A probiotikumok mellett vannak prebiotikumok is. A probiotikus bifidobaktériumokkal ellentétben a prebiotikumok nem élő mikroorganizmusok, hanem olyan élelmiszer-összetevők, amelyek támogatják a bélben található hasznos baktériumok szaporodását. Ezért nem hiányozhatnak étrendünkből. Tudja, melyek az ételek prebiotikumok?

prebiotikumok

A prebiotikus élelmiszerek között sok zöldség és gyümölcs, hüvelyesek, szemek és dió szerepel - írja a Medicalnewstoday.com. Különösen a rosttartalommal jelennek meg, amely táptalaj a bél mikroflóra egészséges tenyészeteinek fejlődéséhez. A testben kifejtett hatásuk összehasonlítható a joghurt fogyasztásával.

Olvass tovább: Visszafordulás a Parkinson-kór okainak felkutatásában: Az agynak nem kell hibásnak lenni!

Zöldségek

Gumós napraforgó (zsidó burgonya): A magas rosttartalom és az alacsony szénhidráttartalom teszi ezt a gyökértermést egészséges és alacsony kalóriatartalmú táplálékká. További előny az alacsony glikémiás index.

Fokhagyma: a legjobb természetes antibiotikumok közé tartozik. A táplálkozás részeként prebiotikus tulajdonságainak és B6-vitamin-tartalmának köszönhetően értékelni is fogja.

Hagyma: Az antioxidáns hatások mellett a hagyma jótékony hatással van az emésztésre is.

Póréhagyma: rokonként a hagyma számos egészséget elősegítő tulajdonsággal rendelkezik, beleértve a bőséges rosttartalmat is.

Fejes káposzta: Az ilyen típusú zöldségek fogyasztását nemcsak a belek, hanem különösen az egész szervezet értékelni fogja. A prebiotikus összetevők mellett kiváló C- és B-vitamin-forrás.

Hüvelyesek

Csicseriborsó: levesekből és kenetekből ismerjük. A rost mellett fehérje-, vas- és B-vitamin-tartalommal is kiváló.

Lencse: a régi generációk népszerű hüvelyese könnyen emészthető, elősegíti a perisztaltikát és serkenti a hasznos baktériumok előfordulását a belekben.

Bab: rendkívül gazdag tápanyagtartalmát különösen a vegetáriánusok fogják értékelni. Magas fehérje- és rosttartalma van, és ismert káliumforrás is.

Gyümölcs

Banán: ha zavar a puffadás, nyúlj a banánért! A bennük található anyagok nemcsak Önnek, hanem a jótékony bélbaktériumoknak is ízlik.

Alma: rendszeresen fogyasztanod kell ősszel és télen. Az antioxidánsok és a tápanyagok ismert forrása, amelyek bevitele elengedhetetlen a szervezet számára az influenza vírusok idején. Segítenek a koleszterinszint szabályozásában is.

Görögdinnye: a népszerű nyári finomság tökéletesen hidratálja a testet, és a magas rosttartalmának köszönhetően jóllakatja is.

Grapefruit: erős képviselője a gyümölcsfajoknak, pozitív hatással van az emésztésre és a belekre. Kiváló a rostokban, valamint a C és A vitaminokban.

Gabonafélék

Sütemények vásárlásakor válassza ki azokat, amelyek tartalmazzák őket korpa - serkenti az emésztést és segít a koleszterinszint csökkentésében is. A gabonafélék kiváló rostforrások árpa a tojás.

Diófélék és magvak

A dióféléknek és a magoknak az étrend napi részének kell lenniük. A diófogyasztás előnye a fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és nem utolsósorban a rostok teljes ellátása. A ritka prebiotikumok közé tartoznak, amelyek megvédik az emésztőrendszert, például a vastagbélrák ellen. Számos előnnyel jár, ha magokat is bevesz az étrendbe. A leghíresebb prebiotikumok lenmagot.