okozza

A testben lévő vízvisszatartás nagyon gyakori probléma, amely feleslegesen hozzátesz egy extra kilogrammot számunkra. Tudja meg, miért fordul elő, és hogyan tudja hatékonyan megakadályozni.

Az áradás olyan állapot, amelyben a víz felhalmozódik a szövetekben, üregekben vagy a keringési rendszerben. Terhesség alatt meglehetősen gyakori, amikor az alsó végtagok, a bokák és a kezek duzzadásához vezet. A vízvisszatartást azonban gyakrabban tapasztalják az inaktívak, a mozgásszegény életmódot folytatók vagy azok, akik sokáig nem fogyasztanak egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

A vízvisszatartás általában nem veszélyes állapot, de hosszú távon hozzájárulhat szívelégtelenséghez vagy vesebetegséghez. A legtöbb esetben azonban az áradás kényelmesen csökkenthető a duzzanat csökkentése érdekében.

Mi okozza a vízvisszatartást?

Túlzott sófogyasztás

Az áradás ezen oka a legismertebb és egyben a legelterjedtebb. Jelenleg azonban nem elég elkerülni a sótartót. A só a látszólag egészséges és ártalmatlan ételekben is el van rejtve.

Olvassa el: Óvakodjon a sótól! Ezekben az ételekben is nagy mennyiségek rejlenek

Kálium- és B6-vitamin-hiány

Ez az egyik fontos elektrolit, amely fenntartja a folyadék egyensúlyát a szervezetben. Csökkentjük mennyiségét túlzott izzadással, sófogyasztással és a káliumbevitel elhanyagolásával. Ugyanakkor hiánya más egészségügyi problémákkal is összefügg, például izomgörcsökkel vagy súlygyarapodással. A B6-vitamin szintén részt vesz a test folyadékegyensúlyában.

Kiszáradás

Ha úgy gondolja, hogy megakadályozhatja az áradásokat, ha megtagadja testnedveit, akkor téved. Kiszáradás esetén a test túlélési módba kapcsol, és elkezd tárolni a vizet. Vigyázzon a kávé és a szénsavas italok fogyasztásával. Nem segítenek az öntözésben.

Magnéziumhiány

A magnézium több száz folyamatban vesz részt testünkben, és a kiszáradás során is nagyon szükséges. Ezért a hiánya vezethet a szakmai gyakorlathoz, amely mögött az áll, hogy teste visszatartja a folyadékot. Próbáljon legalább 200 mg magnéziumot bevenni naponta, akár kiegészítőkből, akár természetes forrásokból, beleértve a spenótot, avokádót, sötét leveles zöldségeket, dióféléket és egyéb összetevőket.

Olvassa el: Magnéziumhiányra figyelmeztető jelek

Feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása

Magas sót és cukrot tartalmaznak. A cukor emeli a vércukorszintet és felszabadítja az inzulint. A magas inzulintermelés pedig vízvisszatartást okoz a szervezetben.

Hormonális ingadozások

Főleg nők tapasztalják őket a menstruáció és a menopauza alatt. Ezután a víz sokkal többet visszatart a testben, és egy-két kilogrammal megnő a súlya.

Olvassa el: ingadozik a hormonszint? Ezek a tippek segítenek egyensúlyba hozni őket

Hogyan lehet megakadályozni az áradásokat?

  • Állítsa be étrendjét, különösen fogyasszon cukorban és mesterséges édesítőszerekben gazdag ételeket.
  • Csökkentse a sófogyasztást
  • Kiegészítse a hiányzó vitaminokat, különösen a magnéziumot, a káliumot és a B6-vitamint
  • Adjon hozzá rendszeres testmozgást és kövesse az ivási rendet
  • Néhány vízhajtó gyógynövény például a kiszáradásban is segíthet pitypang, csalán, hibiszkusz és olyan nyersanyagok is, mint a fokhagyma vagy édeskömény, vagy petrezselyem.

Ezek az intézkedések csak akkor lépnek életbe, ha az áradás rövid távú problémát jelent. Ha azonban hosszú ideig küzdesz vele, azt egy másik diagnózis vagy gyógyszer okozhatja. Ezért forduljon orvosához.