tanácsot

Részvény

Az egészséges életmód nagyszerű módja az immunitás fokozásának és a krónikus betegségek, vírusok és baktériumok elleni küzdelemnek. Janka Trebulová, a NUTRI FOOD PLAN táplálkozási tanácsadó és a tudományos táplálkozás szakértője megosztotta tippjeit ennek megvalósításával kapcsolatban.

Gondolj arra, mit teszel egy tányérra

Több kellene a tányérján gyümölcsök és zöldségek. Ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az étrendnek könnyűnek és változatosnak kell lennie. Csak ezután biztosítja a megfelelő emésztést és a rendszeres székletet, ami nagyon fontos a test megfelelő működéséhez.

Ügyeljen az adag méretére

Fontos, hogy ne kerüljön bele a helyzetbe: "Itthon vagyok, ezért mindent élvezni fogok és kezelni fogom magam" . Másképp könnyen átcsúszhat a túlevés módba . Úgy kell enned, hogy úgy érezd, hogy ha például ebédelsz, akkor is lenne valami apró. Ez lehetővé teszi kevesebb kalória fogyasztását. Kevesebb a mozgása, és ezért kevesebb az energiafelhasználása.

Ne felejtsen el inni

Próbálja naponta igyon legalább 1,5 - 2 liter víz, tea vagy ásványvíz . Kerülje az édes és édes italok kerülését.

"Testünk körülbelül 70% -ban víz. Ezért a test megfelelő működéséhez fontos az elegendő ivási rendszer. A vastag vér nem hoz elegendő szükséges anyagot a szervezetbe, mint a vékonyabb vér. A megfelelő alkoholfogyasztás szintén fontos a megfelelő emésztéshez, a húgyúti és a vesék megfelelő működésének biztosításához, valamint a széklet megfelelő állagához. " A NUTRI FOOD PLAN táplálkozási tanácsadó, Janka Trebulová tanácsot ad.

Vegyen részt elegendő mozgásban

Az, hogy otthon vagy, még nem jelenti azt, hogy egész nap a kanapén kell ülnöd vagy ágyban kell feküdnöd. Mert most több időd van, tartalmazza a napi edzés rendjét . Végül is edzhet a házban vagy a lakásban. Az interneten számos különböző gyakorlatot talál minden korosztály számára. Nyissa meg az ablakot edzés közben. Ha van rá esélyed, menj az udvarra. Testmozgás és friss levegő vérezed a tested és az agyad . Sokkal jobban fogja érezni magát.

Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással

A jó alvás nem azt jelenti, hogy későn hagyunk ágyat, és reggel alszunk. Mivel sokan otthon dolgoznak, próbáljon meg tartani egy munkarendet. Reggel tehát felkelni ésszerű időn belül (7 - 8 óra), reggelizzen és reggel végezze el a házi feladatát . A gyermekeinek abban az időben tanulniuk és felkészülniük kell az iskolára.

Természetesen ne felejtsd el azokat a szüneteket, amelyek alatt mozogsz, WC-re mész, uzsonnázol vagy ízletes ebéddel kedveskedhetsz. Ezután vegyen részt relaxációban és fizikai tevékenységekben. Este próbáld meg este 9-ig lefeküdni a gyerekeket. Egyszerre fekszel le, mintha reggel felébrednél. Csak akkor lesz elegendő alvásod, és nem leszel fáradt és álmos a nap folyamán.

Könnyítse étrendjét, és segítse testét méregtelenítésben

Az emberi test annyira értelmes, hogy minden nap és az év bármely szakában méregtelenít. Segíthet neki az étrend könnyítésével. Egyél kevesebb húst, kevesebb félkész terméket és készételeket. Több gyümölcsöt, zöldséget és könnyebb ételt kell tartalmaznia az étrendben. Ezután teste szépen "beindulhat", ami nemcsak az egészségét, hanem az immunrendszerét is javítja.

Ha nem tudja, melyik étrend megfelelő a testének, és szeretne tenni valamit az egészsége érdekében, ne féljen szakértő segítségét kérni, aki testre szabott menüt készít Önnek. A NUTRI FOOD PLAN csökkentő és táplálkozási programok részeként a táplálkozási tanácsadó felvételi vizsgálatot is végez, amelynek során megvizsgálja testének összetételét vagy megfelelő alkoholfogyasztási rendszert is, és ez alapján ellátja Önt személyre szabott tervvel.

Fogyasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet

Tartalmazza a menüjében C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek . Például paprika, paradicsom, alma, körte, citrusfélék és hagyma vagy fokhagyma, amelyek természetes antibiotikumok. Szintén nagyszerű a gyömbér, a chili vagy a fahéj, amely támogatja és felgyorsítja az anyagcserét .

Nem szabad megfeledkeznie egyikről sem omega 3 zsírsavak, megtalálható halakban, avokádóban, növényi olajokban és diófélékben. Ne hagyja ki az olyan zöldségeket, mint a karalábé, a saláta, a sárgarépa, a zeller, a brokkoli és a karfiol, amelyek a vitaminok és ásványi anyagok mellett sok rostot tartalmaznak, csakúgy, mint a teljes kiőrlésű termékek.