Nyár, medencék, ünnepek és fagylalt minden sarkon… De mit jelentenek ezek a buktatók számokban? Lehetséges a fogyás a nyár folyamán? De valószínűleg kemény munka lesz, nem?
Egyszerű képet adok arról, hogy egy adott étel vagy ital mennyi kalóriát tartalmaz, és ahelyett, hogy mit ehetne, ihatna, és így spórolhatna egy domb kalóriát a nyári fogyás során. Még ebben a nehéz időszakban is fogyhat, de ehhez erős akarat kell, és csak kivételes pillanatokban engedheti meg magának. A "kisebb rossz" helyettesítői megengedettek, ezért hetente egyszer, ha ezt minden másnap gyakorolja, nem veszít semmit ...
A nyár leggyakoribb buktatói
- Homár (100g köret nélkül)
- Sör (0,5 liter 12%)
- Hamburger (200g)
- Chips (100g)
- Kokszcsésze (0,5 liter kofola)
- Krém (80g)
Tengeri languszta tápértéke köret nélkül (100g)
KJ - 1 806 Kcal - 430 fehérje - 10,3 g szénhidrát - 41 g zsír - 43 g
Langoš az úszómedencék és a hasonló nyári létesítmények "elválaszthatatlan része". A magas kalóriatartalom nem az egyetlen hátrány, de engem jobban zavar az égett zsír, amelyen a languszta süt. Ez az elégetett zsír erős rákkeltő anyag, és "bármi" lehet utána. A nehéz zsíros ételek melegben különféle emésztési problémákat okozhatnak. Ha szeretne egy ilyen gyorsétteremből valamit, akkor inkább vegyen egy szendvicset.
A langusztával ellentétben a szendvicsben (1 darab - 90 g) csak 140 Kcal, 588 KJ, 7 g fehérje, 15,5 g szénhidrát és 4,7 g zsír van.
A sör tápértéke (0,5 liter 12%)
KJ - 936,6 Kcal - 223 Fehérje - 1,9 g Szénhidrátok - 17 g Zsír - 0 g
Sokan el sem tudják képzelni a nyarat sör nélkül, ha ez a te eseted is, és ebben az időszakban fogysz, ezért jobb, ha fél liter 12% -os, 0,3 deci sör helyett csak 10% -ot teszel. Körülbelül 150 KJ energiát fog megtakarítani, ami egy közepes alma.
Táplálkozási értéke egy hamburgernek (200g)
KJ - 2 108,4 Kcal - 502 Fehérje - 24 g Szénhidrát - 59 g Zsír - 21 g
A languszthoz hasonlóan a hamburger is sokak számára nagyszerű attrakció. Ellenálljon neki! Inkább vegyen egy szendvicset, vagy ha már, egy hot-dogot, de majonéz vagy tartármártás nélkül. 100 g forró kutya ketchuppal és zöldséggel 230 Kcal, 966 KJ, 9,5 g fehérje, 20 g szénhidrát, zsír 12,8 g.
Ha 100 hot-dogot helyez el egy hamburger helyett, 1142 KJ-t fog megtakarítani. Ehhez a megtakarított kalóriaértékhez csirkét lehet kapni basmati rizzsel és legfeljebb 200 g étellel. Melyik a jobb: hamburger, virsli vagy csirke rizzsel.
A chips chips tápértéke (100g)
KJ - 2226 Kcal - 530 Fehérje - 5,9 g Szénhidrát - 49,5 g Zsír - 38 g
Szeretnék valami sósat ... Ha már nem bírja tovább, vegyen egy rudat és egyél meg egy fél csomagot. Sós rudak fél csomag 45 g - van 180 Kcal, 756 KJ, 5 g fehérje, 36 g szénhidrát és 3 g zsír. Ezzel a választással 1470 KJ-t takarított meg. Ehhez a megtakarított kalóriaértékhez akár fél kilogramm gyümölcssaláta is fogyasztható ananászból, almából, sárgarépából, körtéből és banánból. Nos, ennyi egészséges ételt fogyasztana, természetesen jobb, mint néhány sós bot
A kofola tápértéke (0,5 liter)
KJ - 676,2 Kcal - 161 fehérje - 0,4 g szénhidrát - 42,5 g zsír - 0,52 g
Meleg, meleg és szomjas vagy, miért ne adnád fel? Próbálj meg lemondani erről az édes italról, inkább egy limonádét, vagy csak egy ásványvizet citrommal vagy lime-mal. 0,5 liter víz citromlével és mentával csak 4 Kcal, 16,8 KJ és nulla szénhidrát, zsír és fehérje van.
A krém tápértéke (80g)
KJ - 1 512 Kcal - 360 Fehérje - 19 g Szénhidrátok - 1 g Zsír - 33 g
Elmész a cukrászdába a gyerekekkel, és nem tudod, milyen hamar? Ha nem bírja a lépést, tegyen egy gombóc fagylaltot kúpba desszert helyett. Egy gombóc jégkrém egy kúpban 106 Kcal, 445,2 KJ, 3 g fehérjét, 13,5 g szénhidrátot, 5 g zsírt tartalmaz. A tejszín helyett fagylalt mellett akár 1066 takarékosság is megtakarítható, ehhez az értékhez 300 g banán fogyasztható.
Kattintson ide, ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan lehet fogyni nyáron, milyen ételekre kell figyelnie, és milyen ételeket válasszon helyette.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"