A hinta a zsír lebontásában is hatékony

Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely jelenleg előtérbe kerül.

esetén

Valószínűleg az utóbbi időben minden tornateremben látta a swing gyakorlatot.

Hinta

A hinta a fitnesz és erő edzés része, amelyet leggyakrabban fitnesz segéd kettlebellel hajtanak végre, de súlyzóval is lehet tornázni.

Hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni?

  • Tartsa a kettlebellet felfüggesztett kezekben a lábai között enyhe előrefelé hajlítva, de győződjön meg róla, hogy egyenes a háta.
  • Dobja rövid mozdulattal a lábai közé maga felé.
  • Ezután a lábak egyengetésével, a csípő megmunkálásával és a kinyújtott karok mozgatásával egyidejűleg feszítse meg a karjait.
  • Hagyja, hogy a súlyzó ismét kontrolláltan essen le a felső helyzetből a lábak között, és haladjon azonnal a következő lendületbe.


Videoforrás: www.youtube.com

A hinta alapvető előnyei

  • Segít az egész test állóképességének és a robbanóerőnek a kiépítésében - gyakorlása során nagyon jól megtanulja, hogyan lehet a robbanó erőt a lábakon át a törzsön át a test felső részébe vinni.
  • Nagyon hatékony zsírvesztés esetén - a swing egy anaerob edzés, amely kényelmesen elindítja az anyagcserét. Nagyon hatékony tabata formájában gyakorolni. Állítsa az időzítőt 2: 1 időközönként az alábbiak szerint - 20 másodperc edzés és 10 másodperc pihenés 8 cikluson keresztül. Ütemezze ezt az edzést heti 3-4 alkalommal. Bár szinte nem fog időbe telni (4 perc), nagyon hatékony.
  • Erősíti a test nagy részét - a nehéz hinták megerősítik a hátat, a vállakat, az alkarokat és a lábakat.
  • Építi az állóképességet és az erőnlétet - függetlenül attól, hogy önálló egységként veszi fel tabu formájában, amint azt fentebb leírtam, vagy körkörös edzésbe, vagy szupersorozattá kombinálja egy másik gyakorlattal, a szíve és az anyagcseréje biztosan nem lesz jobb. A fent említett szuperlatívumok mellett éppen az erőnlétben van fő ereje, amelyet az érintett izmok száma és robbanékony jellege okoz. Tehát függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi vagy, soha nem veszítesz el semmit, ha ezt a gyakorlatot bekapcsolod a képzésbe.

Azt javaslom, hogy minden edzés előtt végezzen dinamikus nyújtást, és minden edzés után statikus edzést. Ha önálló gyakorlatként fogja végrehajtani a hintát, válassza ki a súlyt, hogy három sorozatban 12-15 ismétlést hajtson végre.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A fej felett tricepsz meghosszabbítások

Számos gyakorlat van a tricepsz hatékony gyakorlásához. A fej fölötti tricepsz meghosszabbítások egyike.

Stabil mell csak "egy kis" gyakorlással?

A fitneszközpontban sok nő meg van győződve arról, hogy az erőnléti edzés csökkenti az öv méretét. Milyen igaz?

Negatív ismétlések az erő és a hangerő növelése érdekében

A negatív ismétlések kihasználják azt a tényt, hogy az ismétlés fékezési (negatív) szakaszában nagyobb teher futtatható, mint hátralökés.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.