szénhidrátbevitel

A szénhidrátbevitel optimalizálása napjainkban egyre vitatottabb téma. Talán csak egy önkéntes gluténmentes étrend és a veganizmus felelhet meg. Tényleg szükségesek a szénhidrátok a test megfelelő működéséhez? És milyen alternatívákat kínálnak a jelenlegi étrendek? Nézzük meg együtt, hogyan működnek ezek a folyamatok "a lapát után".

Új kilečká minden nap

Az ellenőrizetlen szénhidrátbevitel és a testmozgás hiánya késedelem nélkül megjelenik az ábrán. Az egyenlet viszonylag egyszerű. Ha a testet több energiával látja el, mint amennyit el tud fogyasztani, a parancs átveszi az inzulint, és elkezdi tárolni zsírraktárak formájában.

Az inzulinszint szabályozása

Alapvetően kétféle ember létezik:

Az első csoportba azok tartoznak, akiknél nagyobb az érzékenység az inzulinra. Sokat ehetnek szénhidrátok, azonban alacsonyan tartják az inzulinszintjüket, és a kilók nem híznak. Ezek az emberek azonban a rossz étrend miatt fokozatosan bekerülhetnek a második csoportba.

A második csoportba azok tartoznak, akik sokáig szénhidrát hegyekkel borítják fel testüket. Inzulinérzékenységük csökken, és kis mennyiségű szénhidrát elfogyasztása után is magasra emelkedik az inzulinszintjük, és a kapott szénhidrátok automatikusan tárolódnak.

Óvakodjon az extrém kísérletektől

Ezen összefoglaló után egyértelmű, hogy ha rá akarjuk kényszeríteni a testet a zsírégetésre, növelnünk kell az inzulin iránti érzékenységét. Az érzékenység növelése a magas szénhidráttartalmú és magas glikémiás indexű étel bevitelének csökkentésével érhető el. Minél magasabb a bevitt élelmiszerek glikémiás indexe, annál gyorsabban öblíti ki a test az inzulint és tárolni kezdi.

Ezt szem előtt tartva sokan extrém és gyakran veszélyes kísérletekhez folyamodnak saját testükön. Nemrégiben találkoztunk például ketózissal, amelyben lényegében teljesen kiküszöböli a szénhidrátok és általában a magas glikémiás indexű ételek bevitelét.

Ebben az esetben a tested elkezdheti a zsírégetést, de fennáll annak a veszélye, hogy károsítja szerveit és más egészségügyi szövődményeket. Ha úgy dönt, hogy lefogy, vagy jelentősen módosítja az étrendet, akkor mindent konzultáljon orvosával és edzőjével.

Vegyük az arany középutat

Minden információ ellenére, amely a modern kutatásnak köszönhetően rendelkezésünkre áll, a bloggerek, a fitneszkedvelők és a neves sportolók nagy csoportja még mindig bizonyítja, hogy az egészséges és szép test megőrzése egészségügyi problémák nélkül természetes módon - kiegyensúlyozott étrenden keresztül, megfelelő testmozgás és rendszeres testmozgás.

Ha fogyni akar, az inzulinérzékenység enyhe növekedése csak segít. Azonban nem javasoljuk a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését, és továbbra is fogyaszthatja a szokásos ételekben.

Például felgyorsíthatja a zsírégetést L-karnitin, ami természetes és segíti a zsírok energiává történő átalakítását.