Az elhízás a zsírszövet túlzott felhalmozódása. Mennyi zsír van a testünkben, hogy egészségesek legyünk? Nem helyes „zsírral bebugyolálni az idegeket”, hanem megpróbálni lefogyni, hogy a gyomrunkon láthassuk a téglákat. Miért? Mivel a zsírnak szerepe van a testben.
A testzsír létfontosságú! A zsírszövet nemcsak "energia raktár", hanem más funkciókat is ellát. A zsírszövet az emberi test egyik fontos szerve. A zsírszövet tucatnyi különféle anyagot választ ki (hormonok, citokinek és egyéb szerek), amelyek befolyásolják az egészséget, az anyagcserét. Ezért nem célszerű "a végsőkig" megpróbálni lefogyni. A modellezésben alkalmazott megközelítés, amikor a modellek szó szerint őrülten veszítenek zsírból, vizuálisan vonzó lehet, de káros az egészségükre.
Kezdjük szépen a statisztikákkal.
Normál zsírszövet-tartalom
Az emberi testben körülbelül 15-20% zsírszövetnek kell lennie. Ez ésszerű összeg. Ha pontosabb akar lenni, vannak különbségek a nők és a férfiak között. Egy nőnek egy kicsit több kövérnek kell lennie, mint egy férfinak.
- Nőknél a testzsír 18 - 35% -a.
- 10-25% testzsír férfiaknál.
Ez egy viszonylag széles tartomány, ezért próbáljuk meg grafikusan ábrázolni az életkor szempontjából. A testzsír normál százalékos aránya a nőknél:
A testzsír normál százalékos aránya a férfiaknál:
Más szóval, egy fiatalnak viszonylag szigorúan karcsúnak kell lennie. Az évek múlásával normális, hogy a zsír százalékos aránya kissé megnő.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt jelzik, hogy jobb, ha egy kicsit több zsír van a normánál. Kiderült, hogy idősebb embereknél jobb lehet, mint teljes karcsúságba menni. Ezt azonban ne vegye úgy, hogy azonnal készítsen steaket és süteményt. A hasi zsír még mindig az egészség ellensége.
A zsírmérés pontatlansága
Tudom, hogy az ember a lehető legpontosabban szeretné tudni, hogyan lehet lefogyni. Inkább minden eldobott zsír grammját eltenné valahova, és élvezné, hogy már nem kell magával cipelnie. hogy a skálán lévő szám nem tetszene nekik.
A testzsír százalékos arányának mérése a testben nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A zsír nem tárolódik egy helyen a testben. Ezért nem könnyű mérni vagy mérni. A zsír a bőr alatt különböző vastag rétegekben oszlik meg, amelyeket nehéz megbecsülni. A hasban, a belek, a szív és a máj között van. Tehát annak ellenére, hogy a 21. században szinte hihetetlennek tűnik, a testzsír százalékát csak megbecsülni lehet.
Nem fogok a testzsír mérésének laboratóriumi módszereire koncentrálni. Itt a mindenkinek elérhető mérésre fogok összpontosítani.
Elektronikus mérés
Valószínűleg a legolcsóbb és leggyorsabb módszer a hozzávetőleges eredmények eléréséhez, ha megmérjük a testzsír százalékát a test elektromos vezetőképességének felhasználásával. Az elektronikus mérlegek és az elektronikus zsírmérők ezen az elven működnek. A test bioelektromos impedanciája különbözik a zsír, az izom vagy a víz mérésekor. Tehát ezek az eszközök a vezetőképesség alapján megbecsülhetik, hogy mennyi zsír van a szervezetben.
Digitális mérleg zsírmérővel
Egy elektronikus mérleg általában ma már tartalmaz zsírmérőt, és Ön is lemérheti. A testzsír százalékmérő súlya megegyezik. Az elektródákat azonban oda mérik, ahol állni kell. Ezért meg kell mérnie magát mezítláb.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
Előnyös, ha zsírmérővel van súlya. Ezt az információt különösen akkor fogja használni, ha sportolni kezd. A sport ugyanis az izomtömeg növekedéséhez és így a súly növekedéséhez vezet. Aztán látja, hogy a kilók felemelkednek, de a test zsírtartalma csökken. Ez egy olyan állapot, amely ideálisnak mondható fogyáskor - fogyás, miközben nagyobb a súlya. A súly nő és a derék kerülete csökken.
A legdrágább zsírmérővel ellátott mérlegekben nemcsak a lábak, hanem a kezek számára is vannak mérők. Megpróbálják megbecsülni a testzsír százalékos arányát, nemcsak a szubkután, hanem az intraabdominális is. Ezek a legdrágábbak, de a kapott számokat már egy kicsit komolyabban lehet venni. Ez még mindig csak egy képletekből kiszámított becslés, de egy kicsit pontosabb.
Így néz ki a kezén a mérlegen végzett mérés eredménye a mért méréssel. Egy 88,8 kilogrammos nő testzsírja 47,6%. Ezenkívül ezek a mérleg kiszámítja a zsigeri (intraabdominális) zsír becslését a már komoly 10 képen. Ha ilyen számokat mér egy hosszú skálán, akkor használhatja őket.
Milyen súlyt kell mérni zsírmérővel?
Ha személyes súlyával szeretné követni az előrehaladást, akkor fontolja meg:
- Az Omron személyes súlya - ez méri a karokat és a lábakat, és az eredmények viszonylag pontosnak tekinthetők.
- Vagy ez a Tanita, de itt sokkal magasabb az ár.
- Lásd más olcsóbb és drágább diagnosztikai mérlegeket.
Hasonló eszközzel jobban követheti a testével kapcsolatos trendeket.
Professzionális felszerelés mint például a bodystat, inbody vagy mások, már viszonylag tisztességes eredményeket mutatnak. Számos változótól is függenek. Például attól, hogy böjtöl vagy csak iszik. De mindenképpen jobb eredményeik vannak, mint az olcsó mérlegek.
Féknyereg
A bőralgák vastagságát mérő eszközt féknyeregnek nevezik. Nincs értelme megvásárolni. Nekem is volt otthon műanyagból néhány euróért. Kirúgtam. Használhatatlan. Abszolút pontatlanság. Nem csak, hogy még a durva algák vastagságát sem lehet nagyon durván megmérni. Az olcsó féknyereg még meg is csavarodik, mert műanyagból készül. Tehát a beírt számok pontosan azok lesznek, amelyeket szeretne.
Professzionális tolómérővel nem fizetne többletet, és eleget szeretne tanulni ahhoz. Meg kell mérni a bőr szempilláinak vastagságát a test több részén. Viszonylag összetett képletekbe dobja és kiszámítja. Az eredmény elég pontos lesz, ha a szakember számít. Valaki, aki naponta és régen csinálja. Ha azonban maga csinálja, akkor valószínűleg a hangulat, nem pedig a pontos számok alapján fog mérni.
Ha pontos mérést szeretne féknyereggel, akkor azt egy sportorvos végezze el. De minden mérést ugyanazon dolgozónak kell elvégeznie. Még ebből is sejteni lehet, hogy a pontosság nem túl nagy.
A zsír mennyiségének szakértők általi rendszeres mérése
Sokkal jobb ötlet, hogy a testzsír százalékát mérje meg valaki, aki képzett és mindenekelőtt tapasztalattal rendelkezik. Ez lehet egy speciális orvos vagy egy tapasztalt edző a fitneszközpontban. Ez a mérés sem lesz egészen pontos, de ha időnként elvégzi a mérést, figyelemmel kísérheti, hogy csökken-e a zsír. A mérést azonban mindig ugyanazon munkavállalónak kell elvégeznie. Néhány magánklinikán van egy készülék, amely elektronikusan mér. Más orvosok féknyereggel mérnek. Ezen vizsgálatok eredményei valószínűleg a legközelebb vannak. Ismételje meg ezt 3 havonta, és azonnal megtudja, melyik úton halad.
Nem számít, hogyan mérnek és ítélnek meg téged, de mindig ugyanazon eszköznek vagy szakértőnek kell lennie. Ideális, ha ugyanolyan állapotban mér és él.
- Például reggel éhgyomorra.
- A nők a menstruációs ciklus ugyanazon a napján.
- Nem grill után, vagy nagyon sós étel elfogyasztása után.
A só megköti a vizet, és ezért növelheti a teljes testsúlyát. Ez látszólag növeli a testzsír százalékát - az elektronikus mérleg nem tudja pontosan megmondani. Mérésük megpróbálja ezt megtenni, de még mindig csak képletekre támaszkodik = nem 100% -os pontosságú. Ezért előnyös, ha otthon van a testsúly.
A mai okos mérleg már mindent szépen fel tud tenni a listákra.
A testzsír mennyiségének felmérésekor azonban nem érdekel egy teljesen pontos szám. Inkább trend. Ha azt látja, hogy a számok hétről hétre javulnak, akkor tudja, hogy a fogyás jó irányba halad.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
6 válasz
tehát amikor a testemben 9% zsír van, az már alultápláltság?
Dia határozottan elég kevés. Attól függ, hogyan mérik és igaz-e. Az ilyen módon történő zsírcsökkentés jellemző, hogy a sportolók (ők is 3% -ra mennek) készen állnak a versenyre, de aztán visszatették. A mindennapi élethez jobb, ha megfelelő mennyiségű zsír van. A zsír belső elválasztású endokrin szerv, különféle hormonokat generál, amelyek fontosak az egészség szempontjából.
Rika testzsírja minden eszközt másképp mutat, ezért nehéz ennek megfelelően vezetni. Egy dolog 100% -ban biztos, és orvosa megerősíti:-), hogy ha csökken a derék, akkor garantáltan csökken a testzsír. Ez a legpontosabb módszer a fogyás eredményeinek mérésére
175 cm 41 éves vagyok és 67,2 kg a súlyom. De a súly csak 8% -ot mutat zsírnak. Mit változtassak a zsírnövekedés módján. Köszönöm Laco
Laco önmagában a normál súly alapján nem változtatnék. Ha elkezd enni, nagyon valószínű, hogy megnöveli az alkalmatlan zsírt - zsigeri, azaz intraabdominális. Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, jobb, ha előzőleg orvoshoz fordul. A 8% nem sok, de meg kell keresned az okát, és nézd meg a családod többi emberét, hátha nem normális neked.