Míg télen gyakran támaszkodunk fitneszközpontokra vagy saját nappalinkra, nyáron bővülnek a sporttevékenységek lehetőségei.

skandináv

Az elmúlt években az első látásra népszerű népszerűségnek örvend a könnyű séta a kalapácsokkal, a nordic walking. Az emberek figyelnek rá a hegyekben, de a városban is.

A nordic walking a nyárra létrehozott sport, de egész évben élvezhető. A skandináv országokból érkezett hozzánk, ahol a sífutók ideális tevékenységnek választották a nyári edzés során. Először 1997-ben vezették be Finnországban, mint hivatalos teljes test edzésprogramot, és új sláger jelent meg.

Igénytelenségének köszönhetően a viszonylag fiatal sportág meghonosodott, és ma már az erdőinkben vagy az úton is akadnak olyan lelkesek, akik ütővel gyorsan menetelnek. Amikor a komáromi Jana unta a gyaloglást, úgy döntött, hogy kipróbál valami mást. Mivel a térde sok éven át fájt a röplabdától, a futás szóba sem jöhetett. Egy új északi séta érdekes alternatívának tűnt.

Karcsú lábak, feszes vállak
"Bankár vagyok, egész nap az asztalnál ültem, és sürgősen mozgásra van szükségem. Négy évvel ezelőtt láttam egy nordic walking show-t. Lenyűgözött az igénytelensége, ezért online megrendeltem klubokat, és én is elkezdtem. leírja annak kezdeteit. Évekig tartó megerőltető gyaloglás után nem dicsérheti a pozitív változásokat - a narancsbőr csökkentését, a formált lábakat és vállakat, és különösen a sportolással járó kiváló hangulatot.

Sok kellemes hatás van. A nordic walking egyharmaddal több kalóriát éget el óránként, mint a normál gyaloglás. Ugyanakkor segít az állóképesség növelésében a futás közben jelentkező kellemetlen légszomj nélkül. Egy 1995-ben végzett finn tanulmány szerint a vesszővel járás jelentősen enyhítette a nyaki gerincet és a tüdőfájdalmat ülő munkát végző nőknél. Egy hasonló tanulmány nyolc évvel később a testtartás javulását mutatta. A skandináv gyaloglás heti két-három alkalommal elősegíti az erőnlét javítását, hasonlóan a többi rendszeres tevékenységhez.

A botokkal történő gyors járás csökkenti az ízületeket károsító veszélyes sokkokat, például futás közben. Ez alkalmassá teszi minden korosztály számára. A kellemes kilátás a tájra, amely a nordic walking elfogadható ütemében élvezhető, csak hozzáadott értéket jelent.

A síbotok télig várnak
Bár úgy tűnhet, hogy csak a ruhásszekrényben kell megtalálnia a síbotokat, és útnak indulnia, a nordic walkingnak, mint minden fitneszprogramnak, megvannak az alapelvei. A látható eredmények elérése érdekében jó ragaszkodni hozzájuk. A túrázással vagy a síbotokkal ellentétben a speciális botok könnyebbek, és a szokásos hurok helyett bonyolultabb fogással rendelkeznek a fogantyún, amely rögzíti a tenyért. Fém csúcsukkal készülnek, puha, füves felületeken történő mozgatáshoz, és kivehető gumiheggyel is rendelkeznek, amely alkalmas aszfalton való járásra.

A nordic walking botok ára 30 eurótól felfelé mozog, és a kezdőknek ajánlott teleszkópos, állítható magasságú. Az igényesebbek számára kényelmes kesztyű is kapható, amely közvetlenül a botokhoz rögzíthető. Ezeknek a derékig kell terjedniük, amely az ember magasságának körülbelül 65 százaléka. Ezzel megszűnik az ehhez a sportághoz szükséges felszerelés, ha nem vesszük számba azt az üveg vizet és fejfedőt, amely a napsütéses napokon szükséges, különösen, ha úgy döntünk, hogy a szabadban sportolunk.

A botokkal járásnak könnyűnek, gyorsnak és gyorsabbnak kell lennie, mint a hagyományos gyaloglás. A sportot a test felső felének izmainak edzésére tervezték, hasonlóan a sífutást szimuláló szimulátorhoz. Az edzőeszközöktől eltérően azonban a friss levegőn, változatos környezetben való mozgás sokkal kellemesebb. A nordic walking során a botok közel vannak a testhez. A törzs járási irányba fordul, és a kezek szabadon lendülnek a test mellett, ami a vállak forgó mozgását hozza létre és edzi az izmokat.

Jobb lábbal való lépéskor nyújtsa ki a bal kezét, és nyomja meg a bot fogantyúját, miközben a könyök kissé hajlított marad. Óvatosan pattanunk le a felszínről, de ez nem lehet olyan erő, amely "tolja" vagy átviszi a bot teljes súlyát. Amikor a bot járás közben a test mögé kerül, akkor a könyökét egyengetjük, és ami a legfontosabb, a tenyért teljesen kinyitjuk, és elengedjük a markolatot. Kezdetben a kínos mozgás fokozatosan automatizálódhat. Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, tartalmaznia kell egy rövid nyújtást és egy végső felszabadulást, amely visszaállítja a pulzus normális értékét.

Nordic walking barbecue helyett
Jó hír azoknak, akik szeretik kombinálni a sportot és a barátokat: a nordic walking közösségi tevékenység! Körülbelül azonos tempóval rendelkező csoportban jobban jár. Azok számára, akik nem szeretik a sportot, ez az ideális megoldás. "Nagyon jó, hogy amikor kimegyek egy barátommal, problémamentesen beszélgethetünk egymással" - örül Jana, és hetente kétszer botokkal megy a legközelebbi 6 kilométerre lévő faluba. "A leghűségesebb" partnerem "azonban férjem édesanyja, annak ellenére, hogy néhány évvel idősebb.

Azok számára, akik alig várták, hogy a finn karcsúság és fitnesz terén teljes mértékben lépjenek fel, számos oktatóvideó vagy kiadvány található a skandináv gyaloglásnak a piacon. A botok helyes tartására és használatára vonatkozó utasítások megtalálhatók az interneten is, és ennek a sportnak a rajongói szívesen adnak tanácsot. A kerékpárosokhoz hasonlóan a "sétálóknak" is vannak járdaik és útvonalaik, amelyek megfelelnek a felszínnek és a terepnek, ugyanakkor sokat lehet látni rajtuk. Talán érdemes lenne megpróbálni a legközelebbi barbecue-t kicserélni a barátokkal egy órányi nordic walkingra. Ha a megtakarított kalóriák nem érik meg, akkor nem okoz gondot a jól megérdemelt ínyenc különlegességek élvezése még fizikai aktivitás után sem. Garantáltan jobb az íze.

Szöveg: Barbora Stránska a Magazín Pravdy számára
Fotó: SHUTTERSTOCK