A gyermektelen nőknél hetente háromszor intenzív fizikai aktivitás hasonlítható a terhesség és a szülés alatti terheléshez.
Ne vigyük túlzásba a testmozgással. A fiatal nőknél inkontinencia is kialakulhat.
Úgy érzi, hogy fiatal vagy, sok erővel bírsz, így a testbe helyezheted magad? Természetesen a testmozgás számos diagnózis gyógymódja, de megelőzés is ellenük. Még itt is igaz, hogy minden mérsékelt. Magdaléna Hagovská gyógytornász rámutat, hogy a húszas éveiben járó nőknél is a nagy intenzitású testmozgás az inkontinencia kockázati tényezője lehet. "A magas szintű fizikai aktivitás gyakorlása azt jelenti, hogy túlzott nyomás nehezedik a medencefenék izmaira, amelyek rendkívül feszültek. Ezt követően gyengülnek. Ez növeli annak kockázatát, hogy az ember vizeletet szivárogjon. "
Minden hetediknek van problémája
A szakértő szerint még a sportolókat sem szokták tájékoztatni arról, hogy összefüggés van a fokozott fizikai aktivitás és az életet veszélyeztető betegség között. Kutatások kimutatták, hogy 503, átlagosan 21 éves életkorú sportolónő közül 72-nél jelentkezett enyhe nehézség a vizelet kiszivárogtatásában.
Melyik sportra kell figyelni?
A kockázatos sportok a következők:
- azok, amelyek ugrásokat tartalmaznak
- erőgyakorlatok - fitnesz, crossfit
- a röplabdázóknál és a kosárlabdázóknál nagyobb az inkontinencia aránya
TIPP: Ezt óránként tegye
Ha az edzés fizikailag megterhelő és intenzív, akkor minden edzésórát követően 5-10-szer kell összehúznia a medencefenék izmait. Az izmokat arra edzik, hogy az ugrások során mindig maximálisan és gyorsan összehúzódjanak. "De fontos, hogy a megfelelő gyakorlatot végezzük. A nők csaknem egyharmada rosszul összehúzza az izmokat " mondja a gyógytornász. Legjobb esetben a medencefenék összehúzódásának nincs hatása, a legrosszabb esetben a vizelet szivárgása még rosszabb lesz. Ezért jobb szakértővel konzultálni.
Lehet fertőzés
Még enyhe vizeletszivárgás esetén is tenni kell valamit - bízzon az orvosban, tudja, hogy nincs egyedül vele, meglepődne, hogy hány nő aggódik, csak nem beszélnek róla. Minél előbb kezdi el a kezelést, annál jobb. Professzor MUDr. Ján Švihra rámutat, hogy a probléma lehet terhesség, elhízás, krónikus húgyúti fertőzések, kövek és hólyagdaganatok, cukorbetegség, de koffein, alkohol vagy dehidrációs gyógyszerek is.
Az ellenség - öregedő
El kell fogadnunk, hogy az életkor előrehaladtával változások vannak a vizeletrendszerben - a hólyag falainak rugalmassága csökken, és így kevesebb vizeletet tart vissza. Nőknél úgy tűnik, hogy még a hólyag és a hüvely is kiesik a helyzetéből. Mindazonáltal megoldható.
Erősítsd meg megfelelően
A medencefenék izmainak megerősítésekor:
- Húzza meg izmait, mintha visszatartaná a vizeletét, és újra elengedné őket. Ismételje meg 30-szor, néhány másodpercenként.
- Az első hetekben tartsa a markolatot 5 másodpercig, engedje el 5 másodpercig. Néhány hét múlva akár 10 másodpercig is eltarthat.
- Később megpróbálhatja az izomfeszültség fokozatos növelését és fokozatos feloldását.
- Vigyázzon, nehogy összehúzza a has, a comb vagy a fenék izmait.
- Ne tartsd vissza a lélegzeted.
- Gyakoroljon üres hólyaggal.