Semmilyen esetben sem várható el az eredmények edzésében, ha nem eszünk megfelelően. A testmozgás, a diéta, az ivás és a rengeteg pihenés a sikeres erőfeszítés szerves részét képezi, és egyszerűen nem nélkülözheti egymást.
Amit edzés előtt enni és inni ajánlott, azt befolyásolja a terhelés típusa
Domináns aerob aktivitással (Futáskor, biciklizés sík terepen.), a szervezet több szénhidrátot, de kevesebb fehérjét fogyaszt. Ezért napközben célszerű kényeztetni zabpehely, rizs és teljes kiőrlésű tészta. Két-három órával a fogyás előtt azonban nem szabad enni szinte semmit (egy kisebb banán nem árt), mert a teli gyomor nagyon rosszul fut. Tehát, ha este néhány kilométert akar megtenni az erdőben, akkor két-három órát kell megtennie, például két szelet teljes kiőrlésű kenyeret sajttal kunyhó.
Olvassa el még:
Abban az esetben, ha edzel erőt, hasonló szabályok vonatkoznak elvben. Erősítsd magad komplex szénhidrátokkal és sovány fehérjékkel edzés előtt. Fontosabb azonban a szénhidrát bevitel edzés után (az úgynevezett szénhidrát ablak), majd a fehérje bevitele.
Ha jógát és pilateset gyakorol, nem éget annyi energiát, hogy növelni kellene mennyiségét étel formájában. De kerülje a nehéz ételeket, mert sok helyzetben rosszul érezheti magát a gyomrában.
Ügyeljen arra, hogy ezt ne egyen
Minden edzés előtt ne fogyasszon sült ételeket (sült sajt, hasábburgonya, halujjak, tobozok), de egyik sem nem cukrászda és zsíros ételek (majonézes saláták, szalámitekercsek, csokoládétáblák, kekszek, cukorkák). Legyen néhány óvakodjon a több rostot tartalmazó ételektől. Egészségesek, de alkalmanként felfújják is, ami sportoláskor valóban nem kellemes.
Kerülje a fehér kenyeret és az egyszerű édes cukrot - befolyásolják a vércukorszintet, és fogyasztásuk után az energiaszint nulla lesz.
Az edzés előtti menü nem tartalmaz nagy mennyiségű zsírt, bár egészségesek. Amikor pirítóst eszel egy heggyel mogyoróvaj, Noha ellátja testét egészséges zsírokkal és fehérjékkel, nehéz is lesz Önnek, és a testmozgás sem ér semmit.
Gyümölcs
Edzés előtti étkezésként önmagában nem ideális, mert egyszerű cukrokat rejt, amelyek nem biztosítanak hosszú távú energiaellátást - éppen ellenkezőleg, korábbi fáradtsághoz vezetnek (azonban még mindig jobb, ha a sport előtt narancs van, mint egy savanyú sütemény).
Italok
Ami a sport előtti italokat illeti, édes szénsavas limonádék teljesen alkalmatlanok, a hihetetlen mennyiségű egyszerű cukor, de a gyomrot megterhelő és puffadást okozó buborékok miatt is. Az edzés előtti és utáni alkoholfogyasztás szintén kizárt. Noha a kocsmák a kerékpárosok és a korcsolyázók kedvelt célpontjai a nyár folyamán, az alkohol lebontása akkora terhet jelent a szervezet számára, hogy a sportterheléssel együtt kis mennyiségben is egyértelműen káros.
Edzés előtt igyon tiszta vizet és teát a nap folyamán és még a testmozgás előtt sem kell aggódnia a minőségi kávé miatt - ez egyaránt ösztönöz, de késlelteti a zsírégetést is.
További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás egy na www.fithall.sk.
Olvassa el ezt a cikket is: