Ön olyan típusú ember, aki dolgozik az elhatározásain és szinte minden nap meglátogatja a helyeket, de a súlymérleg mégsem akar lemenni? Ez a cikk az Ön számára készült. Problémája lehet, hogy mit eszel edzés előtt és után.
Sokszor hallottad már, de megismételjük. Nem elég csak testmozgás, megfelelő és kiegyensúlyozott étrend szükséges. Ha nincs táplálkozási terved, akkor az elért eredmények nem fognak működni. Ha éhgyomorra tornázik, vagy éhesen megy az edzőterembe, akkor testének nem lesz energiája a fitneszhez. Minél tovább gyakorolja ezt a rendszert, annál jobban elveszíti a teste a kalória-elégetés képességét. Természetesen az edzés utáni evés az izmok számára is következményekkel jár.
Mit szabad enni edzés előtt?
Ha munka után edzeni fog, akkor az edzés előtt 4 órával nagyobb ételt kell elfogyasztania, hogy a szervezete meg tudja emészteni. Ellenkező esetben beteg lesz edzés közben. Egy kisebb étkezés ideális az edzés előtt 2 órával történő fogyasztáshoz, amelynek 300-500 kalóriát kell tartalmaznia egészséges szénhidrátokból. Javasoljuk, hogy egy tál zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy teljes kiőrlésű pirítós legyen. Ha nincs ideje, és csak 5-10 perc áll rendelkezésére az edzőterembe, kényeztesse magát egy kis harapnivalóval, alma, banán, marék dió vagy mandula formájában. A legfontosabb, hogy ne egyél a tegnapi pizzából eldobott darabokat. A korai edzés éhgyomorra nem mindenkinek való. Kipróbálnod kell magad, hátha rosszul érzed magad az energiahiány miatt. Az biztos, hogy kéznél van gyors szénhidrát - banán, szőlőcukor.
Étel edzés előtt:
- banán
- narancslé
- görög joghurt
- alma
- étcsokoládé
- egy marék dió
Mit kell enni edzés után?
Még ennél is fontosabb az edzés után elfogyasztott étel. A sok energiafogyasztás után pótolni kell a készletet az izomvesztés, de a zsírvesztés elkerülése érdekében. Igen, miután elolvasta ezt a mondatot, azt mondhatja, hogy fogyni szeretne, ezért úgy dönt, hogy nem eszik edzés után. Ha azonban valóban fogyni akar, felejtse el. Az anyagcseréje megijed, és elkezdi tárolni zsírraktárait "rosszabb időkre". Ha a nap folyamán edz, akkor egy edzésen belül egy órán belül vegyen igénybe egy fehérje italt vagy ételt (ebédet), amely fehérjéket (például hüvelyeseket) és összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket rizsben, burgonyában vagy tésztában találhat. Edzés után este vigyázzon a szénhidrátokra, inkább válasszon fehérjét csirkemell, túrós sajt vagy túró formájában, és adjon hozzá zöldséget.
Étel az esti testmozgás után:
- grillezett csirkemell zöldségekkel
- tojás - omlett (egy egész tojás + 3 tojásfehérje)
- grillezett tofu zöldségekkel
- tonhal saláta zöldségekkel