A nyár látható, dobja el a hasi zsírt
Próbálsz fürdőruhát, ruhát vagy rövid nadrágot a múlt évről, és valahogy túl sokat vágnak? Ennek a problémának a tettese lehet például különböző karácsonyi sütemények és egyéb finomságok, amelyeket az elmúlt fél évben ettünk. Vagy a testmozgás hiánya felelős ezért? Akárhogy is, akkor is lehetősége van mindent megfordítani és felépíteni álmai karakterét.
A diéta 90% -os siker
Ha fogyni akar, jelentősen csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt. Ez egyszerű matematika, amit nem fog becsapni. Gyakran csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja étrendjét, és a hasi zsír varázsütésre eltűnik. Szénhidrát hiányában a test elkezdi égetni saját energiatartalmait, amelyeket zsírokban tárolnak.
Felejtsd el a hasat
A has a pokolba vezető út, ezt minden tapasztalt sportoló tudja. Nagyon negatív hatással vannak a gerincre és az alsó hátra, és nem igazán segítenek zsírégetésben. Ez a gyakorlat nem szerepelhet az edzéstervedben - és ennek a gyakorlatnak sem más formája. A has gyakorlására is léteznek hatékonyabb módszerek, amelyeket az utolsó pontban elképzelünk.
Guggolás és fekvőtámasz a hason?
Ha valóban hasi zsírt akar égetni, végezzen sok fekvőtámaszt és guggolást. A guggolás bekapcsolja testünk legnagyobb izmait - a feneket és a combokat -, és a legtöbb energiát elégeti. A jól elkészített fogantyúk arra kényszerítik, hogy a teljes gyakorlat során tartsák a tökéletes helyzetet, ami jó tapadást nyújt a hasban, valamint deszka.
Ne szaladj, sprintelj
A városban a kocogás ugyanolyan rossz, mint a dörzsölés. Ha élvezi a futást, legalább járjon puha felületen, ahol nem fogja tönkretenni az ízületeit. A sprintelés azonban sokkal hatékonyabb a zsírégetés szempontjából. 5 sorozat 100 méteres sprint (összesen 500 méter) hatékonyabb, mint 5 kilométer futás.
Gyakorolja a hasát csak minimálisan
Például a legtöbb hivatásos testépítő az edzés végén csak hetente kétszer gyakorolja a hasát. E két nap alatt maximum 20 percet töltenek együtt. Ideális gyakorlatok a has számára: statikus (deszka) vagy valamilyen dinamikus (a térd emelése a keresztlécre akadáskor), amelyek nem károsítják a gerincet.