Nincs fogyókúra! Szerkesztőnk megpróbálja az egészséges táplálkozást.

naplója

Cikk megosztása

Szóval, sexica egy bikiniben. Rendben, kicsit félrevezettem a címsort. Ma az egész világ a test és a szépség kultusza körül forog. Ez azonban relatív kifejezés. Senki nem tudja megmondani, mi a szép és mi nem. Végül is mindenki mást szeret. Tehát kérem, vegye be tartalékkal azzal a szexikával.

És nem is érdekel a karakterem a "kísérletemben". A fogyás csak mellékhatás lesz. Először is szeretnék tenni valamit az egészségem érdekében, mert a test nagyon jól emlékszik arra, hogyan bánunk vele és hogyan állunk hozzá. Egyszer majd érdeklődéssel visszaadja nekünk. Sokáig hanyagoltam az enyémet. Határozottan nem vagyok olyan, aki megtagadná magamtól a jó ételeket. A jó egészségtelen a fordításban.

Nem minden nap kezdtem a legmegfelelőbb módon. Reggeli nélkül és csak egy csésze kávé mellett 11.00-ig vártam, majd ebédeltem egy helyi étteremben. Ha nem hoztam el valamit a házból, négy óra alatt megtöltöttek egy automatával egy bagettet, vagy ott maradtam, amíg haza nem értem, ahol megettem, amit a hűtőszekrény kínált.

Mától más lesz. Megtanulok gondolkodni azon, hogy mit fogok enni, és mi a kalóriaérték. Segíteni fog nekem Zuzana Chmelová táplálkozási tanácsadó, aki az egész hónapra összeállította a menüket. Az első részt alább találja a cikkben.

Nem fogom tagadni magamtól sem édeset, sem sót, mert vannak egészségesebb alternatívák is. A következő cikkben tájékoztatlak róluk. Egy speciális mérésen is átestem, és július elsejéig minden héten közlöm veled, hogy vagyok vagy sem.
Ha inspirállak, csak boldog leszek. Szóval tartsd az ujjaidat értem.

Ha kérdése van nekem, vegye fel a kapcsolatot a [email protected] címen

Mérési eredményeim június 1-jén:

Jelenlegi súly: 57,1 kg
Magasság: 164 cm
Zsír súlya: 27,8%
Belső zsír (1–59): 2 pont
Izmok: 39,1 kg
Víz: 53,2%
Csontok: 2,1 kg
Anyagcsere: 1.270 kCal/nap
Állapot (1–9): 5 pont
Anyagcsere kor: 23 év

A jelenlegi árfolyamok június 1-jén:

Mellkas kerülete: 87 cm
A mellkas kerülete a mell alatt: 80 cm
Derék kerülete: 76 cm
Csípő kerülete: 88 cm
A comb kerülete: 50 cm

A menüt Zuzana Chmelová táplálkozási tanácsadó állította össze számomra, aki a mérési eredményeim alapján készült. Minden nap 85 gramm fehérjét kell hozzáadnom az új étrendemhez, ebből 59,5 gramm zöldséges és 25,5 gramm állati.

A legnagyobb gyengeségem az elégtelen ivási rendszer. A táplálkozási szakember szerint napi legalább 2,5 liter folyadékot kell innom, ebből reggel 1,7, délután 0,8 litert. Csak tiszta vizet és teát fogok inni. Az ideális folyadékmennyiség napi 1,5 - 4 liter.

Menü 7 napig

1 nap

Reggeli
- 50 gramm hajdina pehely tejszínes joghurttal (szójajoghurt)
- 10 darab mogyoró
- megszórjuk kókuszdióval vagy kakaóval
Falatozás - 1-2 alma
Ebéd - 100 g természetes pulykamell (fűszerezzük sóval, borssal, kurkumával, mustárral, fokhagymával, olajjal)
- 50 g borsópüré (száraz borsót főz, ízesít, kever, hozzáadható 2 evőkanál szója vagy klasszikus tejszín)
- saláta (paradicsom, bors, uborka, citrom, só, fekete bors, metélőhagyma, olajbogyó)
Olovrant - kemény tojás + saláta (ugyanaz, mint ebédhez)
Vacsora
- 1/2 grillezett csemege tofu (vajban serpenyőben sütve)
- 50 g borsópürét
- 2-3 darab zöldség

2. nap

Reggeli
- 50 gramm szója és zabpehely, juhjoghurt, kókuszdió, fahéj, 6 db apróra vágott aszalt szilva, 8 db mandula keverék
Falatozás - banán
Ebéd
- vajon megpirítunk egy kis hagymát és cukkinit
- miután leszoktatta a tűzről, szórja szét az egész bryndzát
- 3 zöldség
Olovrant - egy marék dió
Vacsora
- forraljon fel 80 gramm hajdinát
- 40 gramm kemény sajt (45% zsír szárazanyagban)
- vágjon 2-3 darab zöldséget, fűszerezze

3. nap

Reggeli - fehér tofu banánnal, 8 dióval, őrölt mákkal és mézzel
Falatozás - gránátalma joghurttal
Ebéd
- megpirítunk 100 g tempehut a hagymán
- adjunk hozzá paradicsompürét, fűszerezzük
- mellékletként 80 gramm búza
- káposzta saláta (citrom, só, bors, metélőhagyma)
Olovrant - 100 gramm egész túró + 2 evőkanál házi lekvár
Vacsora - 100 gramm mozzarella + saláta - zeller, uborka, póréhagyma, paradicsom, olajbogyó

4. nap

Reggeli - 80 gramm főtt hajdina, 15 dió és alma, kókusz és méz
Falatozás - 2 dcl fehér sav (kókuszdióval és fahéjjal ízesíthető)
Ebéd
- 100 gramm lazac vajban, citrommal, fokhagymával, sóval és borssal ízesítjük
- zöldségsaláta 80 g főtt csicseriborsóval
Olovrant - 30 g sült szója vagy csicseriborsó
Vacsora - 100 g feta sajt, görög saláta - hagyma, paradicsom, uborka, bors, olíva, citrom, só, bors, oregánó, olívaolaj, chili

5. nap

Reggeli - füstölt tofu + 3 zöldség
Falatozás - reszelt alma + 10 mandula
Ebéd
- 100 g sült tonhal vagy lazac (citrommal, fokhagymával, sóval, borssal, kurkumával ízesítve)
- 50 g csicseriborsó püré (főzzük, keverjük össze + só, bors, szójakrém)
- sárgarépa, brokkoli gőzön
Olovrant - 2 darab vajas kenyér, retek és 20 g kemény sajt (gouda vagy eidam)
Vacsora - serpenyő (3 tojás) 2 zöldséggel

6. nap

Reggeli - 30 g mag és dió keverék 100 g túróval + banánnal
Falatozás - zöldségsaláta (3-4 db) + olajbogyó
Ebéd - 80 g quinoy, 100 g tempeh + zöldség
Olovrant - fehér túró - adhatunk hozzá 1 teáskanál házi lekvárot
Vacsora - grillezett juhsajt, 50 g quinoa + cékla

7. nap

Reggeli - 2 mag kenyér, 1/2 füstölt tofu, 2-3 zöldség
Falatozás - 100 g túró mézzel, kókuszdióval vagy fahéjjal
Ebéd - 50 g búza, 50 g zöldségsaláta babgal, 100 g garnélarák vajjal
Olovrant és vacsora - hüvelyes palacsinta ketchuppal és zöldségekkel
- 150 g lencseliszt vagy őrölt lencse
- 350 ml vizet
- 3 PL olívaolaj
- só, gyógynövények, fekete bors, gyömbér, szerecsendió