Javítani fogja életét, növeli energiáját és megakadályozza az elhízást.
Cikk megosztása
Munkahelyi nyomás alatt áll, egy nagy projektet irányít, kifut az idő, vagy mindig 100% -ban hatékonynak kell lennie. Ezek és más tényezők létrehozzák az Ön számára feszültség és érzelmi éhséghez vezetnek.
Úgy érzi, hogy az étel megnyugtat, jobban érzi magát utána, és talán még enyhíti is a stresszt.
Mi az érzelmi éhség és az evés
A túléléshez ki kell elégítenünk a fizikai éhséget. Ezt kapja, mert éhes vagy, és a gyomrod felpuffadt. Szüksége van naponta háromszor, és pótolnia kell egy könnyű tizeddel és ólommal. Néha azonban ezen elengedhetetlen étkezés mellett elfogyasztja magát enni a kényelem, a stressz enyhítése vagy a jutalom miatt.
Akkor általában egészségtelen ételeket és élelmiszerbolt, édességek és egyéb fűszerek. Nyáron főleg fagylalt és popsicle, különféle édes pálcikák, sütemények, desszertek, chips vagy azonnal rendelhet pizzát.
Megértésért, érzelmi értelemben enni azt jelenti, hogy az érzelmeid (nem a tested) határozzák meg, hogy mikor és mennyit eszel. A legrosszabb az, hogy amúgy sem érzi jól magát. Nehéz neked, mert túlzol, hízol, és a pszichédnek továbbra is egyre több pótlásra van szüksége. A legrosszabb, ha megbánás érzése támad.
Okoz
Vannak, akik stressz alatt futnak enni, szomorúak vagy zavartak. Mások számára az étel egyfajta módszer arra is, hogy elkerüljük a problémák vagy a megoldásukhoz szükséges lépések gondolkodását.
Akkor miért eszünk, amikor stresszesek vagyunk? Mert a legtöbb számára kínál étkezés kényelem. Sajnos, mint fent említettük, a különösen egészségtelen ételek általában a legnagyobb kényelmet és kikapcsolódást kínálják.
Rendben lenne például, ha úgy döntenénk, hogy az érzelmi evés időszakában sárgarépát, karalábét, uborkát stb. De hány ember fordul valójában a sárgarépához és a paradicsomhoz, ha valóban stresszes állapotban vannak? Amit szeretsz, és megnyugtat, zsír vagy magas kalóriatartalmú étel. Minél édesebb az étel, annál jobban érzi magát.
Tünetek
Melyek az érzelmi éhség tünetei és léteznek egyáltalán? Természetesen igen. Íme néhány kérdés, amelyek bemutatják, hogy állsz.
Nem egyszer válaszolt igennel? Ebben az esetben problémája van az érzelmi éhséggel.
Hogyan lehet befejezni az étkezést a stressz hatása alatt?
Különböző módon lehet kontrollálni az érzelmi étrendet, és a stresszt pozitívabb élménnyé alakítani. Minden módszer azonban megköveteli, hogy kutasson és változtasson szokásain. Meg kell erősítenie az önfegyelmet az életében.
Keresse meg a stressz forrását!
Sok embernek még mindig vannak stresszindítói, amelyek túlevéshez vezetnek. Lehet, hogy párkapcsolati problémák bántanak. Olyan családi és munkahelyi stressz is, amely felett már nem rendelkezel. Ha felismeri a stresszorait, akkor aktív lépéseket is tehet annak kezelésére. És még mielőtt kiszabadulna a kezéből.
Hogyan találja meg a kiváltó okait? Fel kell állítania egy diétás naplót. Vigye magával a táskájában, az aktatáskájában vagy a kezében, és jegyzeteljen a naptól kezdve. Írd le, mit eszel és mit érzel iránt, mit tettél és sikerült-e. Ezenkívül jegyzeteljen a környezetről és az emberekről, akik veled voltak.
Keressen új módszereket a stressz enyhítésére
Miután megtudta, mi okozza érzelmi éhségét, létre kell hoznia egy egészséges rendszert annak ellenőrzésére.
Például a munkahelyi környezete stresszes lesz az Ön számára. Adjon meg egy barátot/kollégát, aki elmehet kávézni, sétálni vagy akár ebédelni, ha stresszesnek és éhesnek érzi magát. Meg kell akadályoznia a túlevést.
Van otthon stressz? Próbáljon meg létrehozni egy meditációs teret, egy csendes sarkot, ahol pihenhet vagy mélyet lélegezhet. Szerezzen be egy diffúzort, nyugtató olajokat és lélegezzen mélyet. Mehet masszázsra, könyveket olvashat vagy keresztrejtvényeket is megoldhat.
Az egyik megoldás lehet a sport. Ott minden stresszt enyhít, kikapcsolja az elmét, és egy teljesen más energiát vesz fel. Csapatsport esetén akár új emberekkel is találkozhat, akik még segíthetnek és barátkozhatnak is.
Kaphat segítséget
Ha a saját módszerei nem működnek, ne féljen segítséget kérni. Számos szociális munkás, valamint pszichológus speciálisan arra van kiképezve, hogy foglalkozzon az érzelmi evőkkel, és megoldásokat találjon e szokások csökkentésére. Képzelje el azokat a boldogtalan embereket, akiknek hasonló étrendje elhízáshoz vezetett és súlyosan veszélyeztette egészségüket.
Egy képzett szakember segíthet a határok meghatározásában vagy a környezet megváltoztatásában. Meg fognak tanítani, hogy irányítsd magad és az igényeidet.
Egy dolog, ami általában nem segít a stressz kezelésében, az a várakozás és remény, hogy ez megváltozik és megoldódik.