szoptató

Mit ehet és mit nem a szoptató anyák? Erre a gyakran feltett kérdésre van válasz: ha változatos étrendet fogyaszt, akkor nem kell aggódnia a tej minősége miatt!

Befolyásolhatjuk az anyatej minőségét?

Az anyatej mennyisége nő étrend nem befolyásolható. Ez azt jelenti, hogy mennyi tejet tud termelni a testünk, nem függ túlságosan az energiafelvételtől.

Testünk ugyanis már úgy van beállítva, hogy a tejtermelés legyen a legfontosabb. A téma szakértői azt mondják, hogy ha nem kap elegendő ételt és folyadékot, a tejtermelés nem csökken, de a tested szenvedni fog.

Csak olyan esetekben, amikor a nő valóban elfogadja rendkívül kis mennyiségű étel és folyadék, csökkenhet a tejtermelés.

Ha tejhiánnyal van dolgod, nem számít dupla adagot, és igyon meg napi 5 liter teát. Ez általában a súly növekedéséhez vezet, nem pedig a tejtermelés növekedéséhez.

A termelés visszaesésének oka általában az stressz, rossz szoptatási technika vagy a csecsemő mellen maradásának korlátozása. Ezután ezt a problémát kell megoldani, nem pedig az élelmiszer adagjait.

De az étrend befolyásolhatja az anyatej összetételét

Sok ilyen ásványi anyagok, jód, vízoldható vitaminok, zsírsavak, néhány B-vitamin ingadozhat az anyatejben.

Ezeket az elemeket naponta kell szállítani. Szüksége van más elemekre, például vas, nem sokban függ az anyatej mennyiségétől. De hamarabb minőségi étrendből még a terhesség alatt is, amikor a gyermek a saját szervezetében felépíti az ellátását.

Milyen legyen egy menü

Kövesse az étkezési piramist

Jó segítő az ún. táplálkozási piramis, amely megmutatja a különböző típusú élelmiszerek megfelelő ábrázolását. Az anyatej révén a nő elveszít bizonyos mennyiségű energiát és fehérjét, amelyet pótolni kell.

Ajánlatos a napi energiafogyasztást 380 - 500 kcal-kal és fehérjebevitel kb. 20 gramm. A gyakorlatban pl. tizedik, amelyre egy szelet kenyeret teszünk sonkával, egy paradicsommal és egy almával.

Ügyeljen a vitaminellátásra!

Az is fontos ne feledje bizonyos vitaminok, folsav, kalcium és vas szükségességét. Ez nem azt jelenti, hogy naponta 3 tablettát kell bevetnie multivitaminból - ezek nem oldják meg ezt a problémát, mert a bennük kombinált anyagok többségének testünk kevéssé használható.

Jobb enni rengeteg zöldség és gyümölcs, lehetőleg nyers állapotbane.

A folyadék fontos a sikeres szoptatáshoz

Az anyatej származik nés többnyire a víz képezi, és ezért jelentős folyadékveszteség van a szoptatás során. Ez is fontos az egyensúly érdekében. Általános ajánlás, hogy a felnőttnek kell elfogadnia 30 ml folyadék/testtömeg-kg.

A szoptatás során meg kell növelje ezt a térfogatot folyadékkal, amelyet anyatejjel veszítünk (500 - 1000 ml/nap). Tehát ha 60 kg a testsúlya, akkor 60 x 30 = 1800 ml + 500 - 1000 ml = 2300 - 2800 ml folyadékot kell inni naponta.

Nem mindegyiknek kell lennie ital formájában, leves, vízben gazdag gyümölcs, zöldség is.

Fontolja meg a különféle étrendi korlátozásokat

Ha közé tartozol vegetáriánusok vagy vegánok, Az egyes tápanyagok ajánlásai eltérnek, és tanácsos az étel egyes összetevőit jól összekeverni, vagy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel - ha nem biztos benne.

És most ezt mondod minden jó tilos.. Nem, csak nagyon kellene vigyázz, mit eszel. Egy csokoládé nem lesz bűn, ha egy tál friss gyümölccsel is megkényezteti magát.