Mennyi vízre van szükséged naponta?

napi

Forró napokon a hidratálás szót egyre inkább használják. Míg egyesek azzal érvelnek, hogy minél többet kell inni, vannak bizonyítékok arra, hogy a túl sok folyadék káros lehet, mert tönkreteszi a test elektrolit egyensúlyát. Tehát mennyi az igazság?

Először is fontos tudni, hogy nincs szüksége annyi vízre, mint kollégája vagy partnere. Az ajánlásokat nem lehet általánosítani, és biztosan nem mondható el, hogy mindenkinek nyolc pohár vízre lenne szüksége.

Amanda Baker Lemein táplálkozási szakember szerint M.S., R.D. A napi nyolc pohár fogyasztásának ajánlott szabálya mögött nem sok tudományos bizonyíték áll, de jó alkalom a kezdésre.

Mindenki más és más a nap

A vízmennyiségre vonatkozó kérdés megválaszolásához először arra kell összpontosítania, hogy mennyi a súlya. A férfiaknak általában valamivel több folyadékra van szükségük, mint a nőknek, de természetesen a környezetnek és az ön tevékenységének nagy szerepe van.

Ezenkívül a hidratálás körülbelül 20 százaléka diéta formájában történik - gyümölcsök, zöldségek, levesek. Egyszerűen fogalmazva: mindenki más és ráadásul minden nap más, ezért a hidratálás iránti igény ingadozik, és az egyik napra szükségünk lehet a másik napon, és fordítva.

Új szabály?

Több folyadékra lesz szüksége akkor is, ha nagyobb magasságban, forró környezetben van, sportol vagy fizikailag megterhelő munkát végez.

Tehát az új szabály, amelyet folyadékfogyasztáskor be kell tartanunk: felejtsük el azt a szabályt, hogy naponta nyolc pohár vizet és más hasonlót igyunk.

Ha elég hidratált marad, kövesse ezeket a tippeket:

💦 Ha szomjasnak érzi magát, igyon. Az egészséges emberek többsége az iváshoz szükséges szükségletnek, azaz a szomjúságnak felel meg.

💦 Ha éhes az étkezések között, akkor lehet, hogy csak inni kell. "Sokan összekeverik az éhséget és a szomjat. Sok ügyfelem azt tapasztalta, hogy ha többet isznak, nem kell annyit enni. Tehát, ha hogy lefogyjon, érdemes több vizet inni "- mondja Amandy Baker. Lemein.

💦 Figyelje, hogy milyen gyakran vizel és milyen színű. Egy egészséges ember a körülményektől, a környezettől, az erőfeszítéstől függően naponta legalább 6 alkalommal jár WC-re.

A vizelet színének világossárgának kell lennie, ha a vizelet sötét, akkor ez a kiszáradás jele, egészségügyi probléma esetén. Természetesen egy olyan éjszaka után, amikor már régóta nem iszik semmit, a vizelete sötétebb, mint nappal.

💦 Kevés, de sok kár is. A túlzott hidratálás a vér elvékonyodásához és alacsony nátriumszinthez vezet. Ezt az állapotot hiponatrémiának hívják. Előfordul például azoknál a sportolóknál, akik edzés közben túl sok vizet isznak, vagy maratoni futóknál.

💦 Figyeljen a saját testére. A tested megmondja a legjobban, hogy mennyi vízre van szüksége. Ha betartja, akkor nem dehidratál, vagy fordítva.