fizikai

Nem is kell beszélnünk a fizikai aktivitás jótékony hatásairól. De gondoltál már arra, hogy mi történik a testeddel, miután megtörtént? A tevékenység után fogyasztott étrendnek is ettől kell függenie.

Mi történik a testében fizikai aktivitás után?

Amint abbahagyja a fizikai tevékenységet, a teste fokozatosan megpróbál pihenni. Ez sokáig tart. Néhány órával a fizikai aktivitás után az anyagcseréd "mozgásban van". Még akkor is, ha már nem mozogsz, a tested még mindig dolgozik és több energiát éget el, mint máskor. Ezt a jelenséget EPOC-nak is nevezik - a túlzott oxigénfogyasztás utáni edzés.

Számos oka lehet annak, hogy edzés után több kalóriát éget el. Ő egy közülük megnövekedett testhőmérséklet. Emellett a tied szív- és érrendszeri és légzőrendszer még intenzíven működik, ami magasabb energiafogyasztást eredményez. Még mindig a vérben van fokozott koncentráció most már több stresszhormonok - adrenalin, noradrenalin, tiroxin és glükortikódok, amelyek az anyagcserét is felgyorsítják.

Mit kell enni edzés után?

Az edzés során a test felhívja a glikogén készleteket. Befejezése után szükséges a glikogén pótlása. Különösen a gyors szénhidrátokra kell figyelni, például gyümölcsre, gyümölcslevekre, szárított gyümölcsre vagy gyümölcsre. Kutatás megerősíti, hogy edzés után az izom-glikogén kiegészítésének legjobb módja a magas glikémiás indexű szénhidrátok mielőbbi bevitele.

Ha az izomgyarapodás és az azt követő regeneráció a célja, akkor ajánlatos gyors szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztani. Ideális, edzés után a lehető leghamarabb. Minél többet edz, annál több kalóriát kell bevennie ahhoz, hogy teste megfelelően regenerálódjon.

A test regenerálásához nemcsak az ételt használja fel, amelyet edzés után ellát, hanem a belső zsírtartalékokat is. Bár a cél a zsír csökkentése, edzés után nincs szükség a gyors szénhidrátok kihagyására. El kell látnia a testet azzal, amire szüksége van fizikailag aktívnak. Nem kell attól tartania, hogy felveszi, mert a csökkentés a teljes energiafelvételtől függ. Edzés után nyugodtan kényeztesse magát gyors szénhidrátokkal, nem ront el semmit. Fontos, hogy itt helyezkedjünk el kalóriadeficit.

Folyadékok és elektrolitok

Az edzés során rengeteg vizet veszít a testéből, verejték formájában. Ezért szükséges pótolja a folyadékokat. Fokozott fizikai aktivitás esetén ajánlatos az elektrolitokhoz is nyúlni. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek hiánya izomgörcsöket, fáradtságot vagy gyengeséget okozhat.

Az alapanyagok közé tartozik a kalcium, nátrium, kálium, magnézium, foszfor és hidrogén-karbonát. A megfelelő étrendből bizonyos mennyiségű elektrolit jut a szervezetébe. Emelt szinten fizikai aktivitás, bevitelüknek növekednie kell, mivel fogyasztásuk az edzés során gyorsan növekszik. Az edzés során kiegészítheti őket ionos italok formájában. Készítheti őket otthon is, ihletet kaphat cikkünkből.