- Testépítés
- Gyakoroljon otthon
- Fogyás
- Fitness receptek
- Egészséges táplálkozás
- Videó
- Gyakorlat
- Egészség és táplálkozás
- Receptek
- Érdekes tények
- Vélemények
- TOP
- Vélemények
- A bolt
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
A páros edzés hatékony és szórakoztató
Ha időről időre diverzifikálni szeretné a fizikai aktivitását, vagy egyszerűen nem élvezi az egyedüli testmozgást, és problémája van arra kényszeríteni magát, akkor ideális lehet, ha párban tornázik. Próbáld rávenni a partneredet vagy barátodat, hogy menjen veled. Látni fogja, hogy Önnek is nagyon jól fog szórakozni, és amint elfogy a motiváció, edzéspartnere támogatni tudja Önt. Motiválhat és együttműködhet egymással, és jobban leküzdi azokat a helyzeteket, ahol valószínűleg maga is feladná. E gyakorlat során teszel valamit az egészséged érdekében, és ezzel együtt töltöd az időt.
A párok gyakorlása teljesen új lehetőségeket hoz. Mi használjuk a partner testtömege, valamint mozgásdinamikája bizonyos izomcsoportok megerősítésére és összehangolására. A párosító gyakorlatok nehézségei különbözőek lehetnek, attól függ, hogy melyik gyakorlatokat választjuk, és ez összefügg a végtagok dőlésszögével és a test helyzetével is. Az izmokat saját súlyuk és a partner testének ellenállása erősíti. A gyakorlatokat úgy állítják be, hogy a pár ne veszítse el az egyensúlyát, ha helyesen hajtják végre .
Milyen gyakorlatokat próbálhat ki az elején?
Zömök háttámlával
Álljatok háttal egymásnak, könyökünk összepattintva. Széttárja a lábát, mint a váll szélessége, és enyhén aláhúzza a feneket. Lassan haladjon lefelé, amíg a térde derékszögbe nem esik. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Törzs tárcsázása gömbötetéssel
Álljon ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint az első gyakorlat során (guggol háttámlával), de a kusza könyök nélkül. Az egyik pár tartja a labdát, ideális esetben 3 kg. Forduljon jobbra, és adja át a labdát a másiknak, aki balra fordul. A gyakorlat ugyanabban az irányban folytatódik. Tartsa térdeit kissé hajlítva, és törzsét stabilan.
Tüdő a labdával
Állj egymással szemben. Az első láb egy lépéssel előre, a másik hátul a csúcson van. Az egyik a jobb lábával vezet előre, a másik a bal lábával. A törzs előre mutat, miközben a labdát magad között tartja. Egyszerre végezz alacsony guggolást, amíg az előtted lévő láb térde el nem éri a megfelelő szöget. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Dupla tricepsz hajtókar
Egy másik kedvenc gyakorlat, amire szüksége van egy székre. Álljon háttal a széknek, kissé távolítsa el a lábát, és térdre hajlítsa őket. Kapaszkodjon a székülés oldalán. A pár másik tagja háttal áll előtted, és ugyanezt teszi, de tenyerét a térdére helyezi. Edzés közben hajlítsa meg a könyökét, és tartsa szilárdan a törzsét.
A gyakorlatok ismétléseinek száma az Ön állapotától függ, de ideális esetben minden gyakorlathoz 2–4 sorozatban legalább 10 ismétlést kell végrehajtania.
Azok a sportágak, amelyek párban végezhetők
Ha elkap egy páros gyakorlat, elkezdheti például együtt részt venni a speciális páros pilatesen. A jóga például páros gyakorlatok lehetőségét is kínálja. A kezdők hatha jógával is indulhatnak, így jobban meg fogod érteni az egyes pozíciók végrehajtásának helyes technikáját. Lazítanátok együtt testünket és elméteket.
Nagyon sok sporttevékenységet végezhet kettesben, a partner súlyának és mozgásának felhasználása nélkül. Ez például futás, kerékpározás, squash vagy túrázás.