Még egyszer nem lehet kihagyni a figyelmet a ragyogó friss (tegnapi) videóról Dr. Bukovsky, ezúttal a fogyás témájában. Bár utal az 5 évvel ezelőtt megjelent B tervre.

régi

Tegnap éjjel youtub csatorna Dr. Bukovszkij egy újabb finomsággal szolgált - a tervezett sorozat első videója arról, hogyan lehet hatékonyan és egészségesen fogyni, hogyan lehet elkerülni a túlsúlyt és az elhízást:

A videó Dr. 5 éves könyvére utal. Bukovsky B terve - 30 napos kézikönyv az egészséges fogyáshoz. Még nem tudtam, hogy ilyen könyv megjelent, de a tegnapi videó után lelkesen olvastam.

Kár, hogy úgy tűnik, hogy a könyv nem elérhető elektronikus formában, aminek 2020-ban nem igazán kellene megtörténnie. A Martinus-on csak papírformátumban találtam, de évek óta nem olvastam papíros könyveket. Olvasás közben - akár hétköznapi regényeket is - könyvbejegyzetek: sok különféle színű kiemelés és saját megjegyzések; és ilyesmi egy papírkönyvben szenved. És csak egy könyv Dr. Első pillantásra (felajánlva a videoklip elején) Bukovsky azt a benyomást kelti, hogy szükséges és hasznos lesz számos jegyzetet készíteni benne.

Ez azt jelenti, hogy még a könyvvel Dr. Bukovszkynak (mint minden olyan könyv esetében, amely nem elérhető valódi elektronikus könyv formátumában, pl. EPUB vagy MOBI/AZW - sajnos még mindig nagyon sok ilyen cím van, főleg régiek), hogy elérje az esetlen PDF-formátumot (azaz a fényképezett papírkiadás, amelybe akkor különböző színű firkákat lehet firkálni a csempére/táblára egy ujjal).

Nagyon jó, hogy - ahogy 7 évvel ezelőtt a saját honlapomon írtam a fogyásról (viccesen publikáltam Bernolák szlovák nyelvében) - dr. Orvosként betöltött prioritása ellenére az egészséges táplálkozás témáira és árnyalataira összpontosít, felismerve, hogy elsősorban a fogyás vagy a túlsúly/elhízás megelőzése a legfontosabb. pszichológiai (vagy ahogy én neveztem: a lelki) folyamat.

Ugyanakkor nem tudom, hogy dr. Bukovský tisztában van azzal, hogy vannak olyan mobil eszközök, amelyek pontosan abba az irányba segítenek, mint Dr. Bukovský a tegnapi videóban azt ajánlja a nézőknek, hogy az illető ne csak tisztában legyen azzal, mi és mikor van, hanem főleg Miért egy.

Ebben van egy nagyszerű "falánk apka, majdnem čabajka", azaz magyar-amerikai szoftveralkotás Te ettél (elérhető Androidon és iPhone/iPad készüléken), amelyet 2019 nyara óta használok, és erről novemberben külön blogcikket írtam.

Csintalan apka, szinte kolbász

Minden étkezés előtt a csípős apka pontosan felteszi a felhasználónak azt a kérdést, amelyet Dr. javasol a hallgatóságnak. Bukovský:

"Miért fogsz most enni? Nagyon éhes vagy? Vagy csak azért megy enni, mert ez a (kulturális) szokás - mert a napnak ebben a szakaszában az emberek szoktak enni? ”

A kegyesen megengedett "jokerek" helyett dr. Bukovszkij az Ate nevű majom majmot használja, az "úttól való eltérés" kifejezést. Ez azt jelenti, hogy amikor az ember eszik, ahogy ésszerű és ahogy akarja, akkor "jó úton jár". Amikor azonban eszik valamit, amitől megbánása van, akkor "letér az útról" ("az útról").

A falánk apka ezt szépen grafikusan szemlélteti, és kiértékeli a hosszabb távú százalékot is. És nem, az apka Ate nem számít kalóriát; teljesen figyelmen kívül hagyja a kalóriákat - ilyen volt a kezdetektől fogva a szoftverfejlesztők dicséretes szándéka, amely markánsan megkülönböztette az apku Ate-t az egészséges táplálkozásnak szentelt apicsok túlnyomó többségétől, amely hevesen számolja az egész nap az ételekben és italokban elfogyasztott kalóriákat; amire nekem személy szerint soha nem lenne elég időm vagy türelmem. Az apk Ate szerzői szerint az elfogyasztott kalóriák állandó számlálása és ellenőrzése legfeljebb neurózishoz vezet, de nem a mentális jóléthez és nem a fizikai egészséghez vagy a fogyáshoz.

Tegnap én is "kicsúsztam" az idegességtől csütörtök reggel, és egy nagyon kiadós péksütemény mellett, kétféle Lunter kenettel, a kedvenceim közé vettem a kedvenceimet (és idegességből, ahogy Dr. Bukovský leírta). (és hűtőszekrényben). lehűtve!) félbemártott keksz sötét- és fehércsokoládéval. (125 grammos csomag; Szlovákiában a Lidl kínálja őket, de én inkább gyalogosan vásárolom őket, miután elsétáltam az első osztrák faluba, ahol harmadával olcsóbbak, mert az osztrákoknak, mint a szlovákoknál szegényebb nemzetnek, alacsonyabbak az élelmiszerárak. ) Ez az én hibám a tegnapi étrendemet összefoglaló fotón, amelyet egy falánk apka dokumentált:

Igaz, a "reggeli csúszás" után lelkiismeret-furdalás következett, a nap további részében pedig csak 2 üveg Actimelt "ettem" meg. De hosszú távon "ez nem járható út", és így nem fogok tudni megszabadulni a jelenlegi 4-5 kilós túlsúlyomtól, amely felhalmozódott rajtam a korona karantén hónapjai alatt.

Ugyanakkor nem kell túlságosan ostorozni magad: ahogy Dr. mondja. Bukovský, "heti 5 jokert" engedélyez - így a tegnapi haszontalan sütik a reggeli végén az egyik jokerem lehetnek.

Amint az a fénykép összefoglalójában látható, a tegnapi étkezésem 75% -a "úton volt", míg egy étkezés (felesleges sütik) "elhagyta az utat". Egyébként az apka Ate nemcsak fényképes összefoglalókat készít az étkezésekről a nap folyamán, hanem automatikusan összeállít egy "élelmiszer-hírcsatornát" (hasonlóan a Facebook "hírcsatornájához": csak a barátok hozzászólásai helyett az ember mindent lát az idővonalon napok, hetek és hónapok). evett és ivott).

Amikor a budapesti "úttól való eltérés" témában olvastam a falatozó apka készítőivel, nem említettek jokert, de mint dr. Bukovský elismeri, hogy mindannyian csak emberek vagyunk - vannak gyenge pillanataink, amikor egyszerűen engedünk (egészségtelen) kísértésnek. Bevallom, hogy a tegnap reggeli kekszaprítás előtt még azt sem kértem fel magamtól, hogy siessem megenni a "Miért eszel most?" (És mások) kérdéseket, amelyeket az apka Ate minden étkezése előtt feltesz - és ez volt a hiba.

De az apka szerzői maguk is elismerik, hogy a százszázalékos sikerre való törekvés (azaz "soha ne térj el az útból") egészségtelen lenne - ez a kóros perfekcionizmus tünete. Időnként toleránsnak és kevésbé szigorúnak kell lennie önmagával szemben. Dr. Bukovský "5 jokert" talált ki erre, míg az apka Ate készítői még elnézőbbek és azt írták nekem, hogy ha az apka hosszú távon értékeli, hogy ételeim 70-90% -ával "jó úton vagyok", Elégedett lehetek magammal. Nos, ennek a kritériumnak megfelelően az utolsó étkezési hetem meglehetősen sikeres volt, mivel a kapzsi apka azt mutatja nekem, hogy az evéssel töltött idő 83% -a "úton volt" és "csak" az étkezés 17% -ával " az út ".