élni

Ha egy kissé lelkiismeretesebben kezd el edzeni, és úgy dönt, hogy komolyan veszi egészségét, akkor a légzés témája nem kerülhető el. És mindazok, akik fájdalom és elzáródás után neurológusnál, gyógytornásznál vagy ortopédusnál találják magukat, szintén találkoznak vele.

A rekeszizom légzése az egészség alapja - befolyásolja az energiát, az immunitást, a mobilitást és az erőt, az egyensúlyt, sőt a lelkiállapotot is. Amit tudnunk kell róla?

Légzés és testtartás funkció

A rekeszizom egy nagy lapos izom, amely septumot képez a mellkas és a hasüreg között. Megfelelő működése és jó állapota befolyásolja a test általános oxigénellátását, hanem például az emésztés is (ismert, hogy egyes refluxos betegeknek a diafragmatikus légzés helyes technikájának elsajátításával segítettek problémájuk megoldásában).

A rekeszizom a szervezet mindenféle tevékenységében részt vesz, például sírásban, nevetésben, tüsszentésben, de szülésben, vizelésben, hányásban vagy fizikai mozgásban is.

Megfelelő funkciója és ereje jelentősen javítja életünket és befolyásolja általános vitalitásunkat. A rekeszizom a fő belégző izom - az inhalációs munka legfeljebb kétharmadát végzi. A csípőtől kezdődik és a mellkasig terjed. Együttműködik a hátsó izmokkal és része a test mély - mély stabilizációs rendszerének.

Az említett légzési funkció mellett a rekeszizom is fejlődött az evolúcióval egy másik döntő szerep - poszturális. Figyeljen, itt kezdődnek a problémák. Ennek az izomnak pótolhatatlan funkciója van, fenntartja a helyes egyenes testtartást!

A testben semmi sem működik önmagában, és a rekeszizom is kapcsolódik a belső izmokhoz és a háthoz. Helytelen testtartás, ülőmunka, púpok, állcsattanások, végtelen mobil böngészés - mindez és még sok más eredményezi őt károsodott funkció és ezáltal rossz légzés, negatív mozgássztereotípiák, fokozatos merevség és elzáródások a háton - csökkent mozgástartomány és rövid fájdalom, stressz, fájások, stressz esetén.

Óvakodj a stressztől!

Míg a csecsemő születése után teljes rekeszizomot használ (olyan emberekkel együtt, akik tudják, hogyan kell irányítani a rekeszizmát, hol lehet sportolókat, énekeseket, fúvós hangszeres zenészeket stb.), a jelenlegi általános populáció elsajátította a felső mellkas légzését.

A sekély elégtelen légzésről, amelyben a kiegészítő légzőizmokat használják jobban, mint a rekeszt. Nem kell szakértőnek lennie ahhoz, hogy észrevegye, ki leheli az úgynevezett "sekélyt". Ha ránéz az egyénre, könnyedén elkapja a lélegzetét. Az elégtelen légzés kíséri a mellkas elülső kiterjedését, a felső bordák fel vannak emelve, gyakran sajnos a kulcscsontok és a vállak is. A has nem is mozog.

Ha ez a légzés természetes lett az ember számára, hosszú távon számos kapcsolódó problémát fog kiváltani.

Nehézségek a mozgásszervi rendszerben, a szív- és érrendszerben, még a mentális állapot, az általános vitalitás és az emésztőrendszer esetében is. Észrevetted már, hogyan lélegzel, amikor stresszes vagy? Így van, sekélyen lélegzik.

Ez a test normális reakciója az adrenalin, a kortizol és a dopamin megnövekedésére. Van-e veszélyes helyzet, életveszély, szorongás? A stressz együtt jár a mellkas felső részének légzésével, amely azonban nem oxigénezi az agyat, ahogy kellene. Eszméletvesztés következhet be.

A légzés ereje fordítva működik! Amikor tudatosan áttér a rekeszizomra, az elme is megnyugszik, csökkentve a pulzusát és a vérnyomását. Belélegzi a tüdeje teljes kapacitását.

Gyomornak kellemes

Tehát hogyan néz ki a megfelelő rekeszizom-légzés, és mit kellene éreznünk vele kapcsolatban? Kezdjük egy érintéssel körkörösen és egyenletesen kitágítja az egész hasat (az alsó bordákig, amelyek könnyen oldalra forognak). A mellkas határozottan nem húzódik előre, és a vállak a kulcscsontokkal stabil szabad helyzetben maradnak.

Egy ilyen mély és funkcionális érintés a hasüreg összes izmának részvételét és ellazulását vonja maga után. A nőknél a gyakran gyengülő medencefenék is önkényesen érintett, a hasüreget perfundálják, és a benne elrejtett szervek ugyanazon a helyen maradnak, mint kellene.

Minden mindennel összefügg és talán a mellkas vagy az ágyéki régió szembetűnő hyperkyphosisában szenvedők (vagyis azok, akiknek görnyedten vannak) nehezebben tudják megtanulni a megfelelő légzési technikát. Testhelyzetük akadályt jelent a rekeszizom légzésében, ami azt jelenti, hogy még maga az izom sem működik már úgy, ahogy kellene. Nem szükséges azonban előre feladni.

A légzéssel így működik - először az ember edz. Légzőgyakorlatokat végez, rekeszizomlégzést folytat edzés közben, de hazafelé menet "régimódi" lélegzetet ad. A test azonban elképesztően jól alkalmazkodik, és ha továbbra is erőfeszítései maradnak, a test fokozatosan hozzászokik, a rekeszizom felveszi azt a funkciót, amelyhez evolúciósan alkalmazkodik, és az oldalirányú légzés automatikusan válik az Ön számára - nincs megpróbálni. Hidd el, hogy többek között hirtelen jobban fog aludni.

Orr vagy száj?

A rekeszizom közvetlenül a ferde hasi izmokkal táplálkozik, és teljes légzési aktivitása erősebb és funkcionálisabb mély-belső izmokat is hoz Önnek. Ezenkívül idővel vizuális különbséget fog észrevenni. Kifejezettebb hasizmok, szebb formájú mellizmok és hosszabb nyak. És mi van a kilégzéssel? Nos, mindenekelőtt fontos, hogy folyékonyan maradjon.

Ha a lélegzet körülbelül négy másodpercig tart, akkor a kilégzésnek ugyanolyan hosszúnak kell lennie. Az ideális kilégzésnek (valamint a leheletnek) az orron keresztül kell történnie. Sportolás és dinamikus fizikai aktivitás esetén az orron keresztüli belégzés után szájat lehet kilélegezni.

A kilégzés során a tüdő térfogata kijön, a hasi terület és az alsó bordák behúzódnak, a köldök érzelmileg a hátához vonzódik. A testmozgás során az aktív rekeszizom-légzés mellett az egész mag aktiválódik, amely "tartja" a testtartást a belégzés és a kilégzés során. A köldök hátulra húzódik, a hasizmok, a medencefenék és az állati izmok megerősödnek.

Ehhez a mély oldalsó légzést ugyanúgy hozzáadják. "Szinte mindenki, aki hátproblémákkal fordul hozzánk, nem tud rekeszizmát lélegezni. " elmondja a gyógytornászok tapasztalatait. És nemcsak őket. Ezt a tényt minden edző megfigyeli. A helytelen légzés az ülő és inaktív életmód eredménye.

Elégtelen szünetek egy óránál hosszabb ülésen (amikor a lemezek elveszítik formájukat), a gyaloglás hiánya (ami az egészséges csont-izomrendszer alapja) és egyéb fizikai tevékenységek hiánya.

Az eredmény? Egészségkárosodás, fitnesz profil, energia profil, koncentrációs problémák, pulzus.