Az életmód pozitív változásán gondolkodik? Ha le kell fogynia, és ugyanakkor meg kell formálnia az egyes testrészeket, körkörös edzés jön létre az Ön számára.

fogyjon

Mi a körkörös képzés?
A körkörös edzés otthona vagy edzőterme kényelmében végezhető. Az edzés két-hat körből áll, mindegyik kör körülbelül tíz gyakorlatból áll. A gyakorlatokat meghatározott számban, legfeljebb 10 másodperces szünettel hajtják végre. Fontos, hogy a test különböző részeit körkörös edzésen oktassák. Az áramkörök közötti szünet maximális korlátja 3 perc. Nagyon gyakran az áramkör gyakorlatait nem a számra, hanem a gyakorolt ​​időre hajtják végre. Ezután például egy körzeten belül két percig végez egy gyakorlatot, majd 10 másodperces szünetet tart, és folytatja egy másik gyakorlattal.


A körkörös képzés előnyei
A körkörös edzés az aerob és az edzés erősítő elvének kombinációja. Ez azt jelenti, hogy csökken a zsír- és izomnövekedés. A rendelkezésre álló kutatások szerint a heti három alkalommal végzett körkörös edzés javítja az állóképességet és felgyorsítja az anyagcserét. Az oktatók körkörös képzést javasolnak a kezdőknek, mert a programot könnyen elkészítheti saját maga, és nincs szüksége külön felszerelésre.

A körzeti képzés előnyei a következő pontokban foglalhatók össze:

  • A felhalmozott zsírtartalékok elégetésének hatékony eszköze,
  • az egyes izomcsoportok alakítására és megerősítésére szolgál,
  • változó sporttevékenység - könnyen alkalmazkodik a testedző fizikai állapotához, térbeli kritériumaihoz és sportfelszereléséhez,
  • a kezdők számára megfelelő sportolási mód.


Gyakorold a körkörös edzést az utasításunknak megfelelően!
Állítson be ismétlések számát vagy időkorlátot az egyes gyakorlatokhoz. Ne felejtse el felmelegedni, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket. Az 1 áramkör a következő gyakorlatokból áll (meghatározott számú ismétléssel vagy meghatározott határidővel):
1. Guggolás - például 15 ismétlés vagy 1 perc
10 másodperces szünet
2. Kerékpározás úgy, hogy lábad fekvő helyzetben van - például 15 ismétlés vagy 1 perc
10 másodperces szünet
3. Tüdő
10 másodperces szünet
4. Forgattyúk
10 másodperces szünet
5. Guggolás ugrással
10 másodperces szünet
6. Dömperek hasi izmok alakításához
10 másodperces szünet
7. Ugrik a helyére, szorosan egymáshoz téve a lábát
10 másodperces szünet
8. Temetés "négyes" helyzetben
10 másodperces szünet
9. Rövidítők
10 másodperces szünet
10. Álló láb
10 másodperces szünet
11. Rövid sprint a helyszínen

Az 1 kör kiképzése után 2 perces szünet és egy újabb kör következik. Kettő elég lesz az elején, később gyakorolhatsz párat.
Vidám fogyást és sok endorfint kívánunk!