érzi magát

Nagy Tesztek

TESZT: Békés vagy tragikus halálra vársz? Kitalál!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Marion Cotillard

Sokan ismerik ezt a problémát. A figura úgyis megúszta volna, a lábak karcsúak, a szamár meg pont megfelelő. Ami azonban a hasi részeket illeti, a kritikus tekintet feltárja a kegyetlen igazságot, és azonnal kedvében van. Bár puha hasad még mindig gondosan el van rejtve egy réteg ruha alatt, sokáig nem lesz ilyen. Ezért a "huspeninkával" a lehető leghamarabb meg kell kezdeni a harcot.

A túlevés vége
Köztudott, hogy a szokásos étkezési mód jelentős szerepet játszik testünk megjelenésében. Tehát nem mindegy, mit, hogyan vagy mikor eszel. A karcsú alak fenntartása szempontjából a kiegyensúlyozott, könnyen emészthető és rendszeres táplálékfogyasztás a legfontosabb. Nincs egész napos böjt és esti étkezés a hűtőszekrényben. Ily módon a hasráncok tovább nőnek.

Szükség van egy rendszer és fegyelem bevezetésére az étrendben. Azonnali hatállyal minimálisra csökkenti az édes és zsíros ételek fogyasztását, a zöldségek és gyümölcsök, sovány hús, hal, hüvelyesek és rosttermékek magas arányára összpontosít.

A napi kalóriabevitelt három-öt alternatív adagra oszthatja, amelyek táplálják. Minden étkezés funkciója az energia feltöltése, de sokuk kimerült a rossz kombináció vagy a túlevés miatt. A fennmaradó energiát az igényes emésztési folyamatra fordítják, így az ember fáradtnak érzi magát étkezés után. Ez azonban egyáltalán nem helyes.

Hagyd abba a lustaságot
Szereted a kényelmet és szereted gyakorolni? Ülő munka, egyensúlyozás az autóban, szabadidő a barátokkal ülve, tévénézés vagy egyéb inaktív tevékenység? Nem csoda, hogy a hasad hasonlít egy puha párnára. Gyakorlatilag egyáltalán nem vonja be a hasizmait, és szó sem lehet az égő energiáról.

Csak a normális mozgás a nap folyamán vonja be a test izmait és elfogyasztja a kapott energiát, ezért próbáljon meg minél többet használni. Időről időre kelj fel az irodai székről és sétálj. Megkevered a merev testet, és még jobban megég. Használja a lépcsőket, járjon, mutasson be sétákat.

Gyakran előfordul, hogy hosszú kikeléssel és egész napos üléssel pazarolja a hétvégét, és még fáradtabbnak érzi magát utána? Ne lepődj meg, teljesen normális, ha egy inaktív test kényelmes. Ezért csak aludjon magának a szükséges mennyiségben, menjen sokat a levegőbe, legyen nyugodt, de aktív. Rugalmasabb és könnyebb lesz.

Viszlát pusztulás
Nincs többé annak megszervezése, hogy nincs ideje sportolni. Mutassa be neki a tanórán kívüli tevékenységeit legalább hetente háromszor. Legyen ebben megalkuvás nélküli. Ha nincs ideje délután, oldja fel szinte reggel. Nem mindig szükséges a fitneszközpont meglátogatása, egy rövid otthoni edzés vagy egy közeli parkban való futás. A szebb test, és ennélfogva a has nagyobb gondozásának csak több módja van.

Képzelje el, hogy feszesebb hasizmokon is dolgozhat egy normál nap alatt is. A számítógépen végzett munka változhat egy kis hasi tornával, és senki sem fogja észrevenni. Rendszeres időközönként kilégzéssel húzza meg a köldöket a gerinc felé, maradjon egy ideig és lazítson egy levegővel. Aktiválod a mély izmokat. A gyakorlatot enyhén tárcsázó változatban is elvégezheti, így bevonva a ferde hasizmokat.

Ne csak ülve erősítsen, hanem állva is, például ebédben egymás után, esti főzés közben vagy hazafelé sétálva. Az idő múlásával garantáltan megmutatkozik ez a nem feltűnő edzés a hasizmok erejéről.

Mehetsz steppelni, táncolni vagy alacsony aerobikra, fonni, vagy teniszezni, squashot, tollaslabdát is játszani. Az úszás is hasznos. Nem csak a felesleges zsírt kell égetnie célzott sporttevékenységek révén, hanem egyszerű vágással, lépcsőn való lépéssel, takarítással, vásárlás utáni futással, gyakran nevetéssel vagy akár szexeléssel is.

Erősítsd
Mi a helyzet a gyomorral, ha nincsenek rajta izmok. Ezért erőgyakorlatokkal is meg kell küzdenie a legyengült megjelenés ellen. Számos módja van az erős hasizmok megszerzésének. A klasszikus has, a gépeken végzett célzott gyakorlatok, a fitlopon vagy a mezítláb erősítés váltakozása segít.

Az alapfeltétel egy műszakilag pontos művelet, kizárólag a hasizmok megkötésével, valamint a lehelet és a mozgás kombinálásával. Erősítésük során érezni kell a hasizmokat. Néhány stroke nem elég, és sikeresen teljesítette. Sokat és rendszeresen erősítenie kell a hasi területeket.

Ne feledje, hogy az egyenes hasizomból állnak, amelynek felső, középső és alsó része, valamint a ferde hasizmok vannak. Tehát változatosak voltak a hasi edzések, az összes említett területre összpontosítva. Tablettákat is kaphat a hasán harci tae-bo, kick-box, vagy akár evezés szimulálásával. Tudja, hogy a hasi izmok az egyik leginkább érintett rész ezekben a tevékenységekben.

Jóga vagy Pilates?
Az izmok láthatóvá tétele a testén vizuálisan kellemes dolog, de sokkal fontosabb, hogy a mély izmok legyenek. Ők tartják eltemetve testünket, vigyáznak a stabilitásra és a védett csontvázra. Lehetősége van arra, hogy szilárd, mély stabilizációs rendszeren dolgozzon a jóga és a pilates órákon.

Olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek során a hasizmok bevonása egész órában szükséges. Megtanítják a helyes testtartásra és a szilárd hajótest folyamatos ellenőrzésére. Néhány óra ilyen, és soha többé nem jársz lehajtott vállakkal és ellazult hassal.

Tánc
A klasszikus tánc, a ritmikus latin-amerikai, a népszerű zumba vagy az öregedő hastánc, a hasának minden ereje és megjelenése segít. Ahhoz, hogy igazán jól csinálják őket, a hasizmait erősen meg kell kötni. Kombinálja a kellemes tevékenységet a hasznos tevékenységgel, és az eredmény nemcsak emelkedett hangulat lesz, hanem eltűnt redők is.