (ez az intervallum megnevezés alapja). A gyakorlat során nem szabad elfelejteni azt a tényt, hogy az intervallumoknak rövideknek kell lenniük, és a bennük levő gyakorlatot szinte a lehető legnagyobb intenzitással.
Az intervallum edzés típusai
Az intervallum edzésnek három alapvető típusa van
Alapforma
Ebben a formában a rendkívül aktív rész ugyanabban az időarányban váltakozik a többi részpel, például 1: 1, 1: 2 vagy kisebb.
- Ugró emelő: 1 perc.
- Menetelés a helyszínen: 1 perc.
- Ugró emelő: 1 perc.
- Menetelés a helyszínen: 1 perc.
- . ismételje meg 6-8 alkalommal
Piramis
Itt fokozatosan meghosszabbodik a nagy aktivitású rész hossza, míg a többi rész nem változik.
- Guggolás: 20 másodperc.
- Menetelés a helyszínen: 1 perc.
- Guggolás: 40 másodperc.
- Menetelés a helyszínen: 1 perc.
- Guggolás: 60 másodperc.
- Menetelés a helyszínen: 1 perc.
- Guggolás: 40 másodperc.
- Menetelés a helyszínen: 1 perc.
- Guggolás: 20 másodperc.
- Menetelés a helyszínen: 1 perc.
Hármas
Ez a típus ötvözi a testmozgást a maximális, közepes és alacsony intenzitással. Az időzítés pedig mindenkinek ugyanaz.
- Angol maximális intenzitás: 30 másodperc.
- Angol közepes intenzitással: 30 másodperc.
- Angol minimális intenzitással: 30 másodperc.
- . ismételje meg 3-5 alkalommal.
Minden edzés előtt ne felejtsen el dinamikus nyújtást és elegendő bemelegítést végezni, például 5-10 perces övön járás vagy kötélen való ugrás formájában.
Mivel az intervallum edzés jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ez sokkal hatékonyabban segíti a testzsír elégetését és csökkenti a testsúlyát. Ezenkívül növeli a mobilitását. Kezdhet vele, ha egészségi állapota azonnal megengedi. Javaslom, hogy ezt a tréninget hetente háromszor végezze minden másnap, miközben megfelelő étrend mellett az eredmények minden bizonnyal viszonylag rövid idő alatt meg fognak érkezni.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.