salátadieetta

Próbáljon ki egy saláta diétát

A friss zöldségek szezonja javában zajlik, így a legtöbbet hozhatja ki karcsúbb alakja érdekében.!

Végül van egy időszak, amely friss zöldségek és gyümölcsök gazdag választékát kínálja. Menjen a piacra, nem fogja tudni, hogyan válasszon. Egy hétig azonban ne vásároljon készleten, elég két-három napra, hogy a gyümölcs minél frissebb legyen. A hosszan tartó tárolás elveszíti az egészséges anyagok tartalmát, íz és penész keletkezhet bennük. Menüjének alapja elsősorban friss zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, sovány hús, hal, tojás és kisebb részben teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta kell, hogy legyen. Csak két napos fogyókúra után csökken a súlya. Egy hét alatt három-négy kilóval kevesebb lehet.

Tippjeink

  • Reggelire legyen teljes kiőrlésű kenyér, de legfeljebb egy zsemle, kifli vagy vékony kenyérszelet.
  • Ebédre fogyaszthat egy adag teljes kiőrlésű tésztát, de felejtse el a tejszín- vagy sajtmártásokat. Kombinálja őket zöldségekkel.
  • Délután igyekezzen kerülni a szénhidrátokat étrendjében. Tehát nem burgonya, rizs, pékáruk, tészta. Egyél a gyümölcsöt legkésőbb 15 órakor.
  • És ne felejtsd el az ivási rendszert nemcsak azért, mert nyár van, hanem azért is, mert a víz, a telítetlen ásványi anyagok és a cukrozatlan gyógyteák segítenek megolvasztani a fontokat. Két és fél-három liter folyadék minimális.
  • Tizediken legyen ízlés szerinti gyümölcs, például két-három marék meggy, eper vagy negyed tök, az olovrant friss zöldségeken bármilyen mennyiségben.

Minta menü három napig

1 nap

Reggeli: teljes kiőrlésű vagy graham zsemle, kevés mustár, két szelet sovány sonka, 1 fehér retek, paprika

Ebéd: nagy zöldségsaláta grillezett tofu sajttal vagy csirkemell darabokkal

Olovrant: friss zöldségek

Vacsora: kemény tojás, kis lecsepegtetett tonhalkonzerv, két paradicsom

2. nap

Reggeli: fehér joghurt egy teáskanál őrölt fahéjjal, egy kanál zabpehely és friss szezonális gyümölcs

Ebéd: teljes kiőrlésű tészta fűszeres paradicsommártással és olajbogyóval, nagy vegyes zöldségsaláta

Olovrant: friss zöldségek

Vacsora: sült cékla és zeller saláta tejföllel és gyógynövényekkel

3. nap

Reggeli: kemény tojás, három szelet zsírszegény kemény sajt, kisebb saláta uborka, 4 retek

Ebéd: grillezett hal, saláta újhagymával és koktélparadicsommal, citromlével és olajjal leöntve

Olovrant: friss zöldségek

Vacsora: sült cukkinifél zsírszegény kemény sajttal, paradicsomos saláta paprikával és hagymával, kevés olajjal