Hogyan reagál a test a folyadékhiányra.
Amikor az ember szomjasnak érzi magát, már késő, mert a szervezet már több mint 2% folyadékot veszített. Ezért ajánlott a nap folyamán folyamatosan inni, lehetőleg gyakrabban és kisebb adagokban. Jó a napot egy pohár böjt vízzel kezdeni. A belek megtisztulnak, a test hidratálódik, a vérkeringés javul. Ennek az elvnek a rendszeres betartása javítja az emésztést, és észreveszi az eredményt a bőrön. Ezzel szemben a vízhiány a nyálkahártya szárazságában, fáradtságban, rossz közérzetben, álmosságban nyilvánul meg, néha előfordulhat a mozgások és a járás koordinációjának zavara vagy székrekedés is. A fejfájás, ingerlékenység és általános elégedetlenség gyakori mellékhatás, különösen folyadékhiányos gyermekeknél.
A víz az ember számára csodálatos és pótolhatatlan folyadék, súlya a fogyás során növekszik.
Az emberi test 70% -ban vízből áll. Azok az idősebb emberek, akik egész életükben kevés folyadékot fogyasztottak, 60% -kal alacsonyabb testtartalmúak lehetnek. A sok folyadékfogyasztás sok szempontból fontos.
Milyen folyadékokat és miért az a legjobb, ha az emberi test fogyaszthat.
Nem olyan folyadék, mint egy folyadék. A legegészségesebb és legalkalmasabb a fogyáshoz a tiszta víz. Az édes italok iránti vágyunk csak megszokás kérdése. Csak egy kis szilárd akarat szükséges a legyőzéséhez, és akkor azt tapasztaljuk, hogy a tiszta forrásvíz nagyon ízletes, még akkor is, ha íztelen. Az ivóvíznek más előnyei is vannak: havi néhány tíz eurót takarít meg, nem szűri le a vegyszereket a májban, és nem zsírozza ki a cukrot. Végül is egy üveg coca-cola körülbelül 9 kockacukrot tartalmaz!
Zöldségeket és gyümölcsöket is felvehet az ivási rendszerbe, amelyek szintén sok vizet tartalmaznak. Ha körülbelül egy kilogramm zöldséget eszel, olyan, mintha csaknem egy liter vizet ittál volna meg. Sokunknak gondjai vannak több folyadék fogyasztásával. Nem kell meginni egy csésze "ex" -t, inni kis mennyiségben és gyakran. Ha irodában dolgozik, mindig tartson kéznél egy pohár vizet, és minden alkalomkor igyon belőle. Ne keressen kifogásokat, miért nem ihat.
A rengeteg folyadék nemcsak az egészségére, hanem a megjelenésére is hatással lesz. Bőre sima és feszes lesz, nem száraz. Mint testünkben mindenütt, a bőrben folyadék is van. Ne feledje, hogy a test háromnegyed vízből áll.
A fogyáshoz napi három liter folyadékra van szükség.
Igyon egy pohár tiszta vizet vagy teát a nap minden órájában, és készen áll a fogyásra. Ha az első csészét reggel 8.00-kor, az utolsót pedig 20.00-kor megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak. Kezdetben állítsa be a mobiltelefonját, hogy emlékeztesse Önt erre a feladatra.
Elég víz fogyasztása nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, de főleg a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomrod. A jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul, felbecsülhetetlen.
Nyáron és sportolás közben az ivás iránti igény meredeken megnő - napi 4-5 literig könnyen megmászhat. Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. A pontos összeget gyakorlással fogja megtudni. Világos, hogy egy kicsi nőnek kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 100 kilós srácnak. Természetesen vannak olyan helyzetek is, amikor nem engedheti meg magának, hogy WC-re szaladjon, ami szisztematikus ivás mellett kizárt.
A vizelet színe megmutatja, ha elegendő folyadékot fogyaszt.
A vizelet színe alapján meg tudja állapítani, hogy az ivási rend rendben van-e. Minél sötétebb a szín, annál rosszabb. Így rossz jel a kis mennyiségű sötét vizelet ritka vizelése. A vizelet ideális színe a világossárga és a tiszta. Ez a test megfelelő elárasztásának jele. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció. A vizelet színe nem vonatkozik a vitaminokra és a gyógyszerekre.
Vitaminok (és egyes gyógyszerek) után a vizelet színe sötétebb és sárgább. Ilyen esetben csak a mennyisége használható a szervezet megfelelő elárasztásának indikátoraként.
A vesék működéséhez elegendő és megfelelő ivási mód szükséges.
Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.