22.5. 2010 A futás nem csak abban segít, hogy jó formában maradjon, hanem a fogyásban is. Ez a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség megelőzése is.

rendszeres

Shutterstock

Népszerű az internetről

Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!

Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

A tavaszi hónapok pedig a futás tökéletes ideje.

A futás egyszerű természetes mozgás, hasonlóan a gyalogláshoz. Mindenki számára elérhető, anyagilag és időtakarékos, egész évben lehet futni.

"A futás az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált" - mondja Jana Melišová edző. "Például csaknem ötezer futó vett részt az idén Pozsony - Devín éves futamon, míg más években körülbelül a fele annyi volt.".

Utca vagy erdő?

A futás legjobb terepe az erdei és mezei utak vagy parkok. Csak akkor járjon betonon, ha nincs más választása. Ebben az esetben mindenképpen minőségi cipőt kell viselnie, mert károsíthatja az ízületeket vagy az Achilles-inakat. "Válasszon rugós talpú tornacipőt, ha lágyabb felületeken fut, fókuszáljon az erős cipőkre, különösen a bokákra. A puha terepeken fennáll a veszélye a kimozdulásnak "- magyarázza Jana Melišová edző.

A leggyakoribb kezdő hibák:

• az erők átértékelése
• szabálytalan edzés
• rosszul kiválasztott terep

Kocogás

Ez a lassú futás, az ügetés és a gyaloglás váltakozása. A jellemző jellemzők a túlsúlyos alacsony és közepes intenzitás, folyékonyság, hosszabb időtartam és a zsírégetés intenzitása. "Korosztálytól függetlenül mindenki végezhet kocogást, ha nincs egészségügyi problémája a szívével, a vérnyomással vagy a gyakori szédüléssel" - emlékeztet Melišová.

Kocogási prioritás

• erőnlétre és egészségre szert tenni
• élvezze a mozgást
• mentálisan lazítson
• súly csökkentés

Beh

A futás fő célja a sportteljesítmény növelése, az erőnlét fejlesztése és fenntartása. A futás teljesítményét befolyásoló fontos elemek:

szomatotípus - a figura típusa, amely befolyásolja a futási teljesítmény elérésének képességét

egészségi állapot - nagyon jelentős tényező, amely meghatározza a sportteljesítmény szintjét

nemi különbségek - a nők kevésbé teljesítenek, mint a férfiak, alacsonyabb fiziológiai és fizikai előfeltételek miatt (például rövidebb lépés)

megfelelő táplálkozási és ivási rendszer - elengedhetetlenek a futóedzés hatékonyságához

regeneráló képességek - A futóknak képesnek kell lenniük a pihenésre

Psziché - befolyásolja a sportteljesítmény értékét