A szénhidrát szuperkompenzáció titka

A szénhidrát-szuperkompenzáció olyan módszer, amelynek elsődleges célja nem a szubkután zsírok csökkentése., de utat képvisel, amelynek segítségével a fejlett izmok bekukkanthatnak, vagy jobb eredményeket érhetnek el az állóképességi sportokban (legalább két órás).

szuperkompenzáció

OLVASSA EL:

A szuperkompenzált étrend elve az, hogy először megpróbáljuk teljesen kimeríteni az izmok glikogénellátását, mégpedig alacsony szénhidráttartalmú étrend és fizikai aktivitás majd cukrokban gazdag étrenddel és rövidebb, de intenzív edzéssel ismét glikogént pumpálunk az izmokba.

Mivel az ilyen típusú rövid távú "diéta" ​​magában foglalja a cukor kezelését, nagyon alkalmatlan 18 év alatti személyek, cukorbetegek és köszvényes vagy egyéb anyagcserezavarral küzdők számára, és természetesen nem alkalmas terhes és szoptató anyák számára.

Mivel ez egy meglehetősen drasztikus beavatkozás a szervezet működésébe, ezért nem ajánlott ezt a módszert évente több mint 1-2 alkalommal alkalmazni.

Köszönhetően annak, hogy 1 gramm glikogén 3-5 gramm vizet köt meg, ezzel a diétával valóban alapos izomtömeg-növekedés érhető el. - azoknak azonban, akik nem csak vizet, hanem több zsírt is visszatartanak a bőr alatti szövetekben, először az izomnövekedésen és a zsírszövet csökkentésen kell dolgozniuk, és csak azután a rajzolásra kell összpontosítaniuk.

Az állóképességi sportokban a jobb teljesítmény érdekében a szénhidrát-kezelési módszert alkalmazzák és a futón múlik, hogy megközelíti-e vagy sem. Az erős sportolók inspirálódtak és kissé megerősödtek. Ha olyan állóképességi versenyre megy, mint egy félmaraton vagy maraton, akkor az izmokban felhalmozódott glikogénkészletek segítenek elérni a célvonalat a határ elérése nélkül.

A testépítő verseny előtt túlkompenzációval alkalmas körülbelül egy héttel előre kezdeni. Az első-harmadik napon nem fogyasztanak szénhidrátot, ez azt jelenti, hogy hús, tojás, hal és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (brokkoli, zöldpaprika, jégsaláta, uborkasaláta stb.) megengedettek. Fontos, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 gramm fehérjét fogyasszon, és naponta 5 liter tiszta vizet fogyasszon. Felejtsd el az ásványvizet, a mesterséges édesítőszereket, a sót és a fűszereket. Ehhez a menühez végezzen könnyebb edzést az edzőteremben, amely egy órán belül elfér.

A negyedik napon kényeztessen 8-10 gramm komplex szénhidrátot kilogrammonként, az ötödik napon pedig körülbelül 4-5 gramm kilogrammonként., A szervezet ugyanis csak 500 gramm glikogént képes tárolni, és a felesleges szénhidrátok elkezdhetik kiválasztani a bőr alatti szöveteket zsír formájában, ami nem kívánatos.

Az ötödik napon a versenyzők korlátozzák a folyadékfogyasztást - és ez nem szórakoztató. Csak azt a valódi szakembert kell megtennie, aki tudja, mit csinál. A fehérjék nem nagyon ajánlottak a verseny előtt, mert hozzájárulnak a vízvisszatartáshoz. Körülbelül fél órával a dobogóra való mászás előtt láthatja a versenyzőket lekvárral felfújt szendvicsekkel, aminek köszönhetően kitágulnak az ereik, majd izmaik körvonalazódtak és keményebbek.

Ha kísértésbe esik, hogy évente legalább egyszer bikini versenyzőként nézzen a strandra, próbáljon ki nyugodtan szuperkompenzációt, de semmiképpen sem korlátozza a vízfogyasztást. Jobb választás azonban változatos és kiegyensúlyozott menü és mozgás egész évben, mint egy eszeveszett erőfeszítés egy héttel az ünnep előtt.