A fitnesz evés ismét egyedi elem, minőségi étrend nélkül a fele lesz

4. Megfelelő étrend - A sikeres erősítés 9 legjobb pontja közül a negyedik, vagy bármi, amire szükség van a test és az egészség érdekében, amelyre vágyik

Az egészségednek megfelelő étrend és az optimális testalkat általában az alapanyagok kedvező eloszlását jelenti makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) és mikrotápanyagok.

Az 50-70/10-30/10-30 képletű tartomány (szénhidrátok/fehérjék/zsírok) az étrend alapvető típusának tekinthető.

Akár vegán, akár "tiszta" húsevő, akár valami közte van, ha ez megfelel Önnek, akkor rendben van.

A diétának hosszú távúnak kell lennie.

Ha csak egy bizonyos típusú étrendre korlátozod magad, és az szuper hatékony lesz, az övé a hatás csak megfigyelése során tarthat fenn.

Ezért az étkezés eldöntésekor és megtervezésekor ne legyen időbeli korlátozás. Választhat egy lazább, de hosszú távú változatot, amelyből fokozatosan részesülhet céljainak fokozatos megvalósításában.

Az evés egyszerűsége az első számú legerősebb fegyvere ebben az esetben.

erősítés

A gyakorlatból jobb eredményeket értem el a programomon a egyszerű étrendi ajánlások, mint pl.

Mint a bonyolultabb pl.

*Reggeli*Falatozás*Ebéd* Olovrant*Vacsora
80g zabpehely150g avokádóMarha bélszín steak30g fehérje150g lazac
150g grapefruit220g almaFőtt rizs200ml Félzsíros tej100g káposzta
150g joghurt fehér 10% 150g paradicsom 100g paprika
100g uborka

(* a megadott értékek teljesen szemléletesek, konkrét újraszámítások nélkül)

Ma is azt javaslom, hogy bonyolultabb esetben hagyja figyelmen kívül az ételek értékét. Resp. kezdje vagy akár kitartson az első t.z. egyszerű módon, ami nem biztos, hogy elegendő pontosságot nyújt, de az egyszerűség ebben az esetben sokkal hatékonyabb.

Helyezze át a táplálékkiegészítők használatát a másik pályára. Ha alkalmi sportoló vagy, jól elosztott étrenddel, a táplálék-kiegészítők inkább luxusnak számítanak, mint szükségletre.

Táplálékkiegészítőket kell használni, ha sportolók vagy nem sportolók, akiknek nincs elegendő táplálékuk, pl. ha nem Ön az a típus, aki évtizedeken át egy megfelelően megválasztott fehérje-kiegészítést jó választás lesz az Ön számára.