térülnek

Legyen figyelmes a testére és annak jeleire

A mell gyengítheti a gyulladást, a jóindulatú területeket, a tályogokat vagy a daganatokat, ezért nagyon figyeljen minden kísérő tünetre. Emlőgyulladás esetén a hónalj alatti csomók megduzzadnak, hőmérséklet, ciszták vagy pigmentváltozások társulhatnak a mellbimbó körül. Tályogokban fokozott az érzékenységük és megjelennek a kemény, kipirosodott területek, a hőmérséklet. A daganatokban a mellek a menstruáció előtt érzékenyek, a mellbimbóból váladék vagy annak alakja változik.

Alkohol mértékkel

Korlátozzon heti 2-3 alkoholos italra, mivel az alkohol vélhetően kis mennyiségben növeli az emlőrák kockázatát.

Vizsgálja meg magát

Ideális esetben a menstruáció befejezése után a 3. - 4. napon vegye le a derekát, és álljon a tükör elé. Mutassa meg és figyelje a melle körül vagy körüli változásokat. Emelje fel mindkét kezét, és nézze meg újra a melleit és környezetét. A következő lépésben tapogassa meg a melleit mindkét tenyér csúszó mozdulatával. Ügyeljen arra, hogy ne érezzen kemény helyet vagy csomót. Érezze a mellbimbókat az udvar belsejében, és finoman nyomja össze őket szivárgás érdekében. Vizsgálja meg a melleit úgy, hogy megérinti őket, akár a hátán is fekve, párnát vagy hajtogatott törülközőt helyezve a lapocka alá. Érintse meg a melleket körkörös mozdulatokkal kívülről a mellbimbóig, majd tegye a kezét a feje alá, ellenőrizze a hónaljat és a kulcscsontot. Tegye ugyanezt a másik oldalon.

Rendszeres testmozgás

Legalább hetente háromszor. Próbálja meg legalább 20 percig tartani a pulzusát az alapszint felett.

Kövesse nyomon a súlyát

Kutatások kimutatták, hogy a túlsúlyos és elhízott nők nagyobb kockázatot jelentenek az emlőrák miatt.

Ne dohányozzon

Ha dohányzik, megnő a sok rák, köztük az emlőrák kockázata.

Aludj, pihenj

A stressz és a fáradtság más ellenfél az egészséges melleidért folytatott harcban.

kapcsolódó cikkek

13 fontos tény a mellekkel kapcsolatban, amelyeket esetleg nem ismert!

Onkológus: "Azoknak a nőknek, akik 30 éves koruk után szültek, ugyanolyan kockázata van az emlőrák kialakulásának, mint azoknak, akik nem szültek."

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.