- Bevezetés
- Magazin
- Az egészségem
- Csodálatosan nézek ki
- Egészség egy tányérra
- Egészséges étel
- Teák az egészségre
- Fűszerek, mint gyógyszer
- Gyógynövények
- Olajok egészségre
- Diófélék és magvak
- Gyümölcs egészségre
- Méhészeti termékek
- Egészséges étel
- Zöldségek
- Mi van a fájdalommal
- Méregtelenítés
- Táblázatok
- Energia. Érték
- Glikémiás index
- Kalóriafogyasztás
- Pulzusszám
- Számítások
- BMI Index
- Ideális súly
- Výp. anyagcsere
- Whr index
Mandarin, nem csak Darinka számára. Szeretnél? Természetesen igen.
Olvassa el, hogy többet megtudjon erről az egészséges gyümölcsről, mit tartalmaz a mandarin, és annak egészségügyi hatásairól, hogyan termelhet mandarint otthon, és egészséges és könnyű recepteket is talál egy mandarinból (koktél és gyümölcssaláta)…
A mandarinról
A mandarin a következő nevekkel is rendelkezik: citrus reticulata (lat), mandarin/mandarine/mandarin narancs (en)
A mandarint először Kínában és Japánban termesztették, ahonnan később a 19. században eljutottak Európába. Jelenleg az egyes fajtákat szinte az egész világon (Amerikában, Dél-Európában, Afrikában, Ausztráliában) termesztik. A mandarinok minden típusa és fajtája ugyanahhoz a narancssárga citrusfélék vékony héjú csoportjához tartozik.
Mit tartalmaz egy mandarin?
A mandarin nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely nagyobb ellenállást és immun támogatást nyújt számunkra. A C-vitamin antioxidáns is, amely csökkenti a szabad gyökök károsodásának hatását a testünkben.
A mandarin tartalmaz még: szénhidrátokat, zsírt, rostot, fehérjét, káliumot, magnéziumot, mangánt, rézet, nátriumot, kalciumot, cinket, vasat, A-, B-, E-, C-vitamint, folsavat és pantoténsavat.
A mandarin tápértéke (100g)
KJ– 184,8 Kcal– 44 Fehérje– 0,8 g Zsír - 0,25 g
Szénhidrátok - 3,3 g rost - 1,8 g
A mandarin a következő ásványi anyagokat tartalmazza - 100 g-ban
| Kálium | 154 mg | Nátrium | 2,01 mg |
| Magnézium | 12,06 mg | Kalcium | 37,2 mg |
| Mangán | 0,042 mg | Cink | 0,073 mg |
| Réz | 42 .g | Vas | 0,15 mg |
A mandarin a következő vitaminokat tartalmazza 100 g-ban
| A-vitamin | 684 NE | Folsav | 16 .g |
| B1-vitamin | 0,06 mg | E-vitamin | 0,25 mg |
| B2-vitamin | 0,1 mg | Pantoténsav | 0,24 mg |
| B6-vitamin | 25,9 mg |
A mandarin egészségügyi hatásai
Olyan kicsi és olyan finom. A mandarin könnyen elérhető gyümölcs, amelyet érdemes fogyasztani…
- Támogatja az immunrendszert, védi a sejteket a gyököktől
- Csökkenti a magas koleszterinszintet
- Támogatja az emésztést, a rendszeres székletet, tisztítja az emésztőrendszert
- Vízhajtó, dehidratálja és tisztítja a vesét a húgyutakkal
- Támogatja a csont- és ízületi szövetek kialakulását
- Támogatja az egészséges bőrt, a minőségi hajat és körmöket
- Támogatja a vörösvérsejtek termelését
A mandarin hatása a fogyásra
A mandarinok alacsony glikémiás indexűek. Ez azt jelenti, hogy kiváló gyümölcsök a fogyás során, ami normalizálja a vércukorszintet. Emellett magas vitamin-tartalmuk támogatja az anyagcserét és ezáltal az egészséges fogyást. A mandarin étrend-kiegészítőként alkalmas csökkentő étrendre, mert nincs sok kalóriája, vizelethajtó, ami szintén jó a jó vízelvezetés szempontjából.
Növekvő mandarin
Mit szólnál ahhoz, ha otthon termesztenél mandarint. Ez a néhány gyümölcsdarab nem az egyetlen előny, a mandarin egyben "dísznövény" is, amely megvilágítja otthonát. Otthon nőhet egy mandarin, és ehhez nem kell sok, tegyük meg ...
Ne feledje, hogy a mandarinok és a citrusfélék általában termofil növények, ezért azokat olyan helyen kell tartani, ahol a napsütés a lehető legjobban rájuk süt, és télen, ahol legalább 5 fok lesz. Ideális, ha egy helyen van egy mandarin, ezért válassza ki a lehető legjobban, és főleg ott, ahol nincs leeresztve, a mandarin nehezebben alkalmazkodik.
Vegyünk néhány mandarinmagot (nem mindegyik csírázik), és hagyjuk néhány napig nedves vattán csírázni, fedjük le a tetejét, hogy a magok melegen maradjanak. Ha néhány nap után "megnőnek" neked, akkor ültetheted őket egy aljzatú edénybe. Helyezze az edényt napos helyre, huzat nélkül. Öntsük a mandarint állóvízzel, szobahőmérsékleten folyamatosan, a talaj soha nem száradhat ki, ugyanakkor nem szabad beázni. Ideális permetezőt használni öntözéshez. Hidegben öntsön kevesebbet, mert az edény vize kevésbé párolog el, így a mandarin nem ázik be. Ami a műtrágyázást illeti, a nyár folyamán havonta kétszer műtrágyázzon egy citrusféléknek szánt folyékony műtrágyával (a kertközpontjában ajánlják). Így nő a mandarin szépsége.
Recept mandarin salátához
Ezt az egyszerű és extra salátát megeheti reggelire vagy könnyebb vacsorára. Ez a mandarin saláta nem tartalmaz laktózt vagy glutént. C-vitaminnal van tele, így influenza alatt is alkalmas.
Szükséged van: 3 mandarin, 1 kisebb narancs, 2 kivi, 1 banán és 0,5 KL őrölt fahéj.
A megtisztított gyümölcsöt kockákra, karikákra vágjuk, és egy nagyobb tálba tesszük. Adj hozzá őrölt fahéjat, vagy citrom- vagy lime-levet, mindent jól keverj össze, és ehetsz. Amikor a gyümölcsöt hűtőszekrényben hagyja, felszabadul a lé.
Mandarin koktél recept
Ez a mandarin koktél egy frissítő, egészséges és egyszerű lehetőség, amely mindenkinek tetszeni fog! Ez a koktél laktóz- és gluténmentes.
Szükséged van: 4 mandarin, 10 friss eper, 4 lonclevél, 1 teáskanál citromlé és 3 takaró víz.
A megtisztított és megmosott gyümölcsöt vágja kisebb darabokra egy nagyobb csészébe, adjon hozzá epret, lonclevelet, vizet, citromlevet és alaposan keverje össze mindent. Hűtve is tálalhatja ezt a koktélt.
kattints a kinagyításhoz
Ne felejtsd el a mandarin öccsét, és ez egy egészséges narancs, kattints ide, ha többet szeretnél megtudni.