Forró nyári napok, hosszú vacsorák, sör, barbecue a kertben vagy fagylalt kúpban ... Valószínűleg mindenki így képzeli el a nyarat. De mi van azokkal, akik fogyni akarnak? A nyár folyamán történő fogyás könnyű és szórakoztató dolog, mindaddig, amíg néhány egyszerű tippet követsz… Nyáron fogyj le könnyedén és a jo-jo hatás nélkül!
A tavaszi tisztításnak véget kell vetni, és most a célzott fogyásra koncentrálhat, mert közeleg a "fürdőruha" szezon, és egyikünk sem akarja szégyenkezni testünket. Az egészséges és racionális táplálkozásnak minden nap érvényesnek kell lennie, de mi a helyzet a hétvégékkel, amikor látogatóba, grillezésre vagy házikóba megy? A nyár is hozza ezeket a buktatókat, de nem kell félni tőlük, teljes mértékben élvezheti őket, ugyanakkor nem hízik ezeknek a tippeknek köszönhetően. A barbecue, a gulyás, az ünneplés, a fagylalt nem vétek, megtanulják ellenőrizni és megfelelően egyensúlyozni őket. Azokban a napokban, amikor betartja ezeket a tippeket, megtartja a testsúlyát, más napokon azonban teljes munkaidőben kell étkeznie, inni és testedzni is. A veszteségek nem sokáig várnak.
A fogyás előnyei a nyáron
A nyár számos előnnyel jár, ezért teljes mértékben kihasználja az év ezen részét.
- Jobb testelvezetés
- Minőségi zöldségek és gyümölcsök könnyebb elérhetősége
- A jó idő lehetőséget nyújt bármilyen fizikai tevékenységre (úszás, röplabda, kert, séta, korcsolyázás, kerékpározás ...)
A fogyás hátrányai nyáron
Minden változás bizonyos korlátozást és az életritmus megváltoztatását igényli. Ettől azonban ne csüggedjen, és kezdje el. Megszerzi a kívánt alakot és súlyt, majd könnyű fenntartani.
- Dönteni kell, és nem várni a csodát
- Tarts be bizonyos tanácsokat és szabályokat, ne egyél mindent, amit lát
Súlycsökkentő eljárás
Annak érdekében, hogy a fogyás a nyári időszakban ne váljon csak rövid távú étrenddé, yo-jo hatással, nagyon fontos, hogy lassan kezdje.
Először is, a legfontosabb az ivási rendszer módosítása. Ha nem iszik legalább napi két liter tiszta vizet, akkor itt a megfelelő alkalom annak megváltoztatására. Fokozatosan növelje bevitelét három deci vízzel minden héten, és töltsön fel akár két litert is. A levesek, a sör, a kávé, a tea és az édesített limonádék nem számítanak bele az ivási rendszerbe. Vegyen magával mindenhová egy üveg vizet dolgozni, a kertbe, kirándulni vagy nyaralni, és fokozatosan inni egész nap. Bárhová mehet WC-re. Ne várja meg a szomjat! Ez már a kiszáradást jelzi a tested számára. Miután a test kiszáradt, kezdje el fokozatosan inni, egyszerre legfeljebb két deci vizet, 15 perc alatt további 15 decit. Nem terheli a húgyutakat vagy a veséket.
Nyár és alkohol?
Az alkohol (kemény, sör és bor) nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ezért tilos fogyáskor.
Ha már van olyan lehetőség, ahol "muszáj" inni valamit, akkor válasszon száraz fehérbort (1,5 - 2 deci), szódával vagy tiszta vízzel (1-2 deci) hígítva. A cukor lebomlása a gyomorban gyorsabb lesz.
Étel nyáron
A második lépés az, hogy napi 5 étkezést kell elfogyasztani. Ez reggelit, tizedet, ebédet, ebédet és vacsorát jelent.
Idővel körülbelül 3-4 óránként jön ki. A napi öt étkezés oka egyszerű. Ha a testnek napi öt alkalommal megfelelő kombinációban adunk ételt, akkor a test gyorsabban égeti el a szubkután zsírt, és gyorsan megégeti magát az ételt, amely a gyomorba került. A rendszeres és jó minőségű étkezés (jó élvezet és nyálas ételezés) felgyorsítja az anyagcserét, és így minden gyorsan megég, nincs esélye a leggyakrabban a zsírtartalékokban történő tárolásra (has, fenék, comb).
Reggeli
Először úgy kell kezdeni, hogy legalább három gyereknek éhgyomorra ébresztik a gyomrot tiszta vízzel. Csak ezután következik maga az étel. Reggeli változat - a következő lehetőségek közül választhat.
- Fehér joghurt gyümölcsökkel (friss gyümölcs nem tartósítva és szárítva!)
- Zabpehely kevés gyümölccsel vagy dióval ízesítve
- Cukormentes búzadara zabkása, kakaóval, fahéjjal vagy kevés mézzel vagy gyümölccsel ízesítve
- Sötét tészta sonkával, sajttal és zöldségekkel
- Omlett két tojással és zöldséggel
Falatozás
Tíz óra előtt szintén tanácsos legalább három deci vizet inni, hogy felébressze a gyomrot és felkészüljön az étkezésre. A legmegfelelőbb tizedik:
- Joghurt - fehér, alacsony zsírtartalmú vagy élő pro-bio kultúrával
- Joghurt ital
- Koktél
- Friss gyümölcsök
Ebéd
Ha leveseket eszel, majd a másikat, akkor tartson legalább 15 perces szünetet a leves és a második étkezés között, hogy a gyomor megemészthesse a levest. Ezzel a szünettel segítünk neki az ételek feldolgozásában. Ha leves nélkül csinálod, energiát takarít meg, és az étel gyorsabban eléget a test égetése érdekében.
- Könnyű zöldséglevesek vagy húslevesek
- Zöldség- és gyümölcssaláták
- Tészta szószokkal, sajttal vagy zöldségekkel sült
- Hús zöldségekkel vagy rizzsel
- Sült burgonya brokkolival vagy más zöldségekkel
- Rizottó - zöldség, gomba vagy hús és más könnyen felszívódó ételek
Elkerül
Ha nem akarja feleslegesen lelassítani és meghosszabbítani a fogyást, kerülje az ilyen típusú ételeket, és cserélje ki valamilyen egészségesebbre.
- Zsíros húsok
- Sült ételek
- Hús + burgonya kombinációja
- Édességek, sütemények, sütemények, desszertek
- Sütemények ebédre
- Alkohol és édesített italok ebédre
Olovrant
Tartson három deci vizet evés előtt. A legjobb, ha gyümölcs vagy zöldség van az ólomban, frissen, nem tartósítva vagy szárítva.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek még mindig alacsony az energiaértéke, amelyet a test azonnal megéget energiaért és eléget. Folyamatosan tartja az anyagcserét, de semmilyen módon nem terheli. EZÉRT NE FÉLJE A GYÜMÖLCST!
Vacsora
Válasszon könnyen lebomló ételeket. Zöldségek, gyümölcsök, tészta, rizottó, húsdarab zöldségekkel, rizs, leves, joghurt, zabpehely.
Barbecue, gulyás, grillezés - mit szabad enni és mit nem?
Grillezéskor a legjobb csirkét használni, a legalacsonyabb az energiaértéke és fontos fehérjéket tartalmaz. Kombinálhatod zöldségekkel, grillezhetjük is, de tápanyagok megszerzése szempontjából a friss még mindig a legjobb.
Gulyás ha a gulyás többféle húsból és burgonyából készül, nyugodtan fogyaszthatja a levét a hús mellett, de kenyér nélkül és burgonya nélkül. Ha nem ínyenc hús, fogyasszon burgonyát gyümölcslével, szintén kenyér nélkül. Ezekben a kombinációkban legalább segít a gyomorban az étrend gyorsabb lebontásában.
Pirítás u hasonló tippek érvényesek, mint a grillezéshez. Ha megpirítottál egy kis szalonnát, keverd össze újra zöldségekkel, és ne süteményekkel.
Természetesen minden ilyen kiadós étkezés után legalább egy órányi célzott mozgásra van szükség az ételből származó energia jobb égetése érdekében, hogy elkerülhető legyen a zsír zsírraktárakban történő tárolása.
Fagylalt vagy popsicle?
Nagyon egyszerű meghozni ezt a döntést. Ha nem tudja uralkodni magán, nyugodtan fogyasszon fagylaltot vagy popsikert, de miután elfogyasztotta, végezzen célzott mozgást (meglehetősen igényes), mert a popcukor és a fagylalt többnyire zsír, ezért válasszon olyan tevékenységet, amely az egészet elégeti utolsó kalória.
Azok számára, akik először arra gondolnak, hogy mit egyenek, egy jó és édes lehetőség is van arra, hogy a jégkrémet, a fagylaltot kevésbé energiadúsra cseréljék. Ez gyümölcs jégvelő. Az ízek különbözőek, és csak 2-3 napra van szüksége ebből a pépből. Összetevők - szénhidrátok. A szénhidrátok kevesebb energiát igényelnek, mint a zsírégetés, ezért ez a szénhidrát apróság jobban megfelel a fogyásnak
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"