Fogyás »A diéta nem segít! »A múltkor diétázott?

Fogyókúrázott korábban? Akkor valószínű, hogy az anyagcseréje lelassul. A gyakorlatban ez abban nyilvánulhat meg, hogy akár kis mennyiségű ételhez is jut.

Ha eddig keveset ettél, fokozatosan adj hozzá adagokat. De ne félj enni. Az anyagcsere fokozatosan korrigálható. Ez több hónapig is eltarthat. Kitartó és rendszeresen egyél, tornázz és pihenj. Akkor is, ha nem fogy le azonnal.

Ha megszokta a madáradagok fogyasztását, akkor az első feladata az embernek megfelelő adagok megkezdése. Nem vagy madár. A kevesebb étkezés nem iránymutatás a tartós fogyáshoz.

Miért diétáznak az emberek? Mivel a diéta egyszerű és fontos, a döntés megszabadít a további gondolkodástól! Fogyni akar, de nem tudja, hogyan. Gyanítja, hogy meg kell tanulnia valamit, meg kell értenie a kontextust, majd fegyelmezetten kell követnie. Legtöbben azonban kerüljük a gondolkodást, ha ez nem szükséges. Hatékonyabb ragaszkodni a megszokott dolgokhoz.

Zavaros időszak után bármely diéta kiválasztása megkönnyebbülést jelent.

  • Ez már eldőlt, kihozhatom a fejemből.
  • Van egy egyszerű részletezésem a tennivalókról.

Sokan ezt gondolják. Még azok is, akik a múltban más diétákkal találkoztak. Nem fogytak. Tudják, hogy egy másik diéta nem fog működni. Úgyis megpróbálják! Miért? Mert néhány napig megkönnyebbülnek a remény érzésével és anélkül, hogy bármin kellene gondolkodniuk.

Gyakran kérdezik tőlem, mit gondolok bármelyik diétáról. Általában már érzik a választ a kérdésre - tudják, hogy nem fog menni. Megerősítem ezt, és ha szükséges, hozzáfűzöm, milyen problémákat okoz még egy ilyen étrend. Az interjú végén úgy érzem, hogy elmagyaráztam a dolgot, és hogy az író valóban megértette. Következtetés? Végül is megpróbálja a diétát.

észre hogy

Már választott mobiltelefont vagy digitális fényképezőgépet? Sok lehetőség van, még több modell. A döntéshozatal fájdalmas. Egy ponton az ember eleget mond! És vásároljon bármit, nem számít a paraméterek és az árcédulák összehasonlításának cirkusza vége.

Vigyázat - az interneten sok olyan webhely található, amely megmondja, hogyan kell kezelni az elhízást. Közülük sokan csak affiliate marketingek - értékesítenek, de úgy tesznek, mintha segítenek. Vigyázzon ezekkel a csalásokkal. A táplálkozási szakemberek számára hasonló webhely manipulatív és céltudatos, és egyetlen célja az, hogy manipulálja Önt vásárlásra.

Ne mérlegeld magad. Mérje meg az övét!

Felejtsd el a súlyt. Semmi értelmes dolgot nem mond el. Csak a derék kerülete beszél a fogyás előrehaladásáról. Mindaddig, amíg versenyző hasa van, azaz egy meghatározatlan tömeg áramlik az övön, problémája van. Nem csak esztétikus, hanem egészséges is.

Amikor elkezdi követni a tervet, elkezd gyakorolni. A zsír eltűnik a testedből, és az izmok egy kicsit elkezdik felhalmozódni. Ez azt is jelentheti, hogy a súly mindig ugyanaz. (Tudom, hogy kikelésre való!) De a gyomor zsugorodni kezd. Ez összetéveszthetetlen jele annak, hogy zsíréget és megtartja a hatóanyagot.

Ellenben, ha abbahagyja a testmozgást és értelmesen táplálkozik, az fordítva fog történni. A zsír növekedni fog, a derék növekedni kezd, az izmok csökkenni fognak. Mi történik? A súly nem változik, de hízik. Ez az alattomos pillanat a jo-jo effektus megkezdése előtt. Hetek óta semmi rossz nem történik a mérlegen. Akkor hirtelen rájössz, hogy számodra nagyobb ruhára van szükséged.

  • Ha az öv megnő, vegye annak jeleként, hogy valami nincs rendben.
  • Ha leesik, vegye elismert vállveregetésként: így történik!

Lassú indítás!

Ne végezzen hirtelen változtatásokat. Ne dolgozz. Tudom, hogy sokan szeretnének minél előbb fogyni. De tarts ki.

  • Az első napokban szinte semmi.
  • Csak kezdj egy kicsit több zöldséget.
  • Egyél rendszeresebben, kövesse az ivási rendet.
  • Jegyezze fel, mit tett aznap.

Nem lenne jó ötlet gyorsan elindulni. Felejtsd el a TV sokkoló jeleneteit, ahol a szegények maratonokat futnak és kemény edzéseket gyakorolnak. Tervezzük, hogy sok szokást megváltoztatunk az életében. Ha éles ugrással csinálod, akkor nem sikerül 99% -kal. Miért?

  • Mert sok mindent egyszerre megváltoztatni lelkileg kimerítő.
  • Az emésztés szintén nehézségeket okozhat.
  • Azonnali kemény edzés nagyon megerőltető és néha kockázatos.

Hát rendben. Az egyik azt mondja: "Elvehetem!" De néhány nap múlva undorról számolnak be. "Meddig kell szenvednem ettől a büntető tábortól?" Néhányan néhány napig, mások néhány hétig tartanak. Akkor hiányzik az "erős akarat", és az első alkalomkor feladja.

  • Valószínűleg több zöldséget fog enni naponta, mint egy hónappal korábban. Nem lenne jó erre a módra ugrani.
  • Ugyanez vonatkozik az ételekre is. Csak lassan váltson egy kicsit más ételekre. Testének könnyebb lesz megszokni a változásokat, ha azok simaak.
  • Ugyanez van a mozgással is. Érdemes azonnal futni az edzőterembe, és 2 órán keresztül futni a futópadon. Ne csináld. Évekig nem kell büntetni edzés nélkül. Kezdjük rövid sétákkal. Jó hangulatban és valami más vágyával kell visszatérni tőlük. Nem úgy, mint egy megvert és nedves kutya.

Legtöbbünk nem tudja megváltoztatni a kulturális szokásokat. Ha igen, akkor csak röviden. Ezért lassan kell elindulni. Csak változtasson egyet. Adjon hozzá többet az idő múlásával.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Nagy a hasad? Lassan és sokáig nőtt. Ne számíts arra, hogy gyorsan megszabadulsz tőle. Adj neki időt.

Szokja meg a probiotikumok szedését. Ha lefogy, a Lactoflor működhet Önnek, később váltson a Probio-fixre. Ezután időnként cserélje ki, és vegyen be svájci Lactobacillit.

Hízott, mert abbahagyta az óvatosságot

Az elhízás nem csak a túlevésről szól.

  • Nem biztos, hogy tudta, hogy hibázik, ha fél napig nem szokott enni, mert van munkája.
  • Remélhette, hogy a hétköznapi szlovák ételek mindenki számára megfelelő étrendnek számítanak.
  • Lehet, hogy magabiztosan követte a diétát, csökkentette a diétát, és egyébként is hízott.
  • Lehet, hogy régóta nem vette észre, hogy van néhány extra centiméter az övén. Az ember megszokja, majd nem veszi észre, hogy egyre rosszabb. Különösen, ha merészebb társaságban vagy! Könnyebben hízik, mint amilyennek látszik.
  • Lehet, hogy azt remélte, hogy heti két edzés elegendő a forma megőrzéséhez.

Egyszerűen fogalmazva, hibát követett el, és az eredmény az, hogy ma le kell fogynia. Ami már megtörtént. És most? Használja a következő fegyvereket az elhízás ellen:

Étel, testmozgás, jólét, kikapcsolódás és alvás. Mindez szorosan összefügg. Ha mindezt kibékíti, el fogja érni az úgynevezett egészséget.

Néhány pont kényelmetlen lesz az Ön számára. Különösen eleinte. Ezért tanácsolom ezt a lassú indulást. Vegyük azonban ezt fizetendő árként. Jegy egy olyan világba, ahol sokkal könnyebb és egészségesebb lehetsz.

A kényelem és a parancsikonok nem működnek az életben

Ma könnyű. Egy kattintással megrendeljük az árut. Sok szép dolgot vásárolhat pénzzel. A teszt során néha lehet hamisítani egy kicsit.

A testtel kapcsolatos eredmények azonban meghamisíthatók. Ezeket nem lehet gyorsan, kényelmesen vagy megvesztegetés céljából elérni. Zongorázni akarsz? Maratont futni? Erős izmokat szerezni? Mindehhez hónapok vagy évek rendszeres munkára van szükség. Nem lehet becsapni.

Ma gyakran hallhat olyan tanácsokat, mint például: "hallgasson a testére", és ez megmondja, mire van szüksége. Az ötlet jól hangzik. Az elhízottak számára azonban általában használhatatlan. A test gyakran "megkérdezi", hogy pontosan mihez szokott.

  • Ha nem szokott inni vizet, teste abbahagyja a szomjúság jelentését.
  • Ha egész nap nem eszel semmit, a test kikapcsolja az éhségérzetet napközben.
  • Ha nem sportol, akkor a test gyakrabban kéri a pihenést.
  • Ha hozzászokott a kolbász kényeztetéséhez, az agy kéri.

Ezért jobb, ha követi az ellenőrzött utasításokat. Még az is lehetséges, hogy a test "tiltakozni fog". Nem lesz kedved reggelizni, ha reggel éhgyomorra szokott távozni. De ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia őket. Ha kihagyja a reggelit, este sokkal többet fog enni.

Ajánlom az egészséges életmódot. Nem fogyni. Ez egy olyan életmód, amely nem hízik. Mindaddig, amíg ragaszkodik hozzá, nincs veszély a jo-jo effektusra. Ha azonban visszatér a nem megfelelő étrendhez, akkor hízik. Ez a természet törvénye is. Ezeket nem lehet elkerülni.

Ez a cikk a Menük a fogyáshoz könyvből származik, és még néhány tipp az anyagcsere lelassítására/felgyorsítására:

Fogyókúrák és lassú anyagcsere

Célszerű két dolgot megkülönböztetni - diéta és csökkentett mennyiségű étel.

  • Az egyébként egészséges táplálék csökkentett mennyisége (csak kissé) valószínűleg az életet meghosszabbító tényező. Más szavakkal, a NEM TÚLKERÜLÉS egészséges és helyes döntés. Ezért, ha normálisan étkezik és talán nagyon enyhe korlátozással, akkor jól jár.
  • Az étrendnek a diétával történő szándékos és drasztikus csökkentése negatívan befolyásolhatja az egészséget. A diéták gyakran értelmetlenek, nélkülözik a fontos tápanyagokat és alultápláltsághoz vezetnek. A diétázók összekeverik a fogyást a fogyással. Az ilyen étrendet sokáig nem lehet kibírni, ezért általában jojó-hatás követi.

A fogyás során gyakran a következő félreértések merülnek fel:

  • Az ételek nem segítenek felgyorsítani az anyagcserét. A zöld tea vagy a paprika, a különféle zsírégetők vagy a koffein valóban felgyorsítja az anyagcserét, de ne számítson arra, hogy segít. Gondolod, hogy ha zöld teát fogyasztva fogyhatnál, olyan kövér lenne?
  • Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Számít rá. Ha nem akar hízni, akkor hasznos lesz, ha egyre egészségesebb étrendet fogyaszt - minél idősebb vagy, annál egészségesebb. Add hozzá a mozgást egyszerre. Az idősebb embereknek pont ellenkező tendenciájuk van - kevesebbet mozognak és kevésbé egészséges étrendet keresnek. Ennek eredményeként minden hónapban elhízás és teli műanyag zacskók vannak,
  • Több izom = kevesebb zsír. Ez egy általános kijelentés. Az edző bátorítani fogja Önt a testmozgásra, mert az izom rengeteg energiát éget el. Ez igaz. De csak akkor, amikor dolgozik. Ha izomtömeget épít, akkor sokat kell ennie (ezt térfogati fázisnak is nevezik), és akkor a fogyás nem lesz túl sikeres. Más szavakkal, az erősítő edzés segít egy kicsit a fogyásban.
  • A testgyakorlás felgyorsítja az anyagcserét, így aztán bármit megtehetek, amit csak akarok. Az edzés nagyszerű, de nem lehet idealizálni. Nem égetnek el annyi kalóriát. Annak érdekében, hogy egy órát ne edzen keményen, majd 10 perc múlva lemondja a cukrászdában ...