A teljesítményt és a regenerációt az étel is befolyásolja a futás után

A táplálék figyelmen kívül hagyása a teljesítményfutás után az egyik hiba, amelyet a futók még mindig elkövetnek.

után

Ahogy a futás előtti étel kiválasztása és időzítése fontos, ez után is elkerülhetetlen. Az edzés utáni étrend is hatással van az egész test teljesítményére és regenerálódására. Mielőtt elkezdené a menü összeállítását edzés után, meg kell határoznia az ön által lefutott futást, mint állóképességet, vagy relaxációt, vagy teljesítményt, vagy dinamikát.

A folyadék csak pihentető futás után elegendő

Ha a futást szünetként jelölte meg (30 percen belül), akkor elég, ha ezek után folyadékot ad a testéhez. Az igényesebb futásokhoz nem csak folyadékkal, hanem makrotápanyagokkal is kell ellátni a testet. Ellenkező esetben például az izomláz tünetei kialakulhatnak vagy súlyosbodhatnak. A futás utáni étrend a futó általános teljesítményét és a regeneráció sebességét is befolyásolja. Ezért a futás után nem érdemes lebecsülni az ételt. "Ami a teljesítményfutást illeti, és tudjuk, hogy hosszú távon növelni akarjuk a teljesítményt, fontos az elveszett glikogénkészletek regenerálása. Ez bármilyen típusú teljesítményfutásra vonatkozik. ”- tanácsolja Libor Javro táplálkozási tanácsadó.

Mit jelent ez a gyakorlatban? Közvetlenül a futás után a testet gyorsan el kell látni szénhidrátokkal és fehérjékkel együtt 3: 1 arányban. "Célszerű az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása banánnal, éppen kevert nyers vagy csokoládé tej (tej tejjel") a futás után azonnal "- javasolja egy táplálkozási szakember. Egy óra alatt megérkezik az étel, amelynek összetett szénhidrátokból és fehérjékből kell állnia. "Ha reggel fut, akkor zabpelyhes paradicsom lehet joghurttal. Ha este fut, akkor burgonya halakkal "- javasolja a szakember, megjegyezve, hogy az eljárás befejezésétől számított 60 percen belül a glikogén regenerációs folyamatát lassító zsírokat a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell. "A glikogén a legfontosabb tényező a test fizikai teljesítményre történő felkészítésében, rövid, legfeljebb 24 órás gyógyulási idővel.".