Keresés

Kategóriák

  • Biohackelés
  • Gyakorlat
  • Sivatagok
  • Táplálék-kiegészítők
  • Esztétika
  • Inspirációk
  • Étkezés
  • Kurkuma és tudomány
  • Kurkuma és egészség
  • Kurkuma tejeskávé
  • Italok
  • Nu3o latéčka
  • A kurkumáról
  • Ebéd
  • Reggeli
  • Receptek
  • Interjúk
  • A kurkuma ereje
  • Falatozás
  • Szuperélelmiszerek
  • A kurkuma világa
  • Vacsora
  • Táplálás
  • Egészséges fogyás
  • Egészséges tanács

Feliratkozás a hírlevélre

Legfrissebb cikkek

Cacao Latte

Interjú - Lucia Chrenko
Rózsaszín palacsinta élesztővel
Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)

A stressz nevű madárijesztő irányította ?

A stressz valójában az élet közös része. Néha ez is hasznos. A stressz motiválhatja Önt arra, hogy előrelépjen a munkahelyén, vagy lefusson egy maraton utolsó kilométerét. Ha azonban nem sikerül kezelni a stresszt, és hosszú távúvá válik, az komolyan megzavarhatja munkáját, családi életét és egészségét.

Az a tény, hogy az amerikaiak több mint fele azt mondja, hogy "harcolnak" szeretteikkel a stresszért, és több mint 70% azt mondja, hogy valódi fizikai és érzelmi tüneteik vannak.

A stressz okai

Igaz, hogy mindenkinek különböző stresszorai vannak. Felmérések szerint a lista élén áll munkahelyi stressz. Sok alkalmazott elismeri, hogy stresszt tapasztal az irodában, és azt állítja, hogy a munka az életük legnagyobb stresszforrása.

A munkahelyi stressz okai a következők:

  • Elégedetlenség a munkámban
  • Nagy terhelés vagy túl nagy felelősség
  • Hosszú munkaórák
  • Munka veszélyes körülmények között
  • A haladás bizonytalan esélye vagy a felmondás kockázata
  • Előadás a kollégák előtt
  • Diszkrimináció vagy zaklatás a munkahelyen

Az életfeszültségnek is nagy hatása lehet. Példák az életfeszültségekre:

  • Egy szeretett ember halála
  • Válás
  • A foglalkoztatás elvesztése
  • A pénzügyi kötelezettségek, adósságok növekedése
  • Új otthonba költözés
  • Krónikus betegség vagy sérülés
  • Érzelmi problémák (depresszió, szorongás, düh, szomorúság, bűntudat, alacsony önértékelés)
  • Idős vagy beteg családtag gondozása
  • Traumatikus esemény, például természeti katasztrófa, lopás vagy nemi erőszak

A stressz néha hamarabb jelentkezik belülről, mint kívül. Csak a dolgok miatt aggódhat. Ezért ezek a tényezők mind oda vezethetnek hosszú távú stressz.

És ha a stressz hosszú távúvá válik, és nem kezelik megfelelően, akkor ez sokkal súlyosabb egészségi állapothoz vezethet, beleértve:

  • Depresszió
  • Magas vérnyomás
  • Aritmia
  • Atherosclerosis
  • Szívbetegség
  • Szívroham
  • Gyomorégés, fekélyek, irritábilis bél szindróma
  • Irritált gyomor - görcsök, székrekedés és hasmenés
  • Súlygyarapodás vagy fogyás
  • Termékenységi problémák
  • Bőrproblémák - pattanások, ekcéma és pikkelysömör

Hogyan lehet helyesen küzdeni a stressz ellen? Mozgás…

A testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a stressz leküzdésében. Rendszeres testmozgás Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást azáltal, hogy felszabadítja az endorfint és javítja az alvást.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a test fizikai terhelése a testmozgás révén mentális stressz lehet enyhít. Ha rendszeresen sportol, kompetensebbnek és magabiztosabbnak érezheti magát testében, ami elősegíti a mentális jólétet.

A testmozgás szintén javíthatja a minőségét alvás, amelyet negatívan befolyásolhat a stressz és a szorongás.

Próbáld megtalálni gyakorlási rutin vagy olyan tevékenység, amelyet élvez, például séta, tánc, hegymászás vagy bármely más sport.

Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé szoronganak, mint azok, akik nem sportolnak.

Egyél rendesen

Figyeld, mit eszel, mikor eszel és hogyan eszel. Nagy adag étel gyors elfogyasztása a stressz receptje. Az egészséges táplálkozás olyannal, akit szeret, erősíti a testet és meggyógyítja a lelket.

A veszély a mozgásszegény életmóddal és az egészségtelen táplálkozással járó stressz, és ennek eredményeként különféle betegségek jelentkeznek.

Csökkentse a koffein bevitelt

A koffein stimuláns, amely megtalálható a kávéban, a teában, a csokoládéban és az energiaitalokban. Nagy dózisban lehet növeli a stresszt a szorongás. Az emberek koffein iránti érzékenysége azonban nagyon változatos lehet. Ezért, ha észreveszi, hogy a koffein ideges vagy szorongó, akkor fontolja meg korlátozás.

Fontolja meg a kiegészítőket

Számos természetes kiegészítők támogatja a stressz és a szorongás csökkentését. Itt van egy rövid áttekintés a leggyakoribbak közül:

Omega-3 zsírsavak: Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-kiegészítőket kapó orvostanhallgatók 20% -kal csökkenték a szorongásos tüneteket.

Ashwagandha: Az Ashwagandha az ayurvédikus orvoslásban használt gyógynövény a stressz és a szorongás kezelésére.

Zöld tea: A zöld tea sok polifenolos antioxidánst tartalmaz, amelyek egészségre gyakorolnak előnyöket. A szerotoninszint növelésével csökkentheti a stresszt és a szorongást.

Macskagyökér: A valerian gyökere nyugtató hatása miatt népszerű segítő az alvásban. Valerénsavat tartalmaz, amely megváltoztatja a gamma-amino-vajsav receptorokat a szorongás csökkentése érdekében.

Töltsön időt barátaival és családjával

Erős társadalmi támogatás a barátok és a család segítsége lehet a stresszes idők leküzdésében. Ez egyfajta összetartozás és önértékelés érzetét kelti, ami segíthet a nehéz időkben.

Miért Cacao Latte

Ez könnyű. Tartalmaz ashwaghandu! És mi is ez pontosan? Az Ashwagandha vagy az indiai ginzeng ősi gyógynövény, számos egészségügyi előnnyel jár. Csökkentheti a szorongást és a stresszt, elősegítheti a depresszió leküzdését, sőt erősítheti az agy működését.

  • gyulladáscsökkentő
  • daganatellenes
  • stressz elleni
  • antioxidáns

Ashwagandha-t több mint 3000 éve használják a stressz leküzdésére.

Ashwagandha hihetetlen egészséges és gyógynövény. Besorolása "Adaptogén", ami azt jelenti, hogy sokkal hatékonyabban segítheti testét a stressz kezelésében. Pozitív hatással van a pszichére és elősegíti a mentális egészséget.

Rákellenes hatásairól ismert: Úgy gondolják, hogy az ashwagandha reaktív formákat képez
oxigénfajok (ROS), amelyek mérgezőek a rákos sejtekre, de a normális sejtekre nem. Megakadályozza az új rákos sejtek növekedése is több szempontból.

Segít a rák több típusának kezelésében is, beleértve az emlő-, tüdő-, vastagbél-, agy- és petefészekrákot.

Csökkenti a kortizol szintjét: A kortizol néven ismert "Stressz hormon", a mellékvese felszabadítja a stressz hatására, valamint amikor a vércukorszint túl alacsony.

Sajnos bizonyos esetekben a kortizol szint krónikusan növekedhet, ami magas vércukorszinthez és fokozott hasi zsírraktározáshoz vezethet.

Javítja az agy működését, beleértve a memóriát is: Ashwagandha segít csökkenteni a problémákat memória sérülés vagy betegség okozta agyműködés. A kutatások megerősítik antioxidáns aktivitását, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.

A Cacao Latte ezért nemcsak megnyugtató, de segít is csökkenti a stresszt és nyugodt leszel. Ezenkívül támogatást nyújt az immunrendszeréhez. Védi a szervezet egészséges sejtjeit a szabad gyökök károsodásától, ami segít a rák és más betegségek elleni küzdelemben. A valóság segít leginkább, hogy olyan jó íze van. 🙂

Ezzel a kakaós tejeskávéval nyugodtan ülhet az íróasztalnál, vagy megújult energiával és teljes koncentrációval irányíthatja minden találkozását.

Recept

A stressz leküzdésének legtermészetesebb módja ez a nyugtató, koffeinmentes Cacao Latte, de ashwagandhy. Kezdje a reggeli rutint anti-stressz látte és élvezze az igazi csokoládé ízt!

Ez a kakaós tejeskávé határozottan különbözik a szokásos kávéitaloktól, amelyeket számos tipikus kávézóban szolgálnak fel. Csak harmonizált kókuszcukor, ami azonnal egészségesebb választássá teszi. Egy vegán és készül kávé nélkül. Így ügyesen helyettesítheti kávéval nemcsak reggel, hanem este is.

Mivel mi is a szuperételek rajongói vagyunk, ez az ital olyan lesz, mint a testének multitasking.

Hozzávalók:

  • 2. cikk Cacao Latte
  • 200 ml mandulatej
  • 100 ml vizet
  • 2 dátum
  • 1/2 CL kardamom

Megközelítés:

  1. Adjon mandulatejet, vizet, Cacao Latte-t és kardamomot az edénybe.
  2. Keverjük alacsony lángon, amíg minden jól összekeveredik.
  3. Amikor a keverék felmelegedett, öntsön egy nagy teljesítményű turmixgépbe, adja hozzá a datolyákat, hogy simára keverje.
  4. Öntse a tejeskávét a kedvenc bögre és mehet!

típus: A legjobb textúra eléréséhez használjon nagy sebességű turmixgépet vagy kézi habverőt a kávé/kakaó/rózsavíz felveréséhez. Ha ezek közül az opciók közül egyik sem áll rendelkezésre, alaposan rázza fel egy szilárd fedéllel ellátott edényben, vagy keverje össze habverővel és tálal.

Használjon botmixert/turmixgépet vagy szorosan záródó fedéllel ellátott edényt. Vagy inspirálódjon ez a videó.

Záró megjegyzések:

Bármilyen nagy változás lehet az életben stresszes - akár egy boldog esemény, például esküvő vagy promóció. A stressz szintje azonban az Önétől függően változik személyiségek és hogyan reagálsz a helyzetekre. A stressz kezelése valódi hatással lehet az egészségére, és ebben nagyon óvatosnak kell lennünk.

További információ az oxidatív stresszről.